Лицеви опори върху бицепса и други ефективните начини за тяхното развитие

Много хора, които започват да се занимават със спорт и желаят да укрепят мускулите си, първо се опитват да се развиват на бицепса. Такова желание е разбираемо, тъй като големите бицепси изглеждат много атрактивни, и да се възползват от факта, че мускулите се развива, много. Затова бих искал малко повече подробности за упражненията, които ще помогнат за постигането на целта.

Нека започнем с упражнения, които изискват малко, за да се извършат на склад. Ние говорим за лицеви опори и набирания. Pushups наистина могат да правят почти навсякъде, тъй като се изисква само присъствието на пода. Най-голямо влияние на упражнението е по делтоиди, трицепса и гърдите. Бицепс да участват в този процес е достатъчно малка, но можете да приложите някои хитър и се фокусират върху въздействието на него. За да направите това, трябва да извършите специални лицеви опори върху бицепса, разликата от които е, че пръстите на дланта трябва да бъдат насочени не напред, а назад. Ако ви е неудобно да правите това упражнение на пода, можете да разчитате на тежести или специално оборудване. Останалата част от изискванията за лицеви опори остават същите - тялото ви трябва да е прав, колкото е възможно, и не забравяйте да диша правилно.

В по-голяма степен, отколкото на лицеви опори, набирания повлияят на бицепса. Разбира се, имате нужда от напречната греда, но ако не го има в апартамента, е вероятно, че ще го намерите в двора и във фитнес залата те ще бъдат дори повече. По-полезно за бицепс се дърпа, за които производителност, която искате да се използва обратната захват. В този случай, натоварването ще бъдат преразпределени от гърба само на една ръка разстояние изкривяване.

Не набирания, лицеви опори или особено бицепса няма да ви дадат такъв положителен ефект както къдрици мряна или гира. Тези упражнения пред всички останали концентриран товар е на бицепса.

Огъване на стълба е много удобно да се използва EZ-извита врата, която няма толкова много се зареди на китката. Що се отнася до различните варианти, можете да извършвате не само къдрици в изправено положение, но с акцент върху пейката. Ако сте постоянни, на изкушението "да фалшифицира" и инерцията да се използва много повече. Разбира се, ако това е последното повторение, когато мускулите ви са вече с пълен капацитет, няма нищо лошо в това. В противен случай - по-добре е да се повиши ефективността на обучението, заключване на оръжие, с помощта на спирката на пейката. Може да бъде полезно и упражнява на пейката от Скот, но бъдете внимателни да не огънете ръката на теглото на по-рязко с отворен държавата, защото можете да се нарани. Моля, имайте предвид, че в подножието е по-добра позиция в предната част на пейката - така правя упражнение ще бъде много по-лесно.

И накрая, помислете за най-популярната и най-ефективното упражняване - извиване с гири. Вариация на това упражнение е също доста, но основната разлика е, че изправено или седнало положение, вие ще бъдете прави, и в същото време, или редуващо се навеждате ръката. Както и в случая на един бар, седнало положение позволява да се ангажират с "по-честен" и се събуди по-добре да изпълнявате най-новите, най-тежки повторения. Сравнително едновременно или последователно избор също е съвсем очевидно. Единственото предимство на едновременна флексия - намаляване на времето за изпълнение на подход. Но дали слабо увеличение на значително намаляване на качеството на изпълнение и ефективност на обучението? Вероятно не. Затова е по-добре да се огъват на страна от своя страна, позволява на товара да се концентрира и да се постигне много по-добри резултати.

Ако просто искате да се укрепи мускулите ви, можете да направите набирания и лицеви опори върху бицепса. Все пак, ако искате да постигнете невероятни резултати и добре се развиват свои ръце, а след това без къдрици с тежести, няма да се движат далеч.