Най-добрият начин за увеличаване на бицепси - вдигане на щанга бицепс

Спорт - ръка, кликнете с десния бутон върху това, можете да правят тялото по-силно. В днешно време, младите хора често забравят за спортни зали и лека атлетика. Все пак, има хора, които са ангажирани в безкористно вдигане на тежести и културизъм. Това са видове от вдигане на тежести, които са дошли до нас от Америка. Въпреки, че всичко останало, спортисти, участващи в спортове като огромен увеличаване на мускулната маса. Sport се има предвид под обучение с големи тежести. Например, Николов, състезател може да направи лег с снаряд тегло от 200 -300 кг. Харесва ли Ви? Въпреки това, тези високи резултати се постигат чрез постоянен усърден обучение по специална програма.

Всеки спортист избира посоката, в която той работи. Почти всички от упражненията изискват спортисти бицепс ръка беше добре развити. Сега има много хранителни добавки, винаги можете да отидете онлайн и да изтеглите програмата за обучение, в град, пълен с фитнес зали. Въпреки това, не много от нас може да се похвали на обема на бицепса в 45 или дори повече сантиметра. Какво има?

Основни упражнения, за да изпомпва тази мускулна група е вдигане на щанга бицепс. Когато работим набор от предмишницата, раменния пояс, мускулите трапецовидния мускул и, разбира се, самият бицепс. За да бъде успешно изпомпва ръце, трябва само бара и няколко палачинки. Както можете да видите, възхода на бара на бицепса много практично нещо. Най-често спортисти изпълняват упражнението, докато стои. В този случай, черупката се захващане отдолу. Това е най-често срещаната конфигурация на това упражнение.

По време на снимачната площадка пази гърба си апартамент, не си помогнете торса. В противен случай, част от товара ще "яде" на раменете. Вдигнем летвата е необходимо да се бързо и понижава бавно. Направете 3-4 серии от 8-12 повторения. Разбира се, къдроглавият докато стои - ефективен начин да се увеличи значително масата на бицепса. Сред спортистите е много популярен упражнение, но малко хора знаят, че има няколко вида работа с снаряд. Фокусирайки се върху предмишниците направи горната повдигане прът сцепление. Това упражнение е подобно на уроците на пейката от Скот.

Друг метод, чрез който бицепса помпени - е дело на полюса променлив тесен захват. Между дланите - ширина на половината от раменете. По този начин работи добре външната част на бицепса. Wide сцепление по-добро тегло повишава вътрешната страна на бицепса. Тези упражнения се препоръчват да се направи опитни състезатели, като допълнително натоварване на ръцете.

Много спортисти предпочитат да подемни лостове бицепс с помощта на пейката от Скот. Спортист сяда, навежда торса на специално устройство, отнема черупка в ръцете си. В този случай, лактите спортист трябва да бъде ясно посочено на пейката. Само изкривяване в ръцете на работа в този процес. Един спортист не може да се помогне на всеки жилища или обратно. Максималният ефект на изпомпване на дъното на бицепса.

Счетоводен софтуер за обучение, упражнения за бицепс и гърдите планират да извършат в един ден. Тя следва да се редува между сериите. Това е, направете лег, след вдигане на щанги върху бицепс състояние. Освен това е възможно да се работи на горната част на тялото за използване на кабели чрез гира. След като на бара и вкарваме бицепса на пейката от Скот. Довършване на бицепси, които можете да използвате гири. Най-добре е да се направи супинация (завъртане). Обучението трябва да включва най-малко две - максимум четири - упражнения за бицепс помпа. Ако работите на тегло, повторения на серия не трябва да са повече от 6-8 пъти. По време на сушене да започне да практикува с голямо тегло и да продължи плавно в по-лека конфигурация, докато значително увеличаване на броя на повторения.

Работата по тялото си - всеки ден труд. Въпреки това, вие получавате не само мускулите, но и калява тялото си.