Укрепване на мускулите на гърба

Spin е важен компонент на опорно-двигателния апарат на човека. Той има огромно влияние върху всички структури на тялото. Почти всички човешки движение се отрази на гърба, няма такова упражнение, в което мускулите не са участвали тази област. Ето защо, тя се обръща голямо внимание на различните видове фитнес. Тази част от тялото анатомично се състои от гръбнака, която е заобиколена от мускулна структура. Те определят облекчение и мобилност гърба на. От цялата група стои latissimus гръбен. Има и структури като сгради, които определят мобилността на белите дробове.

Поради всички тези свойства се възстанови физически упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърба, както и упражнения за формиране на правилна стойка (за укрепване на гръбначния стълб). За първи характеристика натрупването на маса и извършване на необходимите релеф. В този случай, първоначално по-слабо развитите мускули имат "мека" структура, което често води до изкривяване на гръбначния стълб. Специални комплекси от упражнения, използвани за подобряване на всички качества. Ако укрепването на мускулите на гърба се извършва ефективно, а след това след определен период се коригират всички изкривяване на гръбначния стълб, гърба прилича на облекчение, тесен в кръста и широк в гърдите част. Следните видове упражнения за тази област: здраве, естетически и превантивни.

Има упражнения за укрепване на мускулите на гърба, които ги засягат косвено. За да я включите плуване, упражнения за гребни тренажори, се движат различни разстояния. Те помагат за подобряване на мускулния тонус назад, но не помогне за изграждане на маса и да се постигне облекчение. Поради всички тези цели, има специални целенасочени упражнения: разтягане, издръжливост с тежести или без.

Укрепване на мускулите на гърба трябва да започне да се увеличи тяхната еластичност. За тази специална програма, която се нарича разтягане. Тя включва разнообразие от писти и завои, които увеличават мобилността на гръбначния стълб, са средства за предотвратяване на тази област заболявания, спомагат за поддържане на правилната поза. Мускулите след това да станат силни, дълги и еластични. Тези упражнения са особено полезни за хората, които водят заседнал начин на живот, наднорменото тегло, постурални проблеми.

Засилване назад с помощта на силова тренировка, без тежести обикновено се случва доста бързо. Основни упражнения на тази група: дърпа нагоре на бара и лицеви опори, които се изпълняват на пода, с акцент върху пръстите на краката, коленете или на резервната скамейка на фитнес зала. От голямо значение в този случай има техника на изпълнението. С широка длан тежест пада върху мускулите на гръдния кош, по-малка степен на гърба. За укрепване на структурите на миналото е необходимо, че разстоянието между четките при изпълнение беше минимална. Набирания са предназначени за укрепване на горната част на гърба мускулите. Максималният ефект се наблюдава при докосване напречната греда на гърдата. Важно е загрявката, която има за цел да подготви мускулите за физически упражнения. Това предотвратява наранявания (навяхвания, изкълчвания, счупвания).

Изграждане на мускулите и получаване на естетически облекчение най-ефективно постигнати при прилагането на силови упражнения с тежести. Всички структури в този случай се работи в подробности, доколкото е възможно, акцентът е върху увеличаване на обема. Най-често срещаните упражнения, които имат за цел да укрепи мускулите на гърба са зажаднели гири, щанги, които могат да се извършват в по склона и правното положение, ръцете развъждане с тегла, навеждам се с гири, разширение на тялото. Стандартни симулатори, които са специализирани във всички стаи, също да помогнат за постигане на желания резултат.