Гимнастика за обратно: ефективно средство за защита на проблемите с гръбначния стълб

Обратно, в действителност, това е една от слабостите на един човек. Гръбначният стълб носи основната тежест, която е свързана с тегло човек. Почти всеки втори лица наличието на гръбначния стълб заболявания. С цел да се намали риска от тези заболявания, е желателно да се извърши сложна ежедневна достатъчно ефективни упражнения за гърба.

Назад проблеми могат да се появят в ранна възраст (под формата на наранявания по време на раждане), и могат да бъдат придобити през целия си живот. Това сколиоза в юношеска възраст, както и болки в кръста, хернии и различните части на гръбначния стълб. Всички тези заболявания са придружени от главоболие, болки в крайниците и, разбира се, в гърба.

Съвременната медицина предлага както за лечение на заболявания, хирургия. Но има и друг начин - гимнастика за гърба.

Гръбначният стълб всеки ден се крие голям товар. собственото тегло на този човек, и тежки чанти, токчета, неудобни позиции по време на работа и сън. Докато укрепване на мускулите на гърба, че основната тежест се измества към по-мускулна корсет. По този начин, гимнастика за обратно положение се подобрява, произведени красива походка и значително намалява болката.

Бъдете сигурни, преди да извършвате обратно упражнения у дома, които трябва да се консултира със специалист. Само след обстоен преглед на задната лекарят може да препоръча определен набор от упражнения.

Гимнастика за гърба, зависи от заболяването. Във всеки случай, всички от упражненията да се започне с разтягане на гръбначния стълб (трябва да виси на бара). Това упражнение трябва да се направи до 2 минути и да слушате тялото си - целия товар трябва да отиде точно на гръбнака, неговото спокойствие и се простира от върха надолу. След кратка почивка, можете да се опитате да бъдете в крак с бара. Това е добро упражнение укрепва мускулите на ръцете и раменния пояс. След това е необходимо да се огъват назад и се огъват краката под прав ъгъл спрямо тялото. Движението трябва да се извършва без смотаняци, гладко и да се съсредоточи само върху мускулите на гърба.

Когато сколиоза упражнения за гърба много добре направено под формата на упражнения: застанал на четири крака, за да донесе на лявото коляно в десния си лакът, на гърба на кръг - вън, след това издърпайте, доколкото е възможно за ръка и крак, коляно и диша. При извършване на тази дейност, трябва да се опитате да не се люлее, за да се запази балансът с напрежението в мускулите. Направете 10 повторения, редуващи крак и ръка.

Съвсем просто и ефективно това упражнение: лежат на дивана по корем. В този случай, на таза и краката трябва да се закача. Бавно вдигнете краката близо една до друга успоредно на пода, държейки на страничните ръбове на дивана. Опитайте се да запазите краката си на масата на до 6 секунди. След плавно понижаване на упражнението трябва да се повтаря до 8 пъти.

Това е достатъчно ефективни упражнения съдържание за образуването на мускулна корсет назад. Въпреки това, те може да се извърши само при липса на обостряне.

Как да се изтеглят обратно мускули могат да предлагат квалифицирани треньори, които могат да се развиват по индивидуална програма. И все пак, в началото на тези тренировки трябва да слушате тялото си, както и в случай на дори и най-малката програма дискомфорт обучение трябва да бъде коригирана.

За да гимнастика за гърба е най-ефективен, трябва да се преразгледа начина ви на живот. Предпоставките за появата на болка могат да бъдат неудобни и леглото (много мек матрак, възглавница е твърде висока, обувки с много високи токчета). Също така, трябва да се обърне специално внимание на храната. На препоръките на експертите, че е необходимо да се ограничат прекалено солени храни, добавени към диетата на храни, богати на калций, протеини и минерали.