Румънската тяга - техника производителност и някои съвети

В тази статия ще разгледаме един от най-популярните упражнения в света на бодибилдинга и вдигане на тежести, извършвани от професионалисти, така и за начинаещи в тези спортове.

Румънската тяга - това е една от най-основните упражнения за обучение на мускулите на краката. Това упражнение е доста висока степен зарежда прасците, в сравнение с класическите мъртва тяга, че основната тежест е въпрос на бедрата и задните части, а не на гърба. Както и при други упражнения като спецификация (основен), румънски тяга включва работа и много други мускули в тялото си, а именно теле, трапецовидна, кръстен и други. Когато се изпълнява също е стабилно развитие на мускулите на гърба: latissimus мускули, крила и т.н.

Както и при другите видове връзки, това също е травматично. Ето защо, упражнение трябва да се направи технически и начинаещи в културизма, не се препоръчва да го направи в началото, тъй като румънската тяга също изисква добра физическа подготовка, която може да бъде получена на "периферията" на 3-4 седмици.

Така че, ако решите да използвате това упражнение, не забравяйте следните правила за техниката:

1) Не забравяйте да държите гърба изправен. Това е много важно. В противен случай, може да се контузят.

2) румънска тяга: оборудване производителност. Идете на бара с краката си около рамото ширината на раменете (пръстите на краката в същото време трябва да се търсят в дясно), да вземе в ръце малко по-широка от широчината на раменете (с помощта на raznohvata е неравномерно мускулите на натоварване на тялото, особено трапецовиден, не забравяйте). Така че, като се пощата, да направи крачка назад от тезгяха и да започне да се огъват, поставяне на задните части обратно към точката на отклонение на гърба, като същевременно запазва право назад и малко внимание на острието. След vypryamtes и се върнете в изходна позиция. Упражненията трябва да се извършва плавно, а е необходимо, тъй като "водещи" крака на бара, за да наклоните етап.

3) Друг един съвет - купи обувки с плоска подметка и пета минимална височина, тъй като имате нужда от надеждна подкрепа за цялото тяло, а не може да се постигне с повдигнати крака този ефект.

4) За извършване на физически упражнения се препоръчва, както следва:

• Първи подход - загрявката повторения 10-12;
• 3 работни групи от 7-8 повторения на серия.

5) Ако смятате, че гърба ти стане над нормата, е по-добре да се спре и опитайте отново. Ако е невъзможно за втори път, намаляване на теглото вдигна.

6) Както бе споменато по-горе, румънската тяга - един от най-добрите и най-ефективните упражнения за обучение на краката си. Ако тя е комбинирана с клекове и zhimom крак, а след това след сравнително кратък период от време ще видите резултата в рейз сили, както и в увеличаването на мускулната маса. Също известен факт: някои основни упражнения, включително румънски мъртва тяга, се бутат, за да освободите тестостерон в човешка кръв, което увеличава скоростта на растежа на мускулите. Все пак, не забравяйте, че не трябва да правите твърде много упражнения. Препоръчителна честота - 1 път на седмица, за да се даде на мускулите да се възстановят напълно. Така че трябва да се провери най-добрата ефективност на вашите тренировки и всичкия труд, вложени в тях. Желателно е, че до теб е човек, който ще се грижи за упражняване на изпълнение, а вие може да се застрахова, доколкото е възможно.