Как да се изгради пресата тази седмица.

Красиво тяло - целта на много жени и мъже. В крайна сметка, по днешните стандарти външно привлекателен човек трябва да има мощен торс и стегнат корем. Има начини, които позволяват сравнително кратък период от време, за да донесе на тялото до съответния тип. Ето някои съвети, за да ви помогнат да се реши въпроса: "Как да се изгради натиснете за една седмица?".

Преди да упражнява, не забравяйте да направите загрявка. Това помага да се избегнат навяхвания и болки в мускулите.

Как да се изгради една преса за една седмица? Изненадващо, за такъв кратък срок вероятност за постигане на положителни резултати е достатъчно висока. Но това е възможно само ако системна работа до известна единна система. напрегнат режим на упражнения трябва да включва следните компоненти:

• загряване
• натоварването на лентата
• коремни упражнения в легнало положение

Ангажирани в работа за укрепване на мускулите, можете да без да напускат къщата. Как да се изгради натиснете дома тази седмица? Това ще изисква спазване на определена дисциплина. Първото нещо, което трябва да знаете - между упражненията трябва да се прави малки паузи, с продължителност най-малко от пет минути. По време на този период от време, мускулите имат време да се отпуснете, и те не губят необходимото количество кръв, което ще им позволи лесно да се върне към нормалното си състояние. Вторият - по време на упражнението и след тях, е строго забранено да се консумира храна. Питейната течност е разрешено само чрез 2 часа след целия комплекс натоварвания. Хората на решението на въпроса "как да помпа пресата тази седмица", специалисти по хранене препоръчва да се въздържат от тежка храна. Много по-полезно да се ядат храни, богати на протеини и протеини.

Как да се изгради натиснете за една седмица? Най-важното условие - това е упражнение.

• Като загрявка, можете да използвате следното: поставете ширина крака на раменете и наведете напред. Корпусът трябва да бъде разположен успоредно на пода. Ръцете се разтварят в ръка и прави тялото с кръгови движения в различни посоки.
• Лежейки по гръб, поставете краката си в хоризонтално положение. Изключително важно в това упражнение е да не се разкъса тялото от пода. Поставете ръцете си зад главата си и да изпълнявате лифтове и с двата крака. 15-20 пъти.
• Легнете по гръб. Съберете в стомаха и се кланяме левия крак. На бедрото на левия крак, поставете десния си крак. Коляно отмени, както и премахване на лявата ръка зад главата си. Дясна отпуск лъжа заедно багажника. Опънете дясното си рамо към лявото коляно. Важно е, че движението ще диагонал. повдигане на рамото трябва да се направи на вдишване и спускане - издишайте. Упражненията трябва да се направи, 5 пъти, след което трябва да продължат да го направя, но в обратна посока.
• Легнете по гръб. Кръстосани крака на краката, да ги постави в началото на всяка друга. Издърпайте на стомаха, да си ръце зад главата си, лактите и разреден. В тази позиция, работа издига тялото и да се върне към първоначалната си позиция. Препоръчително е да се извършват ъпгрейд на издишването и да се върне към първоначалната си позиция с дъха. Погрижете се за дишане остава стабилен, долната част на гърба притисна към пода, и стомаха - сглобени и удобно.
• Седейки на пода, свържете краката свити в коленете, заедно със стъпалото трябва да е на пода. Издърпайте корема и ръцете дърпат напред. На издишване облегнете назад 60 градуса, и с връщане вдишване на предишната му позиция. При изпълнение на упражненията след това се уверете, че на врата е в съответствие с гръбначния стълб. Опитайте се да не се отказват и не дърпа брадичката.

Ако наистина се стремят да помпа пресата тази седмица, не забравяйте да следвате инструкциите по-горе. Не е лошо ще се случи, ако решите да се съчетаят вътрешната заетост с една тренировка във фитнес залата. Това ще гарантира най-добри резултати.