Сумо тяга: съвети и трикове

Много спортисти подценяват работата на на Сарториус. Тя се намира на вътрешната повърхност на бедрата. Неговата основна цел - да се стабилизира на таза и краката, както и защита на коляното от евентуални наранявания. Ако шивача, или както я наричат, мускулите на аддукторите е по-слаб от съседа - спира растежа на други групи мускули. Когато слабо развита адукторни мускули могат лесно да бъдат ранени. Увеличете възможно, за да помогне на тяга сумо.

Спортистите могат да се насладят - адукторните мускули бързо набира сила с редовни тренировки. Можете да се справи с развитието на тази част от тялото на специални тренажори, но има и друг начин за напомпване на адукторните мускули - сумо тяга. Той зарежда мускулите на краката, ставните връзки, гърба и таза.

Техника тяга включва непосредствена близост до тялото на бара. Когато сумо тяга, щанга също трябва да бъдат поставени в близост до тялото. Крака с пръчка, трябва да бъдат широко, някои спортисти поставят краката, така че краката останалата част на палачинки чорапи. Grip врата малко по-дълго от обикновено, голямата част от него идва от върха.

Крака трябва да се поставят така, че по време на вдигане на подкрепа прът е от външната страна на крака - тази позиция ще ви помогне да държи на позицията на тялото. Ако по време на коленете тяговите опаковани вътре - това означава, че е взето твърде много тегло. Необходимо е да се временно понижаване на бара и да работи с по-леки тежести. Когато мускулите стават по-силни, можете да увеличите натоварването.

Избягвайте подскачащи на бара от пода. Когато сумо тяга, мускулите и сухожилията работят особено добре само в началото, така че, когато се бори обратно мускули отскок прът не изпълняват задачите, както и в резултат на това не засилва и не растат.

Друг интересен факт е, че не може да изпълнява вдигане на прът до края, за да се приведе до средата на бедрото достатъчно. При тази техника, спортистът бързо набира сила в мускулите, преди да започне да се работи с по-големи тежести. Така че, да обобщим.

Сумо тяга: Lead техника

1. Тя трябва да се простират отвъд (но разбира се в разумни граници).
2. Shin стои перпендикулярно на пода.
3. Когато тягата се дължи на мускулите на гърба трябва да се повиши леко таза. В този случай, мускулите се работи назад и тазовата област.
4. Когато се налага да работят мускулите на краката, трябва да се рязко, започнете бързо, следващата част на упражнението се извършва с бавни темпове.
5. Центърът на тежестта на това упражнение идва веднага.

предотвратяване на големи аварии

1. Работете само с тежест, която по рамото - твърде тежък прът може да доведе до нараняване.
2. Когато тяга сумо желателно да се използват тежки атлетика колан за стабилизиране на гръбначния стълб.
3. Отначало не искате да използвате raznohvat, обичан от много Powerlifters.
4. Извършване на мъртва тяга трябва да бъде не повече от веднъж седмично.

Някои вярват, че повдигачи тяга с дъмбели ще даде най-добрия резултат. Всъщност, може да се включи периодично този вид упражнения за различни обучения и участие на по-дълбоките слоеве на мускулите.