Упражнение по баровете на стенни: възможности. Набор от упражнения на шведска стена за деца

Възраст на бързо развиващата се компютърни технологии ограничава дейността на деца. Кой не е толкова и просто се детето след училище, за да изляза и да виси на бара. Но тези упражнения са от съществено значение за по-голям орган. Находчивите родители са решили този въпрос е прост: те са започнали да инсталирате шведска стена у дома. Universal симулатор примамва и най-мързеливите на децата, като ги принуждава да виси на вратата. И всяко упражнение в нейната стена - е пропорционално на натоварването на всички мускулни групи, както и най-важното, те дават възможност да се избегне развитието на сколиоза.

спектър от приложения

Начало спортна екипировка предлага много възможности, развитие на активна спортна дейност, цялото семейство. В допълнение към основните набирания, набор от упражнения на шведска стена включва упражнения за укрепване на мускулите на ръцете, гърба, задните части и прес. Благодарение на конструкцията на стената и постоянство може да се постигне със завидно тяло заобикалящата гъвкавост.

Sports симулатор ще бъде много интересно за малки деца. Производителите предлагат за деца детски комплекси, които се състоят от шведска стена и различни спортни аксесоари: въжета, гимнастически пръстени, въжени стълби и хоризонтални ленти.

Предимствата на такъв материал черупка:

• здрав гръбнак на цялото семейство;
• редовните занимания, дори и в дъждовно време;
• насаждане здравословен начин на живот за децата;

За да упражните са безопасни, те трябва да са под надзора на родителите си.

загряване

Всяко упражнение на шведската страна трябва да започне подготовка на мускулите, което е, загрявката. Това може да се прави въртенето на главата и лявото рамо до брадичката в три броя. След това можете да направите главата се накланя и за двете страни, като се опитва да достигне до ухото си до рамото.

Тъй като комплекс симулатор участват страна, тя трябва да бъде добре да разтегнете мускулите на ръцете и раменните стави. Можете да използвате спортен стената. Необходимо е да се превърне в снаряд от лявата и дясната ръка отсечка, перпендикулярна на бара. В тази позиция, трябва да се завърти на торса наляво, когато той трябва да бъде усещане за напрежение в дясното рамо. Подобна работа се извършва с по левия фланг. Четка размесва, ако перпендикулярно по стълбите и сложи ръката си почивка срещу черупката с пръсти, опитвайки се да центъра на дланта на стената.

Задни части, подготвени за основно упражнение заместник посочване накланяне всеки крак на стълба (90 градуса един към друг) и допълнително накланяне на тялото да чорапи.

укрепване на гърба

Упражнения по баровете на стенни за деца в състояние да формират добра стойка. Възрастни те помагат за облекчаване на стреса след тежък работен ден.

Урок 1: С гръб към преподавателите, за да вземете максималното възможно височината на вратата. В този случай, можете да помогнете на себе си, подпрян на една стъпка, и виси на разперени ръце. Бавно огъване коленете си, да ги повдигне към тялото и задържан за няколко секунди, по-ниски в изходна позиция. Направете 10 повторения. В нея работят ръцете, гърба и корема.

Урок 2: Изходно положение е подобно на първото упражнение, но се изправи с лице към стената. Торса плътно притиснати да симулатори. Опитвайки се да се дръпне краката на разстояние от стената, трябва доколкото е долната част на гърба си ги върнем, корема и главата са на една и съща права линия. Това упражнение работи на седалищните мускули и лумбални.

Урок 3: Упражняване на баровете на стенни напомнят за движението на махалото. Fulcrum действа торса, ръцете, главата и краката на лек удар от страна до страна.

релефни стомах

Има модели на стените, комплектът включително игра. Благодарение на нея, можете да се различават на тренировъчна програма. Но дори и ако не е, тогава работят на коремните мускули все още са възможни, само усложнява пейка коремни упражнения по баровете на стената.

