Лицеви опори на земята. Упражнение за набор на тегло

Много хора биха искали да имате красива, тапицерия фигура. И най-разбирам, че не е възможно да се постигне желания резултат, без обучение. Лицеви опори на теглото ще ви помогне помпа мускулите им, дори ако човекът никога преди със спортни въпроси имаше. И за да извършите това упражнение, можете просто като у дома си.

Какъв е броят на масивите и повторения трябва да е в програмата за обучение?

Съществува мнение, че колкото повече ще бъде направено лицеви опори, толкова по-добре. Въпреки това, резултатите по този начин няма да се постигне като мускулната маса намалява. Muscle след 15 повторения развиват стоп. В тази ситуация, повишена издръжливост. Все пак, въпреки намаляването на мускулната ще подобри релефа и силата. Въз основа на по-рано в списъка, следва да се отбележи, че натискането на теглото трябва да се извършва не повече от четири набора от 12 повторения на всяка. Можете постепенно да усложни задачата, като се започне упражняването на една ръка. Можете също така да се възползват от такъв аксесоар като Fitball.

Кои мускули могат да бъдат обучени с помощта на лицеви опори?

Standard упражнение натоварване, главно гръдните мускули и трицепс. В допълнение, някои от товара пристига в мускулите на гърба и на пресата. В този случай прави лицеви опори върху теглото, поставете ръцете си по-широка от широчината на раменете, по-голямата част от товара продължава гръдните мускули. С тесен дланите местоположение няма вече да работи трицепс. С цел укрепване на китката е необходимо да се извърши упражнения на пръсти или юмрук. Естествено, останалите мускулни влакна, също ще получат част от товара. Въпреки това, той ще бъде незначително. С цел да се изработи другите мускули трябва да изпълнява и други видове упражнения.

Увеличаването на натоварването

Трябва да се разбере, че е абсолютно всички товари, трябва да бъдат увеличени постепенно. По този начин, тялото ще бъде дадена възможност да свикне. В противен случай, нищо добра воля, за да се постигне. Лицеви опори на масата е най-добре да се започне от позиция на колене. Можете да използвате и опората за китки. След като имате 4 комплекта ще се извършват от 12 повторения във всяка серия, готови ли сте да изпълнява стандартни упражнения. В случай, че усещането за необходимостта от увеличаване на товара, трябва да използвате претегляне, висящи на натоварването на колана. Допълнителна тегло могат да бъдат поставени върху горната част на гърба. натиснете върху теглото на комплекс може също да съдържа тип упражнения, която се изпълнява от една страна. Само трябва да се разбере, че предварително е необходимо внимателно да се простират на китката. Това е необходимо, за да не се нарани сухожилията.

Освен лицеви опори, за да се поддържа добра форма, то е необходимо да се извърши сутрешна гимнастика и джогинг. В този случай, ако беше сериозно решили да правите сами, най-добре е да се започне да ходи на фитнес.

Популярност барове

Такава обвивка като успоредка, мигрирали към бодибилдинг на атлетиката. Въпреки това, те са изгубили първоначалното си предназначение, да стане треньор на удобни лицеви опори. Почти всеки спортист изпълнява това упражнение. И смисъла на това е почти същото като основен набор от упражнения за тегло (тяга, лег и клекове). С помощта на различни усложнения, може да се трансформира спадове в ефективна тренировка, която ще помогне за подобряване и усъвършенстване на голям брой на мускулите на торса. Всеки фен на културизма трябва да бъде във вашата програма за обучение, за да влезете спадове. И това трябва да се направи по два начина: за гърдите и трицепсите.

Защо имате нужда от допълнително тегло?

лицеви опори по програмата барове следва да вземе предвид смяната на властта в акцент. С това упражнение можете да заредите различни мускули чрез промяна на позицията на тялото. За по-голямата част от товара получи трицепс, е необходимо да се запази тялото изправено. Веднага трябва да се каже и за тежест. В случай, че има специален колан, на който са монтирани палачинките, а след това трябва да го правят сами. Спадове извършват с цялата си тежест, подходящ само за начинаещи. Също така те могат да бъдат използвани като титуляр за по-опитните спортисти. За да програмирате Спадове е насочена към увеличаване на мускулната маса, трябва да използвате тежести. В противен случай, всички положителни свойства ще бъдат загубени.

Колко далеч, за да постави ръцете си?

В атлетика елемента, разположени успоредно една на друга. В спортни зали, това черупка се счита за по-удобно в случай, че дъските ще се различават в различни посоки. Каква е причината? Всичко въпроса е, че голямо сцепление, заедно с допълнителни тежести може да доведе до нараняване. За да намерите най-удобен захват, е необходимо да се постави четката на ширината на раменете. Разрешени са само леко да се увеличи разстоянието. Ако кажете по същество, тези лъчи, които се различават в ръка, това е много удобно за зареждане на гръдните мускули.

Как да се изгради в гърдите?

Как се извършва този вид упражнение за установявана за изпомпване на Печ? Необходимо е да се вземат акцент върху Смесена успоредка, максималната торса напред. То взема предвид само, че предмишницата, дори и в по-наклонена държавен орган трябва да е перпендикулярна на пода. Позицията на краката не са специално значение, но това е по-добре да привикнат към факта, че те трябва да бъдат насочени право надолу. Ремък за рамо трябва да бъде стресиращо за организма не потъват.

Бавно започват да се спускат. Лактите трябва да са по едно и също време, за да разпръсне в различни посоки. В момент, когато бицепса ще вземат успоредна позиция на пода, с мощен удар повдигане на жилищата нагоре. Цялата ви внимание трябва да се обърне на дейността на гръдните мускули, а не трицепса. Няма нужда да се позволи на лактите близо до тялото, дори и в момента на вдигане на тялото. В противен случай, основният дял от товара ще отидат за трицепса. Горна позиция предполага, че ръцете не трябва да са в напълно изправи състояние. Следваща стъпка трябва да започне без пауза.

Чрез извършване този тип лицеви опори за набор на мускулна маса, се разбира, че позицията на лакътя става голяма разлика в ефективността на упражняване. Не забравяйте и за наклона на тялото. Много спортисти, повишаване на тялото, с изключение на ръцете и тялото напълно се оправям. В този случай натоварването, отново, той отива при трицепса. Поради това не може да се направи. Колко трябва да се повтори? 10-12 повторения трябва да се извършват с тежести. Броят на подходи не трябва да бъде повече от четири.

Как да се изгради трицепс с помощта на дъски?

С цел да се настоява за теглото разположен на баровете са насочени към развитието на трицепса, е необходимо да се вземат по-горе позиция. Тялото трябва да бъде решен в права линия. Не интонация в гърба не трябва да бъде. Изображение през тялото и краката на права линия, перпендикулярна на линията на пода. Погледнете най-добре е да се изпрати предварително, тъй като няма да може да погледне надолу. Това се дължи на факта, че главата не трябва да се наклони.

Чрез контролиране на движението спускат. Лактите на страната не могат да приемат. В момент, когато на трицепса пада малко под линия, успоредна на пода, имате мощна сила, за да повдигнете тялото нагоре. Въпреки това, не трябва да има смотаняци. След като поема позиция, веднага започват на низходящото движение.

Ние не можем да се отпуснете. Мускулите по време на изпълнение на този вид упражнение трябва да е в напрежение. Лактите трябва да се поддържат възможно най-близо до тялото. Работа с тежести, е необходимо да се направи 4 комплекта 12 повторения всяка.

Лицеви опори трябва да се извършват правилно и редовно

Отначало тя ще бъде много трудно да държи тялото в необходимото състояние. Няма значение в каква група мускули ще бъдат насочени упражнения по неравни барове. Поради това, отидете на механизма за управление, отговорно контролиране на движението им от началото до края. В резултат на редовни физически упражнения след известно време ще бъде в състояние да изпълнява упражнението правилно. И в този момент, ще бъде възможно да се мисли за използване на допълнително тегло.

заключение

Както се вижда от изложеното по-горе, на лицеви опори на мускулна маса може да има положителен ефект. Увеличаване на размера на тялото ви може да бъде и с помощта на дъските. Въпреки това, както и в първия и във втория случай е необходимо да се използват тежести. Те понякога ще се увеличи ефекта и ще помогне за постигане на желаните резултати в най-кратък период от време. Въпреки това, за упражненията трябва да се подхожда отговорно, като важната роля на машините. Следователно, трябва да ви късмет във вашата самоусъвършенстване и успех в увеличаването на мускулната маса!