Въглехидрати прозорец

Тази фраза изглежда странно на тези, които не са запознати с бодибилдинг и фитнес. "Прозорец на въглехидрати" - тази фраза означава? Този период от време, който трае около един час, непосредствено след всяко физическо натоварване. "Прозорец на въглехидрати" може да се нарече състоянието на организма.

Когато обучението (особено подсилен) тялото е под стрес. нивата на кортизол и адреналин в кръвта се увеличава (стрес хормони), които се произвеждат от няколко часа по-късно. Тялото като го чака продължаване на товара, докато в "нащрек". Но това е вредно. За да се изплати е необходим отговор на инсулин, се развива при употребата на въглехидрати (сладки) - "въглехидрати прозорец", задължително трябва да бъдат затворени.

Напред. В натоварвания, прекарано на гликоген (като мускул и tonusnye). Фондова, разбира се, трябва да се попълва, така че тялото е "дърпа" мускулите на гликоген (противно на някои вярвания, а не от мастните тъкани, а именно мускулите). Като остави на "въглехидрати прозореца", рискувате да намали мускулната по размер. Затова е препоръчително да се яде шоколад или парче торта или пай. Не преяждат, увеличаване на мазнините слой, но за да се ограничи на малки порции. Това важи и за търсене, за да отслабнете. Тук, "въглехидрати прозореца" затваря вече сокове (по-добро грозде), плодове, Гейнър. Най-добрият вариант - въглехидрати напитка. В крайна сметка, въглехидратния метаболизъм трябва да бъде възстановена.

Ние сега разгледаме по-подробно. Например, може да отвори вратата и изведнъж най-важните си почивки. Какво първо идва на ум? Вариантите са много. Basic - отключване на бравата, или да използвате прозорец. Вторият - е за предпочитане. И в тялото избира прозореца. Въглехидрати. Отваря след обучението.

Въглехидрати (вид гориво за товари), депозирани в тялото "просто огън". EDAC въглехидрати "консерви" авариен резерв, за да се отвори и се хранят в натоварвания. гликоген в черния дроб магазини.

Но ако сериозно натоварване, а дори и редовно, тялото ви ще се съхранява на гликоген в мускулите вече. Ефект - получат сила и тегло. Всеки грам гликоген свързват грама вода, т.е. мускулната тъкан започва да расте тежък, насища гликоген черпят вода. През седмицата наберете няколко килограма, като се надяваше, че мускулите растат и насищане на тялото само с вода.

Тънък мъж нарича "изсушен". И така е. Сила без вода няма да бъде. С гликоген водния разтопим. Изпотяване при усилие, вие губите името му. Престана да се поти? Стоп. Тялото говори за провал: необходимо е да си починете!

Гликогенът се складират в тялото под непрекъснато, дори когато обучението (макар и бавно). "Прозорец на въглехидрати" - за периода след тренировка, когато съхранението на гликоген е особено интензивен.

Какво ще се случи да пропусне "на прозореца" спортист? Със сигурност на следващия ден той ще се срещне с нарушена. Той не послуша гласа на стария тегло ...

Ето защо, се яде веднага след тренировка. темп на натрупване на гликоген намалява всяка минута! Два часа по-късно, той вече е спаднал наполовина, шест - до минимум. Показатели, установени експериментално. За това колко въглехидрати в този момент тялото се нуждае от още има разгорещени дебати. Учените казват, около 50 гр, културисти не са съгласни и призоваха друга цифра - 200 гр. Но това количество въглехидрати може да причини вече прекомерна секреция на инсулин, което предотвратява "преобразуване" на въглерод в гликоген, така че 80 грама за средно натоварване е достатъчно (със средна категория тегло).

И все пак ... Някои начинаещите спортисти (и не само) причина "кораб" сами по себе си и въглехидрати, протеини и в големи количества, както и останалата част от деня гладен. Този подход - брутна грешка! Яде както обикновено, пет или шест пъти на ден в малки порции. Но в първите два часа след обучение - само въглехидрати.