Връщам се обратно. Упражнения за задната част на бара и набирания

Много мъже искат да имат красива профилирани назад. Тъй като след това можете да изглеждат много впечатляващо във всеки костюм и всяка пора на годината. Спорт и обратния влак ще бъде завистта на другите. Ако се връщам се обратно правилно, докато все още не се получи неприятна болка. Добавете към това широка бицепс изпомпва кубчета преса, и формира си атлетично тяло е длъжна да се превърне в обект на общо възхищение.

Помпена назад. Range мряна упражнения

Разбира се, на гърба може да бъде разширена с помощта на редовни набирания. Въпреки това, най-добре е да се укрепи и разшири мускулите на гърба е бар. Аксиален прът на лентата е основен упражнение за начинаещи. Въпреки това, не всички от тях го правят комплекс, което го прави не много осезаеми резултати. Сега за упражнения в детайли.

Протегни на пода, така че тежестта на щангата почина разперени ръце. Необходимо е да се превърне в работа мускулите на гърба на максимум. Връщам се обратно чрез извършване на наклон на тялото към коленете. Ъгълът на наклона трябва да бъде такава, че гърлото прът и може да достигне до коленете.

Не вдигнем летвата твърде високо от височината на гърдата. Това не е необходимо. В края на краищата, вие се измести на товара от гърба на бицепс мускул и трябва да се изпомпва обратно.

Е, не се смотаняци склонове. Стресът може да увреди вашия долната част на гърба, и ще трябва да забрави за обучение. Освен това, в този ангажирани тире долната част на гърба, а това не дава упражнение.

Има и версия по-лек от полюса. Можете да направите упражнения наклонена, с помощта на чифт гири. Ние се връща назад, в легнало положение, облегнат на гърдата на стенд за наклон. Ако, например, да се направи упражнение състояние, ще бъде невъзможно да се избегне тялото люлеене. Ето защо лъже - целесъобразност.

Упражнения с печат на T

Този метод работи добре, за да увеличи теглото на престоя в напрежение до колана. Ако шийката на притежателя закопчалка свито положение на ръцете, след това ще се намали интервала от мускулни контракции в гърба. Това ще ви помогне по-добре да отговаря на жаден за колан. За съжаление, в някои спортни зали не е подобна конструкция.

Как бързо напомпване на задните симулатори

Всяка зала има няколко вертикални блокове. Посетителите обикновено поставени от инвеститорите на нивото на гърдите и след това постепенно се отклоняват обратно случай. Но по този начин да изградите отново в разгара, не го разгънете.

Друго упражнение в една и съща единица позволява да се съсредоточи върху разширяването на гърба. Това е достатъчно, за да дръпнем блок, поставяйки я зад главата.

Връщам се обратно издърпване

Дърпане - изпомпване на енергия е отново поради множество повтарящи се прозорци на хоризонталната лента на ръцете. В зависимост от позата, в напречна греда може да се надуе различни мускулни групи. Ако се опитвате да наваксат "за главата", позовавайки се на врата на хоризонтална лента, а след това в крайна сметка се разшири горната част на гърба. Но този метод не е лесен за използване, особено за начинаещи. Обикновено, най-започват да се изравнят с гърдата, като по този начин се разширява диапазона на движение на тялото.

В идеалния случай, можете да се научите да правите по 10 повторения за 4 пъти. Но това е в усилена подготовка. За тези, които се стегна с напрежение от 1-3 пъти, се препоръчва да се затяга с противотежест. Физкултурните салони ви настройват независимо нивата на противотежест на товара, увеличаване или намаляване на теглото. Натоварването се изчислява от разликата между теглото на тялото си и противотежест. Въпреки това, цялостното затягане няма заместител. Тъй като в този случай тялото се задържа върху бара, но нарастват усилва щанд в подкрепа на тялото. И не всяка фитнес зала има възможност за провеждане на такива упражнения.

По този начин, от горните процедури, можете да изберете най-подходящия за засилване на мускулите на гърба.