Клекове с тежести: ползи и възможности за прилагане на технологии

Всяко момиче мечтае за заоблени бедра затегнати, които ще носят всякакви тесни дрехи. И вероятно сте чували, че клякам с тежести или гири гарантират добър резултат. Но, уви, не всеки знае, доколкото е правилно да прави упражнения с тежести. Дори един прост клек трябва да се направи внимателно, спазвайки техника. В противен случай, можете да нарани себе си и да бъдат сериозно ранени.

Видове клякам с тежести

Клекове с тежести, или както ги наричат Чаши клекове - универсален упражнения. Подходящи са както за начинаещи спортисти, както и специалисти. Тя е много по-лесно, отколкото подобен мащаб. Има няколко вида коремни преси:

• Classic - тежести от двете страни или около раменете.
• С черупки между краката му.
• Front - теглото на гърдите му.

В зависимост от упражняването работил на различни мускулни групи. Така че, преди да решите какъв вид клекове с тежести да правя, мисля над това, което искате да работите.

Кои мускули са включени?

Най-полезното нещо, за да клякам с тежести за момичета, които мечтаят за твърд и стегнат задник. В крайна сметка, на седалищните мускули най-активно работещите в това упражнение. Но това не е всичко, което е лесно. В зависимост от местоположението на тежестите или гири, тежък товар върху определени мускулни групи. И бедрата им три: големи, средни и малки.

Първият от тях е отговорен за сумата. Тя определя формата и размера на най-вкусните част на тялото. Средните и малките седалищните мускули работят основно в краката отвличането на страната. Те са отговорни за интелигентността на свещениците. Както можете да видите, трябва да ги обучават еднакво добре. В противен случай, няма да видите красива фигура. В допълнение към седалищните мускули по време на клекове с тежести и да упражнява своите бицепс, трицепс, квадрицепса и мускулите на гърба. Чрез извършване на тези упражнения, те убие два заека с един камък: магарето стяга и укрепва гърба.

Техника Клек

За всеки вид има своя собствена клек техника. Ако следвате всички правила, упражняване в най-скоро дават резултати. Но е необходимо да се направи грешка, и може да се нараните за цял живот. Следователно, за да извършите клекове с тежести, за да се започне под наблюдението на треньор или опитен fitnessista. Тя клякам техника е съвсем проста. Основното нещо е да се следи положението на тялото. Гърбът трябва да е изправен, краката се поставят на ширината на раменете и коленете леко свити.

По време на коремни преси трябва да бъдат леко наклонена максимално прибрано задните части, за да се чувстват напрежението обратно на бедрата. В никакъв случай не намаляват острие. Гърдите трябва да се прави. Внимавайте за коленете си. Те трябва да са на едно ниво с линията на чорапи. Ако коленете са следващите, след упражняване оборудване е счупен - съществува риск за нараняване на ставите. Важно е също така, че петата не е фиксирана на пода, в противен случай рискувате да загубите равновесие.

В зависимост от вида на клека различен начин за хващане на корпуса:

1. Класически клякам може да се направи с един или два тегла. Ако по време на тренировка използвате една черупка, а след това го поставете върху трапеца и задръжте с две ръце. С две тежести, нещата са малко по-различни. Те имат нужда да си почине в долната част на раменете. От тази позиция, можете да извършите клекове с тежести над главата си, което ще помогне за укрепване на мускулите на ръцете.
2. Клекове с тежести между краката - това е ефективен начин за изпомпване на дълбоките мускули на бедрата, гърба и задната част на бедрата. Снаряда в този случай трябва да се вземат с две ръце. Най-добре е да се използва една пейка или платформа, на която тя е удобна стойка за клек е най-дълбокото.
3. Предни клека. Те са най-сложните от всички. Това изисква много концентрация, умения и сила. Тегло в този случай се държи пред него най-близо до тялото на нивото на гърдите.

Използването на коремни преси

В допълнение към преките ползи, клекове с тежести за задните части има и други предимства. На първо място следва да се отбележи подобрение на цялостната физическа форма. В действителност, по време на това упражнение работи почти всеки мускул, включително и пресата. Дневната изпълнението на клекове помогне да се изработи проблемните области, подобряване на издържливостта и силата печалби. Тя ще даде кураж. Дори и да се възползват от нея, без влошаване на ефекта ще бъде. Основното, което да се сложи техника, и след това да се отдадете на клекове с тежести две или една, колкото искате. Любопитно е, клякане с влошаване ефект върху хормоните. Те допринасят за развитието на тестостерон - хормон на растежа на мускулите.

навреди на клека

Предимства на клекове с тежести може да се отрече. Но понякога упражнение може да нарани. Например, ако имате медицински противопоказания за натоварването на коленните стави, гърба или други части на тялото, отговорен за разпределението на товара за клек, трябва да се консултирате със специалист. Може да се наложи да се откаже от това упражнение изобщо или да се избере оптимално натоварване, така че да не бъдат наранени. И разбира се, в нарушение на повреда на оборудването за ставите и мускулите просто колосални. Неправилно разпределение на товара, остри сътресения или смотаняци са в състояние да ви всякакъв вид щети от навяхвания и изкълчвания до сериозни фрактури награда. Ето защо по-добре да се сложи техниката на клекнал под наблюдението на инструктор.

препоръки

Не забравяйте да се затопли и да разтегнете мускулите ни, преди да започнете да упражняват с тежести. Обърнете специално внимание на коленете и краката. Дръжте гърба си изправен, не се клати. И всички движения се извършват без смотаняци. Контрол на пресата. Тя трябва да бъде стресиращо. Това не само ще затегне коремните мускули, но освен това подкрепя гръбнака, докато работите с снаряд.

Дишайте правилно. Поддържа дори дишане ще ви помогне да направите по-голям брой коремни преси. Ако по време на тренировка забележите болка или хрущене в ставите, проверете дали клек се извършва правилно. Ако техниката е добре, че си струва да се посети лекар. Когато се работи с по-голяма тежест, не забравяйте да използвате специален колан и заключване на коленете.