Лицеви опори - ползи и принципи

Един от най-лесните начини да се помпа на гръдните мускули са лицеви опори. В тази статия се описва използването на лицеви опори, както и как правилно да го направя.

Push-прозорци - на пейка обратно. Както е известно, пресата пейка е основен упражнение за помпане на база на мускулите grudi.V у дома обучение включва лицеви опори, използването на които - развитието на трицепс и гръдни мускули.

Въпреки, че ползите от лицеви опори не е като на пресата пейка, като в този случай, не можете да използвате допълнително тегло, но с правилната техника, както и използването на усъвършенствани възможности за това упражнение може да даде страхотен резултат: красиви гърди и силни трицепс.

Трябва да имате предвид, че не е необходимо да се обучават всеки ден, тъй като мускулните влакна развиват и растат в хода на възстановяване, което може да продължи до 36 часа. Тъй 2-3 тренировки седмично са достатъчни.

Ако все пак лицеви опори, ползите от тях се проявяват само при правилно изпълнена. За да се извърши правилно, трябва да се научите да се чувстват гръдните мускули. За да направите това, се изправи прав, стиснал предната част на дланта на ръката си към гърдите си, а след това бавно се разпределя по-напред ръка, сякаш натискате нещо от себе си, опитвайки се да разтегнете мускулите гръдните.

Повторете това движение, чувство за работата на гръдните мускули. Втора ръка може да се постави на гърдите за по-добър опит. Следващата стъпка - бавни лицеви опори, ползите от които са все още малки, защото, когато имате нужда от тях, за да имате пълен контрол над мускулите, за да ги да се чувстват, за да се подготвят за нормална тренировка.

За да може правилно правя лицеви опори, използването на която ще бъде максимално, трябва да следи за изпълнението на гръдните мускули, наблюдава тялото, простра, като "низ", както е неговата позиция ще ви позволи да използвате само на мускулите на ръцете, а той преса.

Не забравяйте, че това е много по-целесъобразно да се прави 5 комплекта от по 20 лицеви опори - сръчни и бавни повторения, разделени с интервал от 30 секунди, лицеви опори, отколкото 100 пъти подред, последното от които ще бъдат направени по някакъв начин.

Имате възможност да се направи лицеви опори, ползите от които ще имат горни и долни греди на делтоидния мускул. За да направите това, използвайте подкрепата под краката или ръцете, варира между ширината определянето на палми. При определянето на тесни ръце работят трицепс и като цяло - на раменете.

Най-ефективният тип тласък тази, в която краката са нависоко и ръцете далеч едно от друго. Това дава възможност да се простират на мускулите на гръдния кош на максимум.

Лицеви опори, които се правят през нощта, да спомогнат за увеличаване на жизнеността на организма, и се осъществява преди лягане упражнения насърчаване на релаксация.

Има много видове лицеви опори, които са леки, средни, тежки и много тежки. Всеки от тях носи своя полза. Например, лицеви опори от стената в скута много подходящи за деца и жени, лицеви опори на юмруци - sporstmenov участва в бойните изкуства. Bodybuilders вместо лег могат да бъдат използвани да прокара тегловният агент, който би довел ако подходяща техника за извършване на подобен резултат. При натискане на "скок" и памук, да развиете взривна сила, която е полезна и в бойните изкуства.

Възползвайте се от всякакъв вид лицеви опори със сигурност е страхотно, особено когато упражняването се прави във връзка с другите. След това ще се развие не само трицепс преса, гърдите, раменете, горните и долните връзки на делтоидния мускул, но останалата част от мускулните групи, които ще направят тялото ви красив и спортен.

Основното нещо - да има желанието и лицеви опори можете да навсякъде: в училище, на работа, у дома или на улицата! Няма ограничение до съвършенство, тренира тялото си навсякъде, колкото искате, когато искате! Успех и бъдете здрави!