Програма за изпомпване на мускулите у дома

Много хора имат желание да спортуват, но те нямат възможност да отидете на фитнес зали, в които има професионални инструктори, така че те се нуждаят от индивидуална програма за помпане на мускули. С тази програма, е възможно да се осъществяват всички спортове у дома. Също така е възможно да се постигне значителни резултати в изграждането на мускулна маса, или обратното, отпадане на наднорменото тегло, но също и по време на общото здравословно състояние.

Много експерти твърдят, че програмата за мускулна помпа къща е неефективен и не носи добри резултати, но това не е вярно. Ако желаете да спортува, дори и без професионален треньори човек може да постигне желаното. Разбира се, програмата за помпане на мускули, избрани професионални и извършват с професионално оборудване, могат да бъдат по-ефективни, но много зависи от вашата грижа.

Програма за обучение тегло у дома може да се състои от различни упражнения, като например различни скокове упражнения, набирания, лицеви опори, коремни преси, упражнения за пресата. За да се усложнят упражнения могат да се прилагат, с различно тегло или направите основен дома фитнес оборудване, например, една и съща багажник мряна и наклонена пейка. Ако ще има една проста програма симулатор за помпане на мускули може значително да се разшири.

Не веднага да започне да упражнява с излишните килограми. На първо място, ние трябва да се постигне по-ясно и лесно да изпълняват всички упражнения със собствено тегло, а след това може постепенно да се увеличи добавената тегло и по този начин натоварването на мускулите.

Ако решите да увеличите вашата мускулна маса, имате нужда от специална програма за растежа на мускулите. Извършване на тези упражнения е необходимо да се вдигне тежести. Те може да се направи, и себе си. Възможно е да се направи проект, който ще се управлява от теглото. Също така е лесно да се направи в къщата бар и сгъваеми греди.

Наличието на дома за няколко гири, бар, успоредка, а на пейката може да бъде зареден с различни мускулни групи, както и правилния подход към упражненията и правилното хранене, след като видя леко интервал от време, който е значително повишен мускулен тонус.

Ето списък от упражнения, които можете да изпълните у дома по време на обучението:

За изпомпване на гръдните мускули

- натиснете лежи върху хоризонтална повърхност, е необходимо да се извърши по 3-4 серии във всеки набор от 6-9 повторения;

- разпространение на гири, лежащи на хоризонталната лента, също така е извършен 3 серии по 6-9 повторения във всяка;

- едни и същи упражнения може да се извършва на стенд за наклон, а след това ще се изпомпва към друга група от гръдни мускули.

За мускулите на краката

- най-добрите упражнения за крака са клякам, можете да изпълнявате клекове с тежести или без тях;

- да се създадат различни натоварване бар може да се проведе или на предната или задната част.

За коремните мускули

- са най-ефективни повдигане тяло от податливи позиция, и тази дейност може да се извърши по наклонената платка;

- да усложни могат да се използват теглата; при всяко увеличение на тялото да се редуват.

Това е план за проба тренировка и всеки трябва да изберете упражнения за себе си. Основното, което често е за промяна на реда на тяхното изпълнение, за да не бъде пристрастяващо мускул. Най-ефективният подход за извършване на първото загряване на определени мускули, а другите две носят максимално натоварване.

За хората, които живеят в частна къща, като у дома си тренировка още по-опростен. Те имат възможност, в допълнение към гира, и трябва да се използва в бара, тъй като има по-голямо пространство в двора. Вече е възможно да се създадат условия за този спорт не е по-лошо, отколкото в залата, дори и с посоченото по-горе прости, но ефективни упражнения оборудване. За разлика от професионална спортна зала, която има много нови симулатори, и вие може просто да прекарват времето си безцелно, бране на този, който ви подхожда, като у дома си с помощта на гири и щанги, вие ще получите същия ефект, но много по-бързо.

Недостатъците на спортуване като у дома си, са:

- наличие на достатъчно пространство за обучение;

-complexity преодоляване на психологическата умора, което е по-лесно да понесе в екип;

-lack професионално оборудване.

Разбира се, спортен клуб, където има професионален треньор, винаги можете да кажете как да правите упражненията, тяхната последователност, изчисли необходимото тегло за вас, особено ако не разполагате с опит в тази област. И когато първата възможност да се включат в нея, не пропускайте в областта на спорта клуб.