Вдигане на тежести: упражнения и тренировка

Преди да се пристъпи към обсъждане на какви упражнения са вдигане на тежести, е необходимо да се определи реда, който трябва да го направя. Sport със сигурност е в челните редици на живота на всеки. Ако искате да бъдете здрави, трябва да спортува. Основното нещо е да се избере посоката си правилно. И имайте предвид, за това, което ви трябва, за да помагате на себе си, и да не се вреди.

Значението на спорта в живота на човек

За съжаление, на човешкото здраве - крехка и нестабилна концепция. Телата ни са изложени на множество заболявания и проблеми. Но има някои правила, които ще помогнат на всеки да поддържа силата и жизнеността толкова дълго, колкото е възможно. За да се поддържа здравето, ние трябва здраво сърце, правилното метаболизъм и добро кръвообращение. От детството ние се изпълняват на улицата, да играете игри на открито, да диша чист въздух. В допълнение, нашите мускули се развиват и да попълнят със сила расте сърцето кара кръвта, обогатена с кислород. След игрите децата искат да ядат здравословна храна и да допринесат за растежа и развитието на организма. Всичко функционира правилно.

Но остарява, ние често започват да водят по-малко заседнал живот, особено в средната възраст. Заседнал начин на работа, липса на кислород и движение да ни накара слаб. Той стяга тялото, кръвта не носи полезни микроелементи до всички органи, особено на мозъка. В резултат на това - слабост, лошо настроение и болестите. Затова е изключително важно да се занимават със спорт. Всеки подходящ за вас, за да видите.

Какво е вдигане на тежести

Вдигане на тежести - спорт, въз основа на вдигане на тежести, като например бара или теглото. Щангисти понякога наричани културисти. Професионални спортни започва да се развива в ХХ век. През 1920 г. Международната федерация по вдигане на тежести е създаден. Спортът е популярен до сега, както сред мъжете, така и сред жените.

Има категории, които зависят основно от теглото и пола на участника. За мъжете:

• 105килограм;
• до 56 кг;
• 56-62 кг;
• 62-69 кг;
• 69-77 кг;
• 77-85 кг;
• 85-94 кг;
• 94-105 кг.

За жените:

• над 75 кг;
• до 48 кг;
• 48-53 кг;
• 53-58 кг;
• 58-63 кг;
• 63-69 кг;
• 69-75 кг.

Русия е един от световните лидери в областта на спорта. В сърцето на вдигане на тежести е само две упражнения: идиот пръта и го бута. По време на жизнения цикъл на спортните правила са се променили. От 1920-1928 вдигане на тежести изглеждаше като петобой. Комплексът от упражнения, включени: влекач и натискане с една ръка, натиснете грабне и идиот с двете си ръце. В годините 1928-1972 е триатлон: лег, да бута с двете си ръце, идиот. В непосредствена близост до опростяване комплекс грабне: идиот и натиснете двете си ръце. По време на състезанието се дава на атлета три набора от всяко упражнение. Вдигане на тежести в повечето случаи, включени в програмата на Олимпийските игри.

леката атлетика

Спорт, въпреки името, не по-малко тежък. За разлика от упражнения вдигане на тежести, има голямо разнообразие. Спортистите избират между бягане, ходене, скачане и хвърляне. Това изисква не само физическа сила, но бързина и точност. Този спорт също е включена в програмата на Олимпийските игри. За разлика от техниките на вдигане на тежести упражнения, няма почти нищо не се е променило.

Ползи и вреди на вдигане на тежести

Като всеки спорт, вдигане на тежести помага да се поддържа телата ни в добра форма, което е полезно фактор. Класически щангисти са издръжливи и здрави, ако упражнения и се хранят правилно. Но в допълнение към ползите, има значителна вреда. При повдигане на тегло може да започне да се развива артрит и артрит на ставите. Има опасност да печелят междупрешленните херния, "откъснете" гърба си. Възможно увреждане на сърцето, защото при високи натоварвания, тя не работи в нормален режим, което увеличава износването. Трябва да се отбележи, че тези фактори са индивидуални и зависят от здравословното състояние на индивида и тяхното съответствие с правилата за безопасност.

