Как да се изгради крилата у дома бързо и ефективно?

Не е тайна, че много хора са склонни да помпа мускули, защото мускулесто тяло - признак на сила, смелост, сексуалност. Но не всеки знае, че за добра физическа форма е необходимо да се втурне на фитнес. Към днешна дата, разработени упражнения, за да ви помогне при вземането на решение как да се помпа с криле в дома. Човек може само да прочетете тази статия и да започне да се прилагат тези знания в практиката.

Как да се изгради крилата у дома? Вие ще трябва да се направят някои места. Първият е хоризонтална лента, гири, мряна. Това се случва, че къщата не винаги е целия списък, тогава трябва да се опита да замени липсващите инвентаризация домашно колеги. Например, използван като торби претегляне агент или кофи с втвърдяващ цимент. Магазин модел хоризонтална лента може да се замени с импровизиран бар, здраво закрепени към подходяща височина.

Сега нека да се справят с основните (основни) упражнения, които ще ви помогнат да реши проблема за това как да се помпа с криле в дома.

лицеви опори

И как да се помпа с криле в дома, ако щанги и гири не е в наличност? Тук идват на помощ на лицеви опори. някои нюанси трябва да се считат за високата им ефективност. Напомпайте си latissimus, ако намалена до под раменете стоп, краката трябва да бъдат повдигнати на пейка, дивана или стола. Задайте вашите ръце достатъчно добре, но не прекалявайте, в противен случай може сериозно да навреди на раменете.

Ако извършите тези упражнения за крилата станат твърде лесно, т.е. мускулите стават по-силни значителна необходимост от увеличаване на товара. Можете да използвате тази за най-различни претегляне. Като допълнително натоварване, можете да използвате тежестта на партньора си или по-млади (не тежка) член на семейството. Просто бъдете внимателни - може да се нарани.

дърпам

Популярни упражнения за крилата са затягане. С цел да се помпа крилата, издърпайте плавно да се извършва, без да прави забавяне в горната и долната точка. Можете да извършвате обичайните хватката си, докато се опитва да държи на повдигане на острието.

Широки захващане набирания - ги правят, не може просто да дръпне брадичката над гредата, но в началото и главата напред, за много напречната греда, поддържане на тялото в по склона, като се опитва да докосне раменете й, докато горната греда.

Swing крила с помощта на гири

Тя трябва да вземе дъмбел с лявата ръка, хващане на себе си, да стои в близост до една пейка и се наведе напред, за да се опре на пейката с дясната си ръка и дясното коляно. Гърбът трябва да се наведе по естествен начин, почти успоредно на пода. Ръка с гира виси свободно, ръководителят възкреси.

Тогава имате нужда от малко завой на левия крак и повдигнете дъмбела до гърдите. На най-високата точка трябва да се отложи за втора ръка, а след това бавно го спуснете в изходна позиция.

С цел да се направи качествена помпа крила, трябва да изпълнява 5-9 повторения на упражнения 2-4 подход. Не забравяйте да споделите вашите мускули се възстановяват след физически упражнения. Изпълнявайте тези тренировки два пъти седмично.