Как да се изгради мускул? Този въпрос притеснява много спортисти.

Много начинаещи спортисти искат бързо изграждане на определено количество мускулна маса. Честно казано, това е една от двете основни цели на спортните тренировки. Втората цел е да се даде облекчение за това тегло. Днес има много методи, които описват подробно как да се изгради мускул.

Как да се увеличи мускулната маса, общо

Например, тя помага да разберем един от тях. Може да изглежда странно, но хора с по-ниски резултати имат определен предимство пред останалите. Работата е там, че са ангажирани с тяхното тегло, а това тегло е приемливо, особено за начинаещи упражняват. Ако упражнението ще бъде тежък, тялото автоматично ще даде възможност на режима на опазване и възстановяване трябва да бъде по-бързо. За да се гарантира висока интензивност и обучение в изследването на този метод, се предоставя в едната половина на деня на тялото. Практиката показва, че такава система носи по-добри резултати по отношение на масата на снимачната площадка, а не да обучава всеки мускул.

За да се разбере как да се изгради мускулна маса по този метод, е да го изпробвате на практика. Това разделение може да бъде направено само за три дни в седмичен цикъл. В първия ден тя работи на горната част на тялото, на втория ден, съответно, се фокусира върху краката си, а третият е предназначен изключително за почивка и възстановяване. След това всичко се повтаря. Освен ако изрично не мигрират към мускулни групи, на първия ден от делтоиди на люлка или трапец, а след това големи гръдни мускули, мускулите на гърба и мускулите на ръцете, бицепс и трицепс.

Целта на тази програма за обучение е да се създаде ефекта на шок за организма и по този начин да го принуди да се включат всички разпоредби за възстановяване. Сега е необходимо да се демонтира всяко упражнение, за да се отговори по-подробно на въпроса как да се изгради мускул. В първия ден, че е необходимо да се извърши лицеви опори да се затопли мускулите, продължителността на всеки подход най-малко 5 секунди. Струва това лицеви опори на пода в 2 комплекта за около 6-10 пъти. След това направете вертикалните лицеви опори, които се извършват, докато стои на ръцете си с главата надолу, 3 серии по 6 пъти. Това укрепва мускулите трапецовидния мускул. След извършване лицеви опори между опорите 3 комплекта, прави 10-12 повторения. Това позволява максимално работата на гръдните мускули. В най-ниската точка в този случай се забави в продължение на 2 секунди за всяко повторение. След натискане зададена необходимо да се направи преход към дърпайте бара провеждане на широк захват. Необходимо е да се докосне до напречната греда гърдите, човек трябва 3 серии, 8-10 повторения всяка. Това упражнение ще се развива най-широкия мускулите на гърба. След това се прави затягане задните лицеви трицепс, които трябва да се опре ръцете си на пейката, лицето трябва да гледаме напред, магазин ще бъде зад вас, ръцете трябва да бъдат сгънати в лактите, доколкото раменната става, 3 серии по 6-8 повторения. След завършване на тези лицеви опори, трябва да отидете до бара и навакса обратен захват, 3 екскурзия за 8-10 повторения.

Как да се изгради мускулна маса на краката, кажете упражнение на втория ден. Тя започва с надпреварата да се затопли в продължение на 15 минути, след което се извършва клекове с тегло, което са удобни за 6-8 групи от 10-12 пъти всеки. След това, финализирането на бедрените мускули чрез огъване коленете, легнал по корем, 3 серии по 8-10 повторения. Завършва този цикъл на обучение на прасците, които трябва да се плавно се изкачи на пръстите на краката и да падне обратно, и така 3 серии, 10-12 повторения във всички.

Как бързо изграждане на мускули

Много често повдига този въпрос. За да се реши този проблем и предлага много методи, но не е толкова наивен, защото мускулите не растат като гъби след дъжд. Muscle комплект - планиран процес, и че тя се реализира по план, трябва да се придържат към графика дейности, отдих, особено храната. За ускорено набиране мускулна обем необходимо да се съсредоточи повече върху обучението на голям мускул. Това означава, че коремни преси в 4 подход, с 8-10 повторения всеки, пейка в легнало положение в разговор 3, 6-8 повторения на всяка тяга за 4 посещения на всеки 8 повторения трябва задължително да се вписват в графика на курсовете си , Тя ще се развива бедрата, гърдите и мускулите на гърба. Големите мускули растат по-бързо и по този начин се изтеглят от мускулна група, като, например, бицепс и трицепс ръце.

Как да се изгради обем на мускулната маса

За да научите как да се изгради мускул, което трябва да се ръководи от следните правила: да извършва обучение с максимална за себе си теглото, изберете тези упражнения и обединение, което включва работата на големи групи от мускули, да се обучават с натоварването, да се премести в по-специална храна, която насърчава растежа на мускулите маса Релаксиращ достатъчен за цялостно намаляване на времето.