Изтеглянето на раменете! Това - в основата на формирането на прекрасна торса

Повечето начинаещи, които искат да станете собственик на един прекрасен торса, по някаква причина, вниманието му е насочена към работа с гърба, гърдите и ръцете. Но основите, които все още трябва да "държи", са красиви рамене. Те създават визуален образ на доброто, пропорционална фигура. Ето защо, когато рамената на люлка, ние трябва да се гарантира, че те са станали толкова голям, колкото е възможно. Можете да направите това с помощта на набор от специални упражнения.

Ако правилно се залюлее на раменете, че е възможно да се гарантира, че те ще растат мускулите шапка силни и добре развити. Те могат да бъдат разделени на три зони:

• предната;
• Средната (странични);
• задната.

Когато ръцете на люлка, а след това всеки един от тях трябва да се извършва набор от специфични упражнения, съставени за себе си. Можете, разбира се, да се използват програми, които са създадени от майстори.

В тази статия ви предлагаме няколко упражнения, образувайки в същото време трите зони. Когато ръцете на люлка у дома, а не в залата, които трябва да се вземат под внимание следните принципи:

1. Сред предложените упражнения начинаещ трябва да започне да се избере само един, общ развитието. Приоритет се дава на задължително се издига на гърдите и zhimam.
2. Още опитни състезатели, ще трябва да изберете едно упражнение върху гредата, което прави най-малко четири групи всяка.

Първото изпълнение, за да се образува предните и странични зони. Изтеглянето на раменете най-малко осем повторения. Крака да поставят на разстояние не по-малко от тридесет и пет сантиметра. Вземете греда от заснемането на върха. Разстояние нужда точно същото като това между краката. Вдигането на тежести до нивото на раменете, и след това преса над главата си. Трябва да се прилага малко назад, когато лентата ще бъде в горната част.

Второто упражнение е, че трябва да дръпнете щангата нагоре, треперене странични оръжие. товарното отделение на нивото на бедрата в менгемето, изземване на ширината на раменете. Ние започваме да го дърпа нагоре, преди да достигне нивото на короната. Задръжте мряна по време на тренировка на разстояние от тридесет сантиметра от тялото. Допълнителна пропуснете много бавно. Изтеглянето на раменете най-малко осем пъти.

Третото упражнение включва изпълнението на преси, редуващи се, на първо място към гръдния кош, а след това - да седи, защото на главата. Благодарение на него, можете да се изпомпва нагоре отстрани и отпред раменете. За да седне на пейката, на врата трябва да е в долната част на гръдния кош. Grip - средно. Стиснете над главата си, а след това наведе глава и раменете му. Отново прокара нагоре. По този начин, ние продължаваме: на гърдите му, а след това главата му, и така нататък. Вдигане на шията е считан за един повторение.

Четвърто упражнение е насочено към страната и предната зона. Изтеглянето на раменете с него най-малко осем пъти. Гири Дръжте разположени рамена, палми са един към друг. Лактите завод в различни посоки и едновременно с това стиснете гири нагоре, достигайки нивото на короната. Във финалната траекторията на дланта трябва да изглежда само напред. След това, ние се върнете в изходна позиция и повторете отново.

Петият активност е за образуване на страничните зони. Седнете на ръба, леко се наведе напред. Ръце с гири падащото меню. На следващо място, ние започваме да ги повдигне в различни посоки към върха. Да го превърнем в осем пъти.

шестата упражнения форми на задните и предните части. Ръце с гири следва да бъдат намалени и да са леко свити в лактите. Palm - насочена назад. На първо място, се повиши с една ръка, достигайки нивото на челото, а след това - още един. Имате ли нужда от най-малко осем повторения на всяка ръка.

Седмо упражнение ", насочена" към всички зони. Краката им заедно, тежести трябва да бъдат на бедрата и леко свити ръце. Започнете да ги повдигне към страните, достигайки нивото на ушите, а след това се намали с нетърпение да гири докосна една от друга, и слизат в самото начало. Да не по-малко от осем пъти.

Предложената Комплексът ще бъде основа за работата на рамото област.