Работещи за начинаещи: програмна схема, схема

Нашият живот - е постоянно движение. Ние всички сме някъде в бързаме, бягане, се опитва да направи всичко. В това преследване на кариера и пари, понякога просто няма нито време, нито желание да направи собственото си здраве. И започва след 30: го боли тук болки, притискащи валци, наднорменото тегло се отнася. Но има и друг сценарий: тялото може да останат млади за дълго време, а тялото - да бъде силен и здрав. И джогинг - отличен помощник в това.

8 причини, за да започнат да упражняват днес

• Работещи за начинаещи е на разположение по всяко време на годината. В този случай, тя не изисква специална фитнес уреди.
• В резултат на упражняване произвежда ендорфини, известен още като "щастие" хормони.
• Джогинг повече изгаряне на нежеланите калории, укрепване на здравето.
• Тези упражнения ще се втвърдят, помагат на поставените цели и решаване на проблеми.
• Часовете клас - добра възможност да бъде сам със себе си, за подобряване на себе си.
• Спринт има положителен ефект върху сексуалния живот.
• По време на упражнения не е необходимо да бъде в задушно помещение. Вместо това, можете да се насладите на чистия въздух и красотата на природата.
• Отдавна е доказано, че правото вид на работеща програма за начинаещи, не е само в състояние да ви помогне по-добре да се справят със стресови ситуации, но дори и да удължи живота.

Въздействие върху тялото

Джогинг да има много положителен ефект: има формиране на здрава кръв, започва да работи активно хипофизата, клетките са по-добре снабдени с кислород и хранителни вещества. Течността в тялото (кръв, лимфа) активно циркулира. Благодарение на синтеза на нови клетки организъм се обновява произвежда въглероден диоксид, необходим за биохимичните процеси, които определят правилния дишане, и работоспособността се подобри.

Правила за начинаещи

За най-добри резултати (а не да се нараниш) е да се придържат към определени разпоредби.

1. Правилното бягане за начинаещи трябва първо да направи тренировка, например, се редува между бързо ходене бавно.
2. можете да увеличите скоростта, само ако 15-те минути на спортна дейност са без усилие.
3. По време на часовете се опитват да поддържат тялото прави, ръцете трябва да са леко свити и спокойни.
4. Трябва да се диша през носа, тъй като тя помага за контролиране на състезанието.
5. За спорт, по принцип, тя изисква сърцето на нормални, здрави бели дробове и ставите. В случай на влошаване на здравето след тренировка е задължително да отидеш на лекар. Не ангажирани при вирусни инфекции (грип, респираторни заболявания, ангина, и така нататък. D.).
6. Джогинг избират стадиони, паркови алеи, избягвайте лифтове и писти.
7. Най-важното правило - спад на безпокойство и несигурност, помислете за класната стая по положителен начин.

Работещи програма за начинаещи, за първи път

Първите дни ще бъдат адаптивни. Началото обикновено не физически подготвени за дългосрочно, много по-малко скорост на текущата тенденция. Това е, когато почувствате, че вие не се задуши, вие ще бъдете в състояние да удължи окупация и премахване на ходене. А за тези, които се интересуват от работа за начинаещи, тези препоръки - да бъдат ангажирани 3-4 пъти седмично и не забравяйте да се паузи в един ден.

Започнете да пускате - започнете да намалите теглото

Тези спортни дейности, пряко влияят на външния вид. Пролет, лято или есен - най-доброто време, за да започне да се изпълнява, а след това трябва да започна да губи тегло. Тези, които желаят да отслабнете най-добре е да изберете вечерта, когато това е добре изгаряне на мазнините. Когато класове трябва да използват интервал работи (бързо - бавно). За да усили ефекта, трябва да се опитате да отидете на здравословна диета. Храна за вкъщи възможно от сладки и нишестени храни, консумират алкохол най-малко, а в менюто да се включат повече зеленчуци и плодове. С правилния подход за начинаещи, работещи за намаляване на теглото, ще помогне да се отървете от допълнителните килограми и да е в страхотна форма.

Избор на време, за да практикува

Този въпрос все още остава спорен. Някой не може да ставам рано, така че аз предпочитам вечер, а другата помага да се развесели само тичам сутрин.

За начинаещи, има няколко препоръки.

На първо място, трябва да намерят своето място във времето. Най-доброто време да се изпълнява - 6-7 часа. Следваща връх в 11-12 часа на ден. Вечерта, най-доброто време е периодът от 4 до 6.

Второ, да слушате тялото си. И още по-добре - да се приспособи към ежедневието. "Сови" предпочитат по-късно план се дължи на факта, че на сутринта на тялото все още не е събудил и "чучулиги" просто не могат да направят вечерта, тъй като силите на него вече не съществува.

Как да не се хвърлят започнал

Решението е взето, проверява програмите, изготвени джогинг схема за начинаещи, купих спортни униформи. Идва сутрин (вечер) в първия ден на нов живот, но ... се оказва, че не искате къщата (все още не се събуди уморен по време на работа, за да се почувстваме зле, аз съм зает точно сега). Той казва, че не сте достатъчно, за да се мотивират сами. Поставям себе постижима цел и конкретни задачи. Защо бягаш? Какъв резултат искате да постигнете? И да приеме факта, че за първи път ще трябва да се бори със собствените си "Аз", да направи усилие на волята, за да се измъкне от къщата. Но това се случва, че няколко тренировки се провеждат, както е планирано, а след това все по-трудно да се насиля да продължи да работи. За начинаещи, това е естествено, тялото не е свикнал да такъв натиск. Така помагате на себе си. Намерете съмишленици група, която да работи заедно, да общуват по интернет форуми и да споделят своите малки постижения. В часовете се насладите на любимата си музика, а след това се възгордявайте. Започнете спортен блог, запишете всички впечатленията и заключения. След първите три или четири седмици, тялото се адаптира към стреса и ще имате усещане за еуфория по време на движение, след това. Тя ще се уверите, да вярват в себе си.

График на писти за начинаещи

Тези, които са решили да се ангажират сериозно в здравето или неговата фигура, помагат изготвянето им собствен график, в който ще бъде показан седмичните резултати. Тя може да изглежда по следния начин.

И след това, по аналогия. Но ако наистина реши да наблюдава резултатите, а след това трябва да се прави систематично.

Вреда или полза?

В интернет има много статии надбягване за титлата е вредна за здравето. Вярно ли е това? Нека си го кажем.

• Крос-кънтри упражнява отрицателно въздействие върху коленете и ставите. Вярно е само отчасти. Да, тези упражнения фуги, изложени на тежки товари. Но няма конкретни доказателства, за да се каже за опустошителните последици от изпълнението му. Напротив, като научните изследвания показва, спортисти рядко виждани заболявания на ставите. Забележка: Изпълнението за начинаещи изисква високо качество на спортни обувки и подходящо обучение техника. Това ще спести ставите от увреждане.

• Morning джогинг е вредно, тъй като тялото влиза в състояние на стрес. Някои може да бъде така. Това се отнася за хора, които късно лягане, страдащи от началото издига и работят по-добре в следобедните часове. За повечето от тези необходими атрибути на сутринта - кафе и цигара. Очевидно е, че по тяхно мнение, че боли по-малко работа. Но никой не спира да учи в вечери и като цяло се адаптират към характеристиките на организма.
• Спринт причинява болки в гърба. Неприятните усещания се появяват, когато неправилно положение на тялото при прекомерни натоварвания. Дори и неправилна експлоатация на ръцете или огъване коленете може да превърне всички скъсани сухожилия и мускули изпомпват. Ако не се чувствате комфортно с класната стая, но лекарят има липса на противопоказания, можете да прекарате няколко урока, под ръководството на професионален инструктор.
• Работещи негативно влияние върху формата на женските гърди. "стоп" сигнал за много жени. Никой не иска да има стрии и отпускане на кожