Болки в мускулите след тренировка: в норма или патология?

Имате болки в мускулите след тренировка? Обикновено това е нормално явление, но понякога неприятни усещания могат да показват нараняване. Тези, които са участвали в фитнес, и най-вече професионални спортисти, те знаят как да се разграничат една от друга. За начинаещ би могъл да бъде проблематично.

Болки в мускулите след тренировка: естествена смърт

Външният вид на дискомфорт в мускулите може да се наложи по време на тренировките. Въпреки това, много от тях не го наричаме болка и усещане за парене, което е реализирано по време на един и същ вид дълги товари (аеробни) или тежка сила работа. Тези чувства бързо преминават след края на упражнението. Когато е правилно избран товар те не носят никакъв риск. Вторият тип болка може да се появи на следващия ден за окупацията. Понякога малко по-късно - на втория ден. Това се дължи на появата на микротравми в мускулите, което води до такива чувства. Ако болката е много силна, тя може да се счита за резултат от качеството на извършената работа. Но тя казва прекомерност на необходимостта от коригиране на товара надолу. След като тялото се използва за предварително определен интензитет на обучение, болка не се случва, а товарът може да се увеличи, но постепенно.

Тези причини са доста физиологични и тествани без намесата в рамките на няколко дни.

Болки в мускулите след тренировка: нараняване

За съжаление, не всички дискомфорт в мускулите са естествени. Ако се появи болката изведнъж, той е остър, е необходимо да отидеш на лекар. Също така трябва да сигнализира появата на оток, дискомфорт в ставите и други подобни симптоми. Всичко това свидетелства за получаване на нараняването, което не трябва да се третира отделно.

Малко за това как да се изгради обучение в новак фитнес

Без значение каква е целта да ходя на клуб човек фитнес: изграждане на мускули, отслабване или подобряване на здравето. Много е важно да се следват прости насоки, които ще сведат до минимум риска от нараняване и болка след тренировка.

Пристигане в стаята, преди започване на всяко упражнение трябва да бъде старателно се затопли в продължение на поне 10 минути. Мнозина в преследването на бързи резултати не смятам, че е необходимо да направи това, което често води до тъжни последствия.

Важно е да се оцени правилно собствените си сили и да влезе натоварването постепенно. Не трябва да се разчита на другите, тъй като нивото на обучение във всички много по-различна.

Обърнете особено внимание на необходимостта да се третира техника упражнения. Дори и да присъства групови занимания, по-добре е да отделите няколко лични уроци не само да се научите как да се обучават на мускулите, но също така и да се научите как да го направя правилно. Неправилно избрано положение на тялото по време на изпълнение на задачи намалява тяхната ефективност и може да причини нараняване.

В края на урока трябва да се охлади, която искате да извършите всички заредени разтягане на мускулите. За облекчаване на стреса също ще е добра идея да се плува в басейна. Помогнете на посещение вани или сауни, но за да го стартирате веднага след тренировка не трябва да се наложи да почива уморена на сърдечно-съдовата система, в продължение на най-малко 30 минути и за предпочитане един час.

За тези, които са само началото да се ангажира, почти винаги болки в мускулите след тренировка. Това е добре, ако явлението е умерен. С течение на времето, болката трябва да отида и да се появи само в резултат на необичайно натоварване или в случай на неговото увеличение.