В долната част на корема може да се зареди с обичайните прозорци на крака в позиция на обесване. Или направи акцент върху лактите, със специално устройство. Във второто изпълнение и включва бицепс и трицепс. Можете да започнете с 10 повторения и три цикъла, между които прекъсване е не повече от 1 минута.

Ако сложите една пейка под ъгъл към стената, става възможно да се работи горната и средната корема. За да направите това, прозорци на тялото са изработени от "лъже" крак по време фиксиран. На издишайте, сложил ръце зад главата си, е необходимо да се повиши на тялото до момента, когато стомахът не е докосната от феморалните ректус. При изпълнението на тази задача на гърба трябва да се леко заоблени.

Уроци за жени

Ако целта на момичето - отслабнете, тогава някои уроци по баровете на стената не могат да правят тук. В допълнение към намаляване на приема на калории, необходими за кардио: бягане, скачане, бързо ходене. И ако се съчетаят обучение с активна заетост у дома снаряд, ефектът се постига по-бързо.

Упражнения по баровете на стенни за жените могат да включват обучителни сесии, в допълнение, те се препоръчва да се допълнят и други възможности, споменати по-горе. Така например, момичетата могат да практикуват лицеви опори с краката си: те включват работа в гърдите, мускулите на раменете. Начална позиция е: ръце на пода, краката фиксирани между стълба стъпала. За да започнете упражнението може да се извършва на първата напречна греда, а след това постепенно увеличаване на ъгъла на наклона на повдигане крака по-горе. Ръцете трябва да са ширина на раменете, дланите - разгърнати инча

glutes работа

Първоначална позиция - стои на второ хоризонтална лента лицето към стената, като и двете ръце зад бара на гърдите. Работата може да бъде сложен претегляне. Десният крак се прибира и се държат в напрежение, като опъната струна. движенията на левия крак, докато стои на едно стъпало подножието, петата надолу и отново пада в успоредна позиция на пода. След това, промяна на товара. Извършва комплекс в количество 20 пъти за всеки крайник. Минималният брой цикли - 3 серии. Всичко зависи от физическата годност на човек.

Детски топло

Ако класовете възрастни у дома симулатор, предназначена да постигне някакви резултати, а след това упражнява върху шведска стена за деца (люлка на пръстените, катерене въжена стълба и, като скочи върху подложка и решетката) да има положителен ефект върху развитието на все по-голям мускули на тялото.

Лекарите настояват за необходимостта от облекчаване на гръбначния стълб след всеки четиридесет минути заседнал дейности. Средна висене на пръстените или хоризонтална лента се простира на гръбначния стълб, което пречи на развитието на сколиозата. Родителите определено трябва да проверите, че упражненията на шведската страна на бебето в крайна сметка внимателно, а не да скача рязко.

Fizkultminutka за дете:

• Изправени пред симулаторите на една ръка разстояние, вземете гърдите на нивото на бара, крака, поставени на ширината на стъпалото. Бавно долната част на гърба и главата му надолу. Гръбнак разтягане се случва в гръдната област.
• Началното положение съответства на първото упражнение, само улавяне се случва под напречната греда (някъде във втория етап). Foot все още. Задни части са склонни да подкрепят, ръцете и краката са в разгънато положение.
• Стоейки лявата страна на стената, вземете лявата ръка на стъпалото, на ъгъла на лакътя е 90 градуса. Сега бавно се облегне на ляво, оставяйки дясното бедро, правото трябва да бъде пряк ръка хванете най-горното стъпало.

Упражнения с шведски в стената каза комплекс да се повтаря 10 пъти всяка.

мерки за сигурност

По време на уроците с изискването за дете служи мека почва. Това може да е мат, матрак тампон. Преди и след тренировъчно занимание е необходимо да се проветри помещението. Не започвайте работа по симулатора с децата в своите моменти на емоционална хиперстимулация, защото фокус е намален, което може да доведе до наранявания.

Интересът на детето да се направи fizkultminutku може последователно изпълнение на упражнения с него. В този случай, добре за фон игра музика или излезе с една история игра.