Упражнение "The Hammer" - един чудесен начин да изпомпва достатъчно масивни и красиви ръце.

Доста често, в залата, можете да чуете на стандарта и скучни въпроси: "Как мога да се помпа бицепс", "Защо е ръката ми за няколко месеца не се разраства" и т.н. Трябва да се разбере, че бицепсите - мускулът, който изпомпва невероятно трудно, така че .. всеки човек трябва да подхожда към обучение индивидуално ръка. Например, някои хора имат големи бицепси расте само на основни упражнения, а други - от упражненията с изолация, а третата е необходимо също така редуване и тези, и други. В тази статия, ние ще обсъдим упражнение, което не е само основата, но когато се прави правилно, осигурява отлични изолационни бицепс.

За да започнете, нека да разгледаме какви са упражняване на мускулна група шейкове "Хамър". Основната тежест, разбира се, е на бицепса, но също така и доста силно активира предмишницата. Упражнение "The Hammer", за да се направи в средата на бицепс тренировка. Най-добре е да се започне с изпълнението на тази част на асансьори или набирания и след извършване на "Хамър" и завърши обучението на една пейка къдрици Скот или концентриран вдигане на гири в седнало положение. Това упражнение може начинаещи, така и професионални културисти.

Техника на това упражнение е проста, дори и за начинаещи, най-важното - заключване на лактите си. Начинаещи, се препоръчва да ги натиснете към тялото, за да осигури най-правилното движение траектория. Гири предприемат, така че дланите са насочени навътре, крака, определени малко по-тесен от ширината на раменете, изправете гърба си и да започнете упражнението. На вдишвам вдигнете едната си ръка, така че гирата почти докосва рамото, заключи в това положение рамото за част от секундата, след това издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете цялата процедура на втората страна.

Има няколко други варианти на това упражнение. Например, можете да извършвате бицепс къдря не е на линия, а в същото време. Тази опция се използва най-вече от професионалисти, защото начинаещи по този начин няма да могат да се съобразят с правилната техника. Друг вариант - да се свиват навътре, а не успоредни една на друга. С тази уговорка, акцентът е изместен от външен упражнения бицепс лъч от вътрешната страна. В никакъв случай не се обръщат четката на върха, тъй като тази дейност е пълно премахване на натоварването от предмишницата част и външната част на бицепса.

Както бе споменато по-горе, упражнението "The Hammer" за максимална ефективност трябва да се извършва в средата на една тренировка. Ако искате да чрез това упражнение за изграждане на мускули, а след това изпълнява от 3 до 5 групи от 8-10 пъти. Ако използвате това упражнение с "покритие" в края на бицепс тренировка, извършване на която и да е подход към 50 пъти, или 2-3 серии от 15-20 пъти. Когато миналата повторение не винаги е възможно да се направи упражнението правилно технически, така че можете да направите малък люлеещ тяло.

Упражнение "The Hammer" - един чудесен начин да изпомпва достатъчно масивни и красиви ръце. Ако подсилена обучението с щанги не растат бицепс, гира ще се превърне в спасителен пояс, и ще получите от земята.