За колко може да се помпа магарето в салона и у дома: описание на техники и препоръки

Във всяка епоха има свои собствени стандарти за красота, в който хората се стремели. В 21-ви век е белязан от развитието на физическата активност, и по този начин, мускулна стандарт, умен тяло. И кой, ако не и жени, са устойчиви борци за перфектна фигура? Без да лъжа, всеки би искал да има плосък корем и бедра затегнати. Последното ще бъде разгледан. Нека се опитаме да подреди най-популярната въпроса за справедливата половина на човечеството: за колко можете да се помпа задника?

В дома или в залата?

Преди да се отговори на този въпрос, е необходимо да се определи реда, по който ще се проведе на обучението. Опции малко. Или изпълнението на поредица от упражнения у дома или в залата под ръководството на треньор или не. Защо ние трябва да се направи избор?

Първо и преди всичко от това, колко е оборудвана с работно пространство и ефективна тренировка зависи от отговора на въпроса за колко време можете да помпат задните части. Не е тайна, че мускулите растат само когато подложен на натоварване. Понякога без професионални обучители, за да осигури необходимото въздействие върху мускулите, е просто невъзможно. Така че, за видимият резултат ще трябва много повече време.

Второ, някои от упражненията се считат травматичен и изискват специални техники за работа, които могат да покажат високо квалифициран специалист. Едва ли, като задните части съблазнителни форми, може да искате да се лекуват паралелно напрежение или болка в гръбначния стълб и ставите.

На трето място, чудейки се колко можете да се помпа магарето, и не забравяйте, че има много различни упражнения, които изискват систематизиране. Казано по-просто, имате нужда от комплекс, който ще бъде разработен на базата на индивидуалните характеристики на влака и конкретни задачи.

По този начин, като се има предвид по-горе, и след претегляне на всички плюсове и минуси трябва да се определи каква форма на обучение, ще бъдат най-предпочитани.

Фактори, влияещи върху резултатите на скоростта

В опит да разберете колко дни може да се помпа задника, заслужава да се обмисли редица обективни фактори. Те включват:

1. Генетичната структура на организма и предразположение към определен тип тяло.
2. Обучение на честотата.
3. Степента на сложност на желания резултат. Тук става дума за желанието да се затегне мускулите на задните части и добавете облекчение или да се увеличи силата на звука, за да се получи образуват женствен вид.

влияние на телесното

Има три типа тяло: ECTOMORPH, MESOMORPH и ENDOMORPH - основната разлика между тях е обмяната на веществата. От него, а след това, в зависимост тенденция да наддават на тегло или тънкост и скорост на постигането на резултати по време на обучението на мускулна маса.

Ectomorphy различен тънка кост склонност към слабост поради бърз метаболизъм, както и слабо развита мускулатура, че е трудно да се развива.

MESOMORPH - така наречената златната среда. Атлетик телосложение, добре развити мускули, лесно податлив на обучение. Когато такива данни да се създаде фигурата на сънищата не е трудно

ENDOMORPH често склонни да напълняване. Има тежки, широки кости, бавен метаболизъм, както и слабо развити мускули. Хората от този тип, преди да придобият развити мускули, ще трябва да се поти над контрола на теглото си.

Затова се говори за това колко време можете да се помпа задника, трябва да се има предвид, че за Ectomorphs Endomorphs и този процес ще бъде по-трудно и продължителна от Mesomorphs.

развитието на мускулите

Стандартна схема на мускулна маса е намалена и по-голям брой повторения в покой. В същото време не трябва да забравяме за теглото. С този вид обучение на мускулите е на максимално въздействие само при използване на гири, мряна и други претегляне. Но не е твърде ревнив, и да вземат само невероятно високо тегло. Така че не само се ускори времето на първите прояви на резултата, но и да навреди на здравето ви.

Като цяло, не може да се каже със сигурност колко можете да се помпа магарето в тези условия. С редовни упражнения и правилно вдигна първите резултати от схемата, средно се появи в един месец. За да се поддържа постоянен ефект, и това отнема години на съвършенство.

укрепване на мускулите

Не всяко момиче е тяхната цел е създаването на мощни glutes. По-голямата част иска само малко ги затегнете, като по-правилна форма. В този случай, е необходимо допълнително тегло с упражнения. Акцентът ще трябва да направите, броя на повторенията и подходи. Какво ще бъде по-добре. Но трябва да се забравя дългата почивка почивка, в противен случай цялата работа ще дойде до нищо. При този подход, а месец по-късно задните части стават гъвкави и стегнатите, получаване закръглена форма.

Няколко уводни бележки

От програма за обучение, включваща ефективни упражнения, също зависи от степента на успех в придава желаната форма и въведете отговора на въпроса на колко можете да се помпа магарето. Тук си струва да се измени, че някои видове тренировки са подходящи само за часове в залата, докато другите упражнения не изискват специално оборудване и професионална помощ. Ето защо би било уместно да ги разделят на 2 вида, и въз основа на тях, да се говори за времето на видими резултати.

Упражнения у дома

Така че, основните упражнения, насочени към изпомпване седалищните мускули са клякам. Те могат да се извършват както се използва скала за гири или щанги, както и с собственото си тегло. Изненадващ резултат на това упражнение е, че тя може да изпълнява, както у нас и в салона. Специални сложни технически средства не се изисква.

Въпреки факта, че това е един класически и най-ефективен упражнение, което трябва да започне с обучение за повишаване на задните части, но все пак се изчисли колко можете да се помпа на задника клекнал, доста трудно.

Причината за това е броят на променливите, които включват:

1. Използване на тежести.
2. Вид упражнения модификации.

Ако първият е повече или по-малко ясно - колкото повече натоварване, толкова по-висок резултат, втората е да се разбере по отделно.

Форми на клек

Classic. За нейното изпълнение следва да вземе в изходно положение с крака на ширината на раменете. Ръцете на кръста, мястото или преминаването към гърдите, лактите леко разпространение.

Уверете се, че гърба ти е плоска. Започнете бавно клек, напрежение на мускулите на седалището. Това най-вече се случва, когато акцентът е върху петата. Не позволявайте на колене надхвърлят чорапите, а не да увредят ставите и гръбначния стълб.

Пауза в това положение пъхна обратно в първоначалната си позиция.

Не забравяйте, че на последното повторение трябва да се обърне с трудност. Така че се определи въздействието върху мускулите и въпросът за колко дни може да се помпа задника клекове, спрете да се притеснявате.

На единия си крак. Тя може да бъде до известна степен усложни обичайните коремни преси и да даде повече стрес върху мускулите на задните части.

Оригинален изправено положение. Arms разширени пред него, повдигнати единия крак. Спускайте бавно себе си, разчитайки само на един крак. Вторият се протегна напред. Задръжте в продължение на две секунди в това положение и да се върне към първоначалния си. Ръце към момента на възстановяване трябва да бъдат по шевовете.

Ако в началото на упражнението изглежда твърде сложно, можете да разчитате на ръцете си назад и да изпълнява клекове с него. Въпреки това, ефектът от инициативата за опростяване ще намалее. Затова е по-добре да използвате тази техника, за развитието на технологиите, но не и за продължителна употреба.

Дълбоки клекове с тежести. За това упражнение ще ви трябва прът, който се намира на раменете и ще действа като тежести и баласт да се поддържа баланс. Направете го на принципа на класически клек, само да намали ханша възможно най-ниски, като ги докосвате с телета. Не забравяйте, че на гърба трябва да е равна, долната част на гърба леко извита и колене един от друг. Погрижете се, че те не се простират отвъд чорапи.

Ефектът не отнема много време, а след няколко седмици ще откриете, че сте намерили отговор на въпроса на колко можете да се помпа магарето у дома.

Упражнения в залата

Ако решите да започнете тренировка си във фитнеса, а след това се притеснявате за коректността на упражненията не трябва да. Професионален треньор ще вземе по индивидуална програма, която включва най-ефективните техники.

Основни упражнения в същото време ще бъдат нападения, отвличания крака обратно в симулатора, както и разтягане. Разбира се, не забравяйте за клек. Заедно с треньора ви otshlifuete техника, и по този начин да увеличи шансовете за успех.

Специалистът също така ще ви кажа колко много можете да се помпа магарето в салона. Обикновено мускулите да свикнат с натоварването, а месец по-късно в програмата трябва да се промени напълно. Това е основната разлика между обучение във фитнеса и в домашни условия. В първия случай, мускулите са постоянно обучени и са с нов товар. Това се случва на напредъка. Второ - като свикнете с натоварването, и физически упражнения вече не трябва първоначалното действие.

Оказва се, че средната постигната стегнете задните части, които упражняват в стаята, можете да имате няколко месеца, непрекъснато подобряване на резултатите. В дома, видимия ефект ще бъде приблизително същата сума от време, но бързо изпревари етапа на стагнация. Ще трябва да даде почивка на мускулите и след това да се измъкнем от форма, отново да го придобие.

заключение

Въпросът за колко можете да се помпа задника, е един от най-трудна и противоречива, защото на много фактори, от които зависи от резултата. Трябва да се вземе предвид тяхната генетична предразположеност, уреди за упражнения и, разбира се, на целите, които се преследват.

Ако искате да се затегне задните части, тонизиране на мускулите, а след един месец трябва да бъде достатъчна. И ако целта ви - силата на звука, след това трябва да разчитат на условията от 3 месеца до една година.