Лег - машини упражнение

Лег - е основният основно упражнение, което чух всеки спортист. Дори и начинаещи, които дойдоха в залата за първи път, обходни сложни симулатори и лешояди и да се пуснат веднага да се извърши от лег. Машини, колкото може да изглежда на пръв поглед, един прост, но това не е така. Има много варианти и видове упражнения. Например, лег тесен сцепление, наклонена работна преса и други.

Лег е най-популярното упражнение по културизъм и вдигане на тежести като цяло. Приятелите ви не може да ви разпознаят за клек, тяга, но ще се обърнат колко ще пожънеш. Ако искате да подобрите резултатите си по този симулатор, следват всички съвети и правилата, изложени в тази статия. В допълнение, технологията се отрази на позицията на ръцете и торса си. В тази статия ще разгледаме акценти.

Упражнение обикновено използва тези мускулни групи: гърдите, раменете (предни и задни греди) и трицепс. В допълнение, доста силно обтегнати трицепс. Това не е изненадващо, тъй като упражнение не е за нищо не е на базата. Да се разработи правилната техника и ноу-хау за изпомпване на конкретна мускулна група, трябва да се обучават много и имат достатъчно опит.

Това се отразява на положението на лактите, и ширината на дръжката?

Първото нещо, което да се хване на ширината на влияние върху това, което мускулни групи ще бъдат ангажирани по време на упражнението. По-широкият ви отведе на дръжката, толкова по-голям ще бъде зареден Печ и бицепс. А по-тесен захват е отговорен за помпени трицепс и делти. Важно е да се знае, че голямо сцепление дава възможност да се вдигне много по-голяма тежест, отколкото тесен.

Правилното формулиране на ръцете, показани на фигурата. От съществено значение е, че вашата ръка перпендикулярно на шията е в момент, когато ръцете ви е най-високата товара. Този захват Ви осигурява стабилна позиция, която ще ви предпази от нараняване.

положението на тялото

Тялото трябва да бъде поставен на пейката, така че лешоядът стои на стойка, беше точно над очите. В този случай, ще получите оптимална позиция, и че ще бъде лесно да се движи врата към първоначалното състояние, както и да го върне след упражнението. Това също така би комфортно изтръгне бара, без това да повлияе на скарата.

Професионална огъване назад

Огъването на гърба е много важна част от упражнението. Но факт е, че такъв подход е достъпна само за опитни хора, които вече знаят как да правите упражненията и не се контузят. Hog е необходимо, за да се вдигне по-голяма тежест по време на пейката на физически упражнения. Оборудване е доста сложно. Трябва да се откъсне на пейката тялото си, а само докосва задните й части. Основната част от работата се пада на краката и раменете.

Огъването също така ще даде възможност да се използват други мускулни групи, като по-ниска гърдата лъч (той е най-силният).

Как да се движат на шията

Вземете врата в ръцете си, и то по-ниски, така че да докосва дъното на гръдните мускули, около района на слънчевия сплит. наклонена лег съществува. Техниката е малко по-различен, във връзка с които се изпомпва другите мускулни групи. Важно е да се знае, че не може да се свали височината близо до шията, в противен случай съществува риск от нараняване.

безопасност

От съществено значение е, че имате партньор застрахован по време на пейката на физически упражнения. Техниката е много проста, но трябва да се лекува сериозно. Достатъчно, за да се върне, да вземе твърда врата, фиксиране на предмишниците. След това, да го прилага и ще продължи да се движи заедно с него. В такъв случай да хвана лентата и я поставете върху скарата.