Програмата за обучение за масово набирането

Медиите могат да се четат и дори да виждат различни тренировки за получаване на чиста мускулна. Въпреки това, не всички платени достатъчно внимание на правилното и балансирано хранене по време на обучението. А именно, че може да бъде "правилен" тялото му. Оптималният брой на класовете трябва да бъде до три пъти седмично, както и необходимостта да се хранят правилно всеки ден.

Представен на програма за обучение на набор от теглото може да изглежда на някой досаден, тъй като основният принцип на използване - повтарящи се цикли на редовни интервали от време. Предимството му е стабилно постепенното увеличаване на силата и мускулната маса (с достатъчно старание - до един месец в кг). Също така, след тази програма и има известен опит в обучението е не по-малко от една година и половина месеца, е възможно да се обучават до шест месеца непрекъснато. Ефективността на други програми, загубен след само два месеца.

Характеристики упражнение програма на теглото са в редуването на "лесни" и "трудни" дни. Това е благодарение на този подход се дава достатъчно време, за да се отпуснете на определени мускулни групи, както и на атлета ще имат чудесни резултати.

Сега по-подробно. програмния цикъл се изчислява за 16 дни, които могат да се увеличат до 18-20. Между обучение даден ден за почивка, не можеш да направиш два дни, ако е необходимо.

Програмата за обучение за набор тегло е енергоемко и, следователно, храна и почивка трябва да бъдат предоставени в пълен размер. Специалистите препоръчват да добавите testoterona храненето на допинг и креатин (като Tribulus и Ecdysten). В някои случаи е добра помощ може да бъде креатина, но само с правилно и внимателно рецепция. За да се обогати диетата протеин е необходимо да се добавят протеини на прах, но с добро качество. Те могат да бъдат използвани както по време на хранене и между основните хранения. Трябва да се отбележи, че въпреки диетата с високо калорични храни, програма за обучение за набиране на масите ще се отърве от нежеланите мазнини.

Така че, помислете за реда на храненето и физическата активност. Диета за една и съща за всички дни от седмицата, можете да промените само на зеленчуци и плодове заедно. Но тренировки са различни един от друг.

Храна трябва да започне с яйца закуска, съдържащ (3 бр.), С чифт малки конфитюр ролки чаени лъжички, банани (1-2 бр.) И аминокиселини (2 капсули), витамини и минерали.

Обяд се състои от топлинно обработени месо пилешки гърди (160гр.) Или врата протеин (30 мл), два домати, парчета нискомаслено сирене и чифт филийки хляб (за предпочитане черно).

За обяд, трябва да се яде варено пилешко филе на гърдата (160 гр.), A чиния с ориз, 300 грама броколи и две капсули на аминокиселини.

Един час преди тренировка е най-добре да се консумират 300 грама Gainer и двадесет минути - една порция на креатин.

След половин час след училище да пие протеин или три капсули аминокиселини.

За вечеря, най-добре е да се яде 250 грама варен фасул, варена риба и варени моркови.

Обучение в понеделник започва с пет минутно загряване. Допълнителни упражнения трябва да бъдат извършени в следния ред:

1. Резерви прът в хоризонтално положение. Това упражнение може да бъде заменен zhimom гира. Започнете с подход, ниско тегло, изпълнявайки до 18 повторения. По време на обучението, което трябва да доведе до оптималната интензивност на изпълнение - 6 повторения за 4 комплекта с помощта на максималното тегло.
2. Натиснете бар е в позиция под ъгъл от 45 градуса (същата интензивност, че в първия рутината).
3. Стоейки къдри с щанга.
4. Къдрите използват гири (упражнение "чук").

Програмата за обучение за набор от средства за масова информация ще се състои от следните упражнения:

1. загряване
2. Тяга. Желателно е да се извършва под наблюдението на преподавателя във връзка с евентуални наранявания, ако не се извършва.
3. Дърпане на бара
4. Линк към колана с по-нисък блок.
5. Пейка на хоризонтална пейка тесен захват.

Броят на комплекти и повторения е зададен като в понеделник.

Обучение в петък включва следния набор от упражнения:

1. Затопли.
2. Натиснете прът от гърдите, докато щракне на място.
3. Структурата стои с гири в ръце.
4. С щанга върху вашите рамене клякам.
5. Свиващи и разгъващи крака във фитнес залата.