Гира лег: по-ефективно проучване на мускулите

В момента, за да се поддържа добра физическа форма и поддържане на здравословен начин на живот се е превърнал в популярен спорт като културизма. Тя ви позволява да се развиват всички мускули в пропорция, не, специализирана в която и да е упражнение, както често се случва, например, когато джогинг или хвърляне на ядрото. И най-популярната културизма счита пейка гира или мряна в различни позиции.

Има много разновидности преси. Те може да се направи в легнало положение, изправено, седнало в изправено положение или полулегнал на стенд за наклон. Всеки един от тези упражнения е тежестта на определена група мускули и добро за цялото тяло.

За разлика от пръти, пейка гира счита за по-ефективен начин за обучение, тъй като в този случай ръцете работят в същото тегло независимо един от друг. Това ви позволява да работите по-добре и двете страни за тяхното балансирано развитие, а асиметрия може да се случи при вдигане щанги.

Натиснете на гири, лежащи

Натиснете на гири лъжата развива предната глава на делтоидния мускул, средните части на гръдните мускули и трицепс на brachii (трицепс). Мала работа се извършва с помощта на горната и долната част на гръден мускул. Това упражнение е един от основните бодибилдинг.

Лег с помощта на гири по-добро качество работи, за всички мускули, участващи в процеса. В допълнение, всяка част на тялото е отделни гири може да бъдат намалени под нивото на гърдите, тъй като в този случай няма ограничител като прът врата.

Упражнения помогнат по-добре да работят не само на гърдите и трицепсите, но тъй като по време на работа, можете да промените позицията на ръцете. Например, ако в долната част на дланта лице един към друг, по време на тяхното движение, може да се завърта на 90 градуса, така че горната точка те са били насочени назад към върха.

Лег на пейка с наклон

Натиснете на гири, лежащи на пейка наклон развива предната и средната делтоидния главата, средно и висше гръдните мускули и трицепс. За да се изпълни, че е необходимо да се определи на пейката под ъгъл от 50-80 градуса спрямо пода.

Ъгълът на наклон се избира по такъв начин, че е работил през тази част на тялото, която се нуждае от повече внимание. Колкото по-близо до хоризонтално положение е спортист, толкова по-малко работа горните Печ и делтоиди среден лъч.

Както и в случая на лег, вие може да варира чрез движенията си чрез промяна на позицията на ръцете. В допълнение, когато ръцете са рамото ширината на раменете, повече от средната работна гръдните мускули. И ако в горно положение, за да ги намали заедно, а след това тежестта ще падне от вътрешната страна.

пейка състояние

Гира лег състояние практически не се различава от пресата пейка с дъмбели седяха в напълно изправено положение. Най-важното нещо в това упражнение - тялото трябва да остане напълно неподвижен, докато се изпълнява работи само с ръце. Assisted жилища себе си не трябва да е по две основни причини: ефектът от тренировките се губи, и се подлага на гръбначния стълб, където опасен товар.

Пейка състояние носи голяма част от натоварването на трицепсите, горната част на коремните мускули и средната делтоидния лъч. В допълнение, вторични ефекти подложени трапец. Точно както с други видове преси, можете да работите гири различни мускулни групи чрез промяна на позицията на ръцете, а разстоянието между тях в горната част. Колкото по-близо ръцете един до друг, толкова по-голямо натоварване на трицепса.

Въпреки факта, че преса гира пейка е ефективна тренировка, ние не трябва да забравяме за бара. Тъй като гири не позволяват ръцете разреждане движение по един и половина или дори ширина два рамо. В същото време, като се използва ширина на пръта за захващане може да се увеличи, като основната натоварването се извършва на гърдите или делтоидния мускул и трицепс работи в по-малка степен.

Ако е необходимо да се увеличи обема на мускулите, е най-добре в един подход, от 4 до 8 повторения. За балансирано развитие, използвайки 8-12 повторения. И ако съществуващите обеми да правят повече облекчение трябва да се прилагат най-малко 15-18 повторения. В същото време, не забравяйте, че общото време на упражнението трябва да вземат 40 до 65 секунди.