Знаете ли как да се хранят, за да получат мускулна маса?

Как да се хранят , за да получат мускулна маса? Такъв въпрос пред които са изправени младите спортисти, културисти и други, които искат да получат от ефекта на обучение. За да разберете отговора на този въпрос, трябва да се разбере какво има в храната. Тя може да бъде разделена на такива компоненти като протеини, мазнини, въглехидрати, различни витамини и минерали. Всички те са важни за изграждането на мускулите на човешкия скелет. Трябва да се разбере как да се хранят, за да получат мускулна маса, вярно е да се комбинират компоненти в това, което те са необходими дози в организма. Трябва да се започне с протеина, тъй като е основният градивен материал за мускулите. Protein се предлага в две форми: животински и растителен произход. протеин на животните - говеждо, агнешко, свинско, пилешко, риба и различни млечни продукти. Растителни масла - соеви продукти, ядки, зърнени храни (грис, елда, просо). Те се различават по усвояемост и тялото съдържание на 100 грама от продукта.

Как да ядем, за да получат мускулна маса чрез правилно използване на белтъчини, въглехидрати и мазнини?

За да направите това, има три правила:

• яде по-често;
• разнообразяване на хранене с различен тип протеин;
• Протеин е необходимо да се измери, след отделянето му от организма.

Въглехидратите са основен източник на енергия и са два вида: прости и сложни. Как да се яде въглехидрати да наддават на тегло? Всичко зависи от времето на приема. Простите въглехидрати са нужни веднага след тренировка, за да се възстанови, попълване на инсулин и гликоген. След като се дипломира класове инсулин той носи пълната отговорност за прехвърляне на абсолютно всички хранителни вещества, клетките - и това е изключително необходимо, за да се ускори синтеза на протеин за изграждане на мускули. Комплексните въглехидрати са абсорбират бавно в кръвния поток. Затова те трябва да се консумират час преди тренировка и веднага след обучението прост - за погасяване на въглехидрати протеинови прозорците.

Мазнини се разделят на два вида: растителен и животински произход. За атлети са по-предпочитани растителни мазнини, тъй като те са най-полезни. Но това не е необходимо да се отървете вашата диета на всички животински мазнини, защото те са на базата на хормони, които са от съществено значение за нормалното развитие на организма. Препоръчителната дневна доза на мазнини не трябва да надвишава 30% от общата диетата. Натрупване на мускулна маса без мазнини е възможно чрез ограничаване на използването на определени продукти. Как да наддават на мускулна маса?

Специалност производителите на храни са поканени спортисти да постигнат целите си. По принцип се препоръчва да се вземат протеин и креатин за временно съхраняване на мускулите. По-добре да се даде предимство на протеини. Важно е да се помни, че растежа на мускулите се случва по време на тренировка и по време на почивка. Затова не трябва да се претоварва, разполагат с достатъчно сън и се хранят правилно. При спазване на всички по-горе препоръки, задачата за това как да се хранят, за да получат мускулна маса, ще бъде решен.