Изтеглянето на новините от седмицата

Седмица - това е най-кратък период от време, за да се подобри фигурата. Тук можете да научите как да се помпа пресата за една седмица без значителни вреди за здравето. Разбира се, че е необходимо е да се консултирате с треньор, но един клас може да се продължи в домашни условия. На първо място, важно е да се държи сметка за работата си график и изтегляне на пресата тази седмица, планирано от вас, постепенно увеличаване на скоростта и обема на товара. Полезно е да се комбинира с упражнения разгънатата по време на тренировка и масаж след това.

техника за обучение

Така че, ако първоначално не са твърде зле обучени, а след това се залюлее пресата тази седмица за класически размяна с помощта на следната схема: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 пъти (всяка от шестте подходи за първия ден). След това, на втория ден също изпълни 6 серии по 15 - 20 - и 30 пъти, променливо. На третия ден - 25 - 30 пъти, а само веднъж, 15, от четвъртия до седмия ден - 20 - 25 - 30 - 15 пъти във всеки пакет в класическия положение, лежи по гръб с колене фиксирани. Ако е възможно, да включва упражнения за косите коремни мускули - и натиснете за седмицата е предвидена за вас!

Хвърли напред и простре ръката си, десния крак, ако вземете този въпрос. Повторете 3-4 пъти, сгънете ръцете си върху главата му и горната част на тялото, завъртете наляво. След това направете упражнението с другия крак, за 30 секунди. Използвайте също упражняват с тежести. Не забравяйте, че натоварването на енергия трябва да се редуват с разтягане претоварени мускули. Най-често да прави упражнения за корема прибиране. Те може да се направи постоянна или дори в легнало положение, в състояние на покой.

Друг начин - Миостимулация. Той е подходящ за хора с ограничена здраве и има голям терапевтичен потенциал. Не само, че можете да получите еластична коремната стена, но също така и за укрепване на мускулите корсет назад, което е важно в гръбначния патологии. На пазара има много устройства с различни конфигурации. Но в същото време, за да се съобразят с диетата е също толкова важно.

диетични съвети

Следвайте ги религиозно, но без наранявания. Не забравяйте, че, ако имате някакви хронични заболявания. Бременност на всеки етап като противопоказание за да отидете на диета или да се опитва да помпа пресата тази седмица. Да не се яде след осем часа вечерта, през нощта само кисело мляко пие, яде храни, богати на фибри, които стимулират перисталтиката. Яжте повече растителни протеини (боб, боб), е необходимо да се изгради мускулна маса. Не забравяйте, упражнения, насочени към, за напомпване на пресата тази седмица, насърчаване на бърза загуба на тегло, и кръвта се изхвърля много токсини и разпадни продукти, така че се пие много вода. Не забравяйте, че бърза загуба на тегло често възниква в резултат на дехидратация, която е вредна за сърцето и бъбреците, и да се развалят кожата.

Fix резултата и променя поведението на хранене ще автогенен тренинг или дори посещение на психолог с използването на хипнотерапия, особено ако забележите, че преяждането е психологически. Възможно е, че след прилагането на тези техники, вие ще изненада приятелите си и тя ще бъде най-добрият психологически стимул за в бъдеще.