Как изпомпва Печ? Този въпрос притеснява много спортисти

Към днешна дата, има много методи, които описват подробно как да се изпомпва гръдни мускули. Трябва да започне с най-основните от основни съоръжения, които постепенно ще се интегрират в ритъма на работа и да получат мускулна маса е необходимо да отиде в по-сложни упражнения и работа с тежести.

Традиционен основен пакет, който описва как да се напомпват мускулите на гръдния кош, включва пет упражнения. Тези упражнения могат да включват: натискане на топката за натискане наклонената игра, окабеляване, или пресата гири в податливи позиция, косо разреждане, обезводняване върху опора асиметрична. Заслужава да се отбележи, че всяко упражнение се състои от четири подходи за опитни спортисти и два подхода за начинаещи. Броят на повторенията за всеки набор от до петнадесет пъти. Такъв брой повторения ще направи гръден мускул релеф.

Има много системи за упражнения за тези, които се интересуват от това как да се помпа на гръдните мускули с лицеви опори, като се използват гири, с помощта на бара. Въпреки факта, че всички тези упражнения са коренно различни в обхват на движение, за въздействието върху мускулите и много други параметри, те имат много общи черти. Освен факта, че всички те са фокусирани върху развитието на гръдните мускули, всеки от които се изисква максимална амплитуда, което е, ако си стиснем по неравни барове трицепс, а след това да му товар, че е възможно да се понижат до прав ъгъл, с гърдите по целия път наоколо, завой нужда дълбоко, за да спре. По същия начин, в пресата пейка, в която действа чрез гърдата е необходимо да се справят със своята бар, важно е да се държи снаряд в точката на контакт в продължение на две секунди. С лицеви опори за ситуацията в областта нависоко е един и същ, огъването трябва да бъде под нивото на режима на четка за подкрепата.

Ако попитате опитен спортист, как да се помпа на гръдните мускули, а след това със сигурност ще ви препоръчваме да се започне с подгряващо подходи във всяка тренировка, а след това направи две основни подходи в изграждането на един подход с възможно най-голям брой повторения.

Когато спортистите се люлеят преса, минавайки тях започва да се тревожи въпросът за това как да се изпомпва косите коремни мускули. Изравняване тази мускулна група има за цел да подчертае и да се подчертае талията, както и за укрепване на пресата.

Започнете разработване косите също стои с базови упражнения. След правилната техника, за да започнете е да остана да лежи на пода и се огъват краката в коляното. Тогава ще трябва да завиете леко настрани, така че коляното му докосна пода. След това се прави, трябва да има една ръка зад главата си, а другия постави на бедрото. След това трябва да се направи лесно дъх, задръжте дъха си, изпънете косите коремни мускули и се опитват да сгънете наполовина и водач главата и раменете трябва да са право напред и нагоре. След рамо, на което се проведе в изходна позиция започва да се покачва над пода с два сантиметра, трябва да издишайте и се върнете в изходна позиция. След приключване на всички планирани повторения, от една страна, че трябва да се обърне на другата страна и направи същото упражнение. Важно е, че по време на целия упражняване бедрата ви се завъртат под ъгъл от 90 градуса спрямо торса.

Как се изпомпва обратно мускули? Този въпрос е повдигнат от много обещаващ спортисти. За тези мускули не е по-добро упражнение от тяга. Тя дава възможност за уплътняването на мускулите на горната част на гръбначния стълб. Това е много важно, че тяга подобрява мускулите на гърба. Към края на тяга на колоната - също ефективното упражняване, която насърчава уплътняване на мускулните групи.

За да се изпомпва обратно, стоящи упражнения, и тягата прът в областта на корема. Това упражнение се извършва по наклон, тясна и средни дръжката, което позволява ускоряване на натоварването на отделните групи мускули на гърба. Основната цел на упражнението е да натоварят допълнително лата, ромбоиди и мускулите трапецовидния мускул на гърба.