Вие искате да се помпа ръцете си? Подход към процеса трябва да се има предвид,

За изпомпване на ръце, за да се появи красива мускулна облекчение, всеки иска. Но за да започне този процес трябва да бъде разумен. Тъй като голям комплекс класове трябва задължително да включват упражнения, които са класифицирани по степен на трудност, местоназначението, и в мускулните групи. Бързо помпа дясна ръка не работи, тъй като този процес ще бъде временно и бързо преминаване резултат. Нека се спрем на основните принципи и закони в сила, определена.

Всяко занятие се препоръчва да се започне с упражненията, без тежести. Необходимо е да се "затопли" на мускулите преди физическо натоварване, за да се изключи вероятността от навяхвания и повишаване на тяхната еластичност. Препоръчителна съответствие със специална последователност: първо четка, а след това на предмишницата и накрая раменете.

След задължителната "загрявка" може да изпълнява лицеви опори и набирания, тъй като тези упражнения голяма помощ помпа ръцете си в тази ситуация, ако не можете да тренирате във фитнес залата.

С цел укрепване на китката, са по-добре да се направи упражнения с ръка разширител. Това може да стане, когато и където има желание.

Набор от упражнения с вдигане на тежести - е най-добрият начин за напомпване на ръцете си, но той трябва да извърши правилно и редовно.

С цел да се помпа бицепсите си, се препоръчва да се повиши гира или мряна, а в изправено положение. Ръце с теглото, което трябва да стиснете лактите, а не огъване на китката. Една стъпка - от 10 до 20 повторения. В този случай, ако "горна" граница се извършва лесно, че е възможно да се увеличи тежестта на гири или щанги. Това упражнение може да се променя чрез хващане на товара от предната или задната, дланите нагоре. Извършване необходимо една и от друга страна. Тази дейност е база, която се препоръчва да се "разреждат" допълнително ". Например, повдигане гири за бицепс, използване на пейката от Scott.

За да се помпа трицепса и раменете, за да се развиват, е препоръчително да се вдигне на тежести, само защото на главата. Това упражнение може да бъде извършена, както лежеше на пейката, и прав.

Ръчна помпа за трицепс, за да дръпне, че е необходимо да се извършва не на гръдния кош, и се препоръчва да го направи на гърба.

Един от основните упражнения за развитието на предмишницата е натискане на специален симулатор, когато тялото не е надолу, а ръцете му са "работещи" на специален бар.

Но великолепната и гъвкав упражняване е както следва. В изправено положение им крака в рамото ниво, а след това просто да вдигнете ръцете с гири. Препоръчително е да се повтаря едно и също нещо в легнало положение. С променлив тези упражнения, първия си "победа", което виждате в рамките на месец.

Упражнения за развитието на мускулите в сделка с оръжие. В този случай, ако няма необходимата подготовка, се препоръчва да се прилага по отношение на залата, където опитни специалисти ще бъдат в състояние да каже, как да помпа мускули на ръцете, като се имат предвид характеристиките на индивидуален физическото развитие. Тъй като не е необходимо да се занимава с експерименти с тяхното здраве и тяло.

Но във всеки случай, има закони и правила, които трябва да се спазват:

• преди началото на програмата за обучение упражнение трябва да бъде съставен документ, оформен в определена система;
• вдигане на тежести да се извърши най-малко 3 пъти седмично, през ден;
• задължителната почивка през деня, за да се даде възможност на мускулите да се възстановят оръжие;
• сложен процес, трябва да се комбинира с строга диета, която включва пресни зеленчуци, зърнени храни, риба, пилешки гърди, постно месо и яйчен белтък; и смилаеми въглехидрати и психоактивни вещества (алкохол, никотин и т.н.) трябва да бъдат изключени от диетата.

Ефективна тренировка!