Противопоказания за вдигане на тежести

Вдигане на тежести, е строго забранено във всички зрителни увреждания, като късогледство или отделяне на ретината, нарушения на вътрешния кръвно налягане, сърдечни заболявания, проблеми с физическото развитие на човека. Също така не е възможно да се занимават с този спорт на хронични заболявания, мозъчни увреждания, както и всички психични заболявания на нервната система, епилепсия. Всичко, което се отнася до упражняването на вдигане на тежести, включва вдигане на големи тежести, така че възрастта на 7 години като противопоказание.

Безопасност по вдигане на тежести

Всеки спорт е опасен за неспазване на правилата за безопасност. Обучение с опитен инструктор, изпълнявайки неговите изисквания и правила, да сведете до минимум възможните щети. За предотвратяване на проблеми с ставите редовно пият витамини и се хранят добре. Полезно за мускули и сухожилия стречинг упражнения след всяка власт натоварване. Тя също така ще защитават и вашите стави. Не е препоръчително да се включат в използването на протеин химия и свързаните с тях спорт. Отново, опитен треньор ще покаже правилния начин за използване на спортното хранене, без да причинява вреда на черния дроб и стомаха. Ежедневен масаж след тренировка по вдигане на тежести ви спестява ненужна болка. Той също така ще допринесе за бързото възстановяване на мускулите.

упражнения за оборудването на тежести

Комбинирана програма за Олимпийските игри са включени две упражнения. Но за извършване на тежести упражнения програми трябва да се помни трите прости елементи:

• Jerk - вдигане на щанга над главата си с едно движение, ръцете са прави, докато в същото време трябва да извършите raznozhku Попов или ниско семена. След това трябва да се оправям напълно краката си, докато държите щангата над главата си.
• Следващото упражнение - натискане, се състои от две части. Първо трябва да се вземат на бара към гръдния кош, отрязване от платформата, като в същото време да влизат в ETS или ниско raznozhku Попов покачване. След това се присви и рязко вдигнем летвата нагоре по поредни ръце. Крака, докато в поза shvung (фута леко встрани) или "ножица" (краката напред и назад). След това трябва да се определи от гредата над главата си и изправете краката си. Краката трябва да са успоредни, се отправят към бара.
• Третото упражнение - лег - сега отстранен от олимпийската програма, защото на травматично и сложност решението. Сега тя се използва за обучение на спортисти. Същността на упражнението за повишаване на бума от перона на гърдите, а след това стиснете над главата на сила ръка само мускули. Именно този момент е трудно да се контролира съдиите, тъй като някои нечестни конкуренти сами помогнаха за повишаване на цялото тяло.

Разликата между вдигане на тежести, вдигане на тежести и културизъм

Много важен момент е в същността на тези няколко концепции. Думата "боди билдинг" идва от английски тялото - "тялото", както и изграждане - "изграждане", т.е. "telostroitelstvo" на едни и същи проблеми и бодибилдинг. Същността на тези спортове в изпомпването и работят през необходимите мускули в тялото и тяхната демонстрация по време на събитието. Атлети културисти са силно структурирани, релеф на тялото и не е в състояние да вдигне тежки товари.

Вдигане на тежести е предназначен за работа по е силата на тялото и способността на спортиста бързо да вдигне огромен тегло. Често щангисти са много широки мускулите на гърба и не се фукат с перфектен натиснете кубчета. Силните мускули гърба и стомаха ги предпази от нараняване.

Николов е по-близо в смисъл на тежката работа, но има различия. За да ги разберем, трябва да знаете какви упражнения по вдигане на тежести, които се осъществяват в вдигане на тежести. В вдигане на тежести програма включва увеличаване на размера на упражняване от по вдигане на тежести за отвличане. Това клек, тяга и лег. Думата "вдигане на тежести" идва от английски властта - "силата" и лифт - "повиши". Този спорт не е включен в олимпийската програма.