Как да разтърси къщата - Тайните за начинаещи.

Всеки мъж би искал да има мъжки поглед и атрактивен външен вид. Такава е нашата човешка природа - за нас е важно да се мнението на другите, особено на противоположния пол. Но не всички млади хора искат да ходя на фитнес, за да има под погледа на спортисти с мускулите облекчение започне да работи върху тялото си. Поради това, много хора се интересуват от, и как да се изгради мускулна бързо у дома? Уви, няма да работи бързо. Не се доверявайте на красиви лозунги в интернет, които обещават, че след няколко месеца ще получат толкова, колкото 15 килограма мускулна маса. Забравете за това! Трябва да се формулира по различен въпрос: "как да разтърси къщата?". За да направите това, трябва да има поне някаква минимална знания за процесите, които се случват в човешкото тяло. Освен това, хората, които дори не могат да правят упражнения редовно, е малко вероятно да намерите отговор на въпроса "Как да се изгради мускули?". Основното нещо, което трябва да се постигне резултат, е търпение, издръжливост, решителност и ефективни упражнения.

И така, какво упражнения могат да бъдат предложени за тези, които се интересуват от това как да разтърси къщата? Основният принцип - изкуствено увеличаване на теглото на тялото си. За да направите това, можете да вземете един обикновен раница и сложи в нея няколко дебели книги. По време на изпълнението на стандартните упражнения за физическа годност, допълнително тегло ще помогне на равномерно разпределение на натоварването върху тялото.

С цел впоследствие да се провери получените резултати, е възможно преди обучението за измерване на основните им параметри. Когато см помогнат измерване на обема на различни мускулни групи. Трябва да бъде написан в бележника данни за техните височина, тегло, обем на раменете, гърдите, бедрата и бицепс.

За тези, които се интересуват от това как да разтърси къщата, най-добрият обвивка за начало - това е хоризонтална лента. Уроци по нея се развиват бицепс, трицепс, гърба, раменете, коремните мускули, както и много други. Така че, да започне да се тегли в лентата с наднорменото тегло. Виси на бара, около ръцете си ръцете трябва да са на ширината на раменете, то тогава е възможно да се започне затягане. Отделете малко време, да диша в носа при повдигането и издишайте, когато спускане. След поредица от набирания и промяна сцепление - петте пръста на всяка ръка трябва да обкръжават хоризонталната лента в горната част. След това започват да се изравнят, а "препълване главата на бара." Започнете с ниска и постепенно увеличаване на размера на време.

Pushups винаги са ефективни за тези, които искат да научат как да разтърси къщата. Носете на гърба е същата раница и напред. Ако е възможно, не лицеви опори с юмруци. Много бавно, дишане, падащ, а след това докато издишате, бавно расте. Като начало ще бъде достатъчно, 5 лицеви опори наведнъж. Отделете няколко подхода.

Ако искате да помпа мускули на гърба, трябва да лежи по корем и крака, за да се намери подкрепа, например, под дивана. Ръцете трябва да са зад главата си, тогава ще трябва да се огъват гърба си бавно, докато вдигане и спускане на горната част на тялото си.

Ако искате да се помпа корема, трябва да седи на пода, сгънете коленете си и да намерят подкрепа за тях под дивана или батерията. Можете да започнете: накланянето назад, завъртане на тялото при повдигане на първата вдясно, а вторият - на ляво. В един подход, можете да направите до седем изкачвания. Без да се фанатизъм. Можете също така трябва да се утре пак да стана от леглото.

Следващото упражнение - клекове. Вземете някои товари. Дръжте го на една ръка разстояние с краката си на широчината на раменете и клякам бавно. Започнете с 15 пъти.

Когато ще получат достатъчно доверие, можете да отидете на фитнес, за да продължи обучението с професионален треньор. Яжте повече протеини храни, и не се мързеливи. Ще видите, че ще успее.