Хората, които искат да получат мускулна маса (особено изпомпва оръжие) трябва да е наясно с важността на основните упражнения. Един от най-достъпните от тях се дърпа нагоре на бара. С възможността да постави ръцете си по различни начини, можете да се концентрирате най-голямото натоварване на специфични мускули. По-специално, общото укрепване на прасците и увеличаване на обема използват обратни сцепление набирания. Но само за правилното концентрацията на натоварването върху бицепса което трябва да знаете за правилното изпълнение на техниката.
Обратните набирания захващане се извършват по следния начин. Първоначално, трябва да се намери правилният захват на бара, който е ширината може да бъде: тесен, среден и широк. Всеки вид има свои собствени характеристики на концентрация на натоварване по отделна част на бицепса. Дърпане тесен обратен захват позволяват натоварване вътре на бицепса. Широк сцепление благоприятно изпомпва външна глава. Между, което означава, че средно сцепление позволява равномерно помпа целия бицепс - че се препоръчва за начинаещи. След избора на залавянето е необходимо да се направи жаждата орган за бара, така че горната част на гръдния кош се надигаше да си ниво. В момента на действие на активните набирания трябва да диша. На най-високата точка на упражнението е на кратка пауза, последвана от удължаване на ръцете. Пасивната част на движението, т.е. удължаване на ръцете трябва да бъде бавно и се концентрира, придружен от издишване. Pullups обратен захват трябва да съдържа известно количество подход време. Като правило, това е не по-малко от 8 и не повече от 20, в зависимост от фокуса на обучението. Ако този резултат е лесно, можете да кандидатствате за претегляне за тялото. Те могат да бъдат използвани като с пояс спряно тегло, както и специални претеглени жилетки (включително бронежилетки ..), и като алтернатива - раница катми, тухли или нещо друго тежко. Прекратена тегло се регулира от същите изчисления, това е, способността да се хване 8-20 пъти.
Въпреки факта, че гостилница обратен захват е предназначена за изпомпване на бицепса, както и до голяма степен долната част на "крилата" (лат), когато се работи и зареден с редица други мускули. Следователно, това дава възможност на помпата (макар и в по-малка степен) начин на мускулите, участващи в затягането. Сред тях са много на раменния пояс, до известна степен - нагръдника и делтоидния. В допълнение, разтегателен обратен захват да има голям ефект се дължи на факта, че, когато се изпълнява чрез преместване на двата лакътя и раменна става. Това е коренно различна от упражняване на помпени бицепс използване гири и щанги, където движения се срещат само в лакътя, и по този начин по-малко от сумата на активираните мускулите. След овладяване на обратния захват средно дърпа може да се усвои и специфика на това упражнение тесния и широк захват. Това ще ви помогне да се работи целенасочено върху специфични части на бицепса. За по-голяма ефективност се препоръчва да се извърши това упражнение в лентата с различни огъващи форми. И за начинаещи, които не могат да надвият упражнението, може да служи като алтернатива на блокиране на симулатор за смъкнеш, което позволява да се регулира натоварването без изкривяване чл.
По този начин, можем да заключим, че тесните захващане набирания са най-ефективни за изпомпване на бицепси, и тяхното прилагане трябва да прави редовно и да се включат в цялостната си програма за обучение. Това се отнася за начинаещи, така и за опитни спортисти.