Необходима е почивен ден след тренировка?

Rest дни са стандартна част от програми за упражнения, но те не са единственият начин да се избегне претоварване. Това е време да погледнем в разликата между почивка и възстановяване, както и с оглед на факта, че можете да се променят правилата и да вземат още един ден. Това може да бъде много важно да се гарантира, че тялото ви е правилно възстановен и е готов за по-нататъшни физически дейности, които сте го приготвят.

Причините за съществуването на дни почивка

Повечето програми, които се фокусират върху силовите тренировки, като вдигане на тежести, построена на два принципа. В първия случай един ден ще получите пълно натоварване на цялото тяло, а след това се отпуснете, и в по-късните упражнения са конструирани по такъв начин, че е налице частично натоварване на мускулите, който е един ден да зареждате мускулите на краката по време на почивка на мускулите на ръката. Във всеки случай, най-важното е да се даде на мускулите на почивка, преди отново да им предоставят бивш натоварване. Все пак, не всеки товар действа съответно. Бегачите, например, често се провеждат всеки ден и само един или в покой най-два пъти седмично. Но дори и в тази схема, те ще се редуват с дни на интензивни състезателни дни, през което време те зареждат тялото му е много по-малък.

Разнообразие и особености

С други спортове, също има свои собствени характеристики, но никъде не са принудени да работят всеки мускул в тялото си всеки ден, за изтощение. Дори когато елитни спортисти правят всеки ден, тези упражнения, които изглежда да е трудно за обикновените хора до смърт, това е поради причината, че е "трудно" за обикновените хора е "лесно" за тях. Можете да бъдете сигурни, че техните треньори са добре планирани, тези "светлина" за обучение, така че да се поддържа формата на атлета, като същевременно се намалява вероятността от нараняване. Дни на почивка и разпределение на товара между дни, за да помогнат определя темпото на физическа активност. Твърде много интензивна работа, ако не сте свикнали с него, може да доведе до тендинит и други наранявания на краката. Но прекалено много физически упражнения може да доведе до факта, че вие ще преумора: тялото ви ще се развие симптоми на грип, и вие ще започнете да имате проблеми със съня, тъй като тялото ви няма да се справят с изискванията, които можете да го бута.

В останалата част не е магия

Почивка в продължение на един ден, след интензивна тренировка - това не е единственият начин да се предпазите от пренапрежение. Все пак, ето няколко причини, поради които все още трябва да следват това правило:

• Забавени мускулни болки обикновено се проявява в два дни, след обучение. Ако авантюри в понеделник, а след това във вторник, ще се почувствате леко болка в мускулите, но като цяло, дори не мисля, че нещо не е наред. Все пак, ако се изчака за околната среда, можете да се оцени напълно, мускулите ви са в какво състояние. А след това можете да вземете правилното решение по отношение на реда отново да се включат или не, и ако е така, каква е интензивността на тренировките, за да избирате.
• Бъдете един ден означава, че само половината от дните си ще бъде посветен на интензивно обучение. Другата половина ще бъде посветена на почивка или леки упражнения, така че общата си график е приемливо в сферата на интензивност.
• Тя е много по-лесно да се упражнява, ако получите удоволствие от тях. Интензивен стрес рядко носят удоволствие, а понякога и трябва сериозно да се настрои да опитате нещо наистина сложно. Няма нищо лошо, ако не го правя всеки ден. И ако сте по-спокоен ден, ще се придържаме към графика по-лесно.

Въпреки това, ако сте в състояние да постигне такива резултати с собствения си график, можете спокойно да се придържаме към нея. Ако получите удоволствие от всички свои дейности, дори и най-интензивни, може постепенно да се добавят по-трудни дни в графика си. Ако не причиняват никакви проблеми, давай! Въпреки това, ако започнете да се чувствате болка или прекомерна умора, да слушате тялото си и го оставете да почине.

времева рамка

Ако имате проблеми с болки в мускулите, обърнете внимание на факта, че един ден почивка може да бъде достатъчно, за да се справят с проблемите. Фактът, че болката е най-силна 48 часа след тренировка - това е просто средно. Времевата рамка може да бъде много разнообразна. Може да почувствате болка или слабост в мускулите само за един ден, и можете да направите всичко се чувствам през седмицата, особено ако се опитате нещо ново и много сложно. Така че отново, за да се изработи сто процента, може да се наложи три до четири дни почивка.

Recovery не означава пълна почивка

Някои хора предпочитат да използват термина "възстановяване", вместо "останалите" като пълноценна почивка не трябва да бъде вашата цел. В крайна сметка, за да донесе на разклонението до устата си, ще трябва да използвате същите мускули, които се използват за повдигане на тежести, и ако можете да го направите, а след това най-вероятно не се нуждаят от пълноценна почивка. Light натоварване - това е нормално. Това е мястото, където трябва да се калибрира и собствените си чувства. Ако сте само началото, за да се занимават със спорт и прекарва цял ден напрегнати обучение, тогава не трябва да бъде на следващия ден, за да отидете на мотоциклети десет километра. Въпреки това, ако сте на шофиране всеки ден на работа на мотора и преодоляване на десет километра, можете да го направите дори по негово време за почивка.

постепенно коригиране

Както ще разберете техните силни и слаби страни, ще бъде в състояние да промени графика си, в зависимост от това, което ви подхожда най-добре. Това може да означава, че веднъж или два пъти седмично, даде тялото си починете пълноценно. Или това може да означава, че правите много интензивно в един ден, а останалата част на следващия ден. Ако сте ангажирани с достатъчно количество упражнение и не се повредят и да не се чувстват болка в мускулите, а след това го правите правилно.