Как да се изгради кубчета по корем: набор от упражнения

Как да се изгради кубчета по корем, ако, за съжаление, не всички, които искат да имат плосък корем имат търпение и старание в тренировките? За формирането на красива, плосък стомаха просто се нуждае от стабилност в класната стая за дълго време.
Ако, все пак, независимо от трудностите, които се поставят засада, решението вече е направена за напомпване на кубчетата, първо е необходимо да се определят дните и часовете в училище. Като всяко друго упражнение, uprozhneniya за пресата е най-добре на сутринта. Най-подходящата опция ще се прави упражненията за един час три пъти седмично. Ежедневните дейности не означават, че ефективното резултат се постига за кратко време. Кубчета за пресата ще бъдат забележими само когато процентът на мазнини е приблизително 10%. Ако твърде много мазнини, мускулест и облекчение коремните мускули, точно под него, без никой да забележи.

Как да се изгради кубчета на стомаха?
Ето един малък набор от упражнения, базирани на завъртане и повдигане на краката.
1.Lech по гръб, ръце зад врата му, краката трябва да бъдат сгънати в коленете, лактите друга порода. Корпусът е бавно нараства и бавно се пропуска. Извършване на три набора от петдесет коремни преси.
2.Iskhodnoe положение: както в предишния случай. Въртящ се изпълни по диагонал. По отношение на левия лакът на дясното коляно и обратно (дясно коляно лявото коляно). Извършване на три набора от тридесет обрати на всяка страна.
3. Легнете по гръб, ръцете покрай тялото свободно. Тези упражнения за пресата е много ефективна. Носещо коремните мускули, повдигнете краката си, а след това бедрата възможно най-високо. В началната позиция назад бавно. Извършване на три набора от дванадесет повторения.
4.Lech на пода, краката свити в коляното. Разпредели ръце зад главата си или пуснати на раменете. Упражнение е да се повиши на краката и главата един към друг и бавно се върнете в изходна позиция. Сгъваеми двадесет и пет пъти в три екземпляра.
5.Lezhim по гръб, ръцете направо, удължени крака. Прав повишаване на крака, така че те с тялото направени под ъгъл от 90 градуса. След това, вдигане на десния си крак около десет пъти и го задръжте в повдигнато положение в продължение на десет секунди. Същото се на левия крак. По същия начин правя упражнения лежи на едната си страна.
6.Stoya на четири крака, гърба изправен. Издишайте, да се отпуснете на коремните мускули, а след това максимално изготви стомаха. При това положение, стои на едно място в продължение на 15-20 секунди, отпуснете. За да започне да изпълнява упражнението 12 пъти.
7.Lezha сложи ръце зад главата си. Свийте колене и да извършва движения, които имитират колоездене, упражняването се усложнява от алтернативния подход за коленете и отляво, след това десния лакът.
8.Lech по гръб, ръце зад главата си. В същото време повишаване на торса и краката, като се опитва да докосне челото му коляно. В началната позиция назад бавно. Извършване на три набора от десет пъти.

претегляне гири
Как да се изгради кубчета върху корема й, ако вашите коремни мускули са вече добре развита? В този случай упражнява да се извършва с допълнителна тежест за заключване на главата под формата на гира.

протеин власт
Ако се чудите как да се помпа кубчетата по корем, и реши да се постигне резултат самостоятелно у дома си, не забравяйте, че за да се постигнат резултати бързо се нуждаят от правото диета, богата на протеини.