Как да се изгради натиснете дома: няколко правила и съвети.

Въпросът за това как да се помпа пресата у дома грижа в момента е по-голямата част от жените по целия свят. Докато някои си спомнят медии само с настъпването на пролетта и лятото дни, правилно да се грижи за мускулите на корема през цялата година.

Да, някои хора са по природа цифрите не трябва да се правят на дневна база за различни различни упражнения - тяхната корема и така вкусни. Въпреки това е трудно да се каже колко време ще отнеме такъв късмет. По-добре да се предпазват от неочаквани разочарования и всеки ден, за да се обърне внимание на този деликатен и женствени части на тялото ни.

С цел да се положат всички усилия, можете прикрепен към подобрения на тялото му, бяха много по-ефективно, можете да отидете два начина:

1. Не се ограничавайте с храна и направи 6-7 пъти седмично;
2. съобразят с лека диета (хранене вдясно) и направи 2-3 пъти в седмицата. Най-вероятно вече сте се досетили, че най-добрият начин все още ще бъде втората. Никой не говори за какво да се прави, за да се спре консумират храна - не е сериозно и носи само вреда на организма. Научете основните положения в правилното хранене, опитайте се да се разделят храна или диета е много лесно.

Една диета себе си рядко помогне (дори ако част от мазнините и оставя - кожата става отпусната и грозен). В интернет го е публикувал много клипове за това как да се помпа пресата у дома. Скоро свикне с идеята, че бързо напомпване на пресата у дома - това е нереално. Ще трябва да работим усилено, но те са си струва допълнителни резервни момента да похарчите за спорт, а не да седи на един стол пред компютъра.

Най-ефективните упражнения за издаване на люлка преси са търкалящи (на пода или състояние), вдигане прави крака над пода в легнало положение, а тялото повдигане от легнало положение.

Не забравяйте, че за да се отървете от корема мазнини е най-често лесно се каже релефен печат, който се разпространява с всеки мускул, всеки куб. Но изгарянето на мазнини трябва да бъде първата цел, защото всичките ни мускули - слой от омразния с наднормено тегло.

Не забравяйте да включите в диетата си разнообразие от зеленчукови салати - те са напълно смилаеми и задоволи глада. Тъй като пълнеж, използвайте нерафинирано, ниско съдържание на мазнини сметана или кисело мляко. Яжте повече протеин: сирене, варени яйца (протеини само по-добре), кисело мляко. Вместо тлъсти меса да привикнат към риба на пара пилешки гърди на. Гответе без сол - така че излишната вода няма да се бавим в организма. По въпроса за това как да се помпа пресата у дома, експертите препоръчват да се запази въглехидрати в диетата си: тестени изделия, зърнени храни, дори и банани - излишък от това може да доведе до ответна реакция.

Много хора сега дават съвети за това как да се помпа пресата у дома, но не всички упражнения са полезни и практични за вас. Но сега разгледаме няколко наистина полезно упражнение:

1. Горна преса. Легнете на пода по гръб, коленете, ръцете зад главата си, лактите разведени. Принудително на коремните мускули, за да се вдигне на раменете и горната част на гърба от пода. След това се върнете в изходно положение (бавно). Направете колкото се може повече повторения, колкото можете - и още малко.

2. Всички коремната стена. Вие ще трябва хоризонтална лента (което, разбира се, може да се инсталира у дома). Все още виси на него, се огъват коленете и повдигнете краката толкова пъти, колкото можете. Моля, имайте предвид, че ако направите това упражнение по два начина, люлка и косите коремни мускули.

3. Намалете пресата. Легнете на пода по гръб и бавно повдигнете крака до вертикално положение. Увенчан с успех и опит да се задържи на краката, например, 40 градуса - на 10-15 секунди. Вие ще се чувствате как напрегнат корема.

Ако никога не сте любители на спортни упражнения, а след това, преди да започнете обучението, трябва да видите няколко клипове с инструкции за това как да се помпа пресата у дома. Така ще знаете мнението на специалисти, научете се да се залюлее пресата правилно и в сроковете, ще започнат да се вземе нов поглед към тялото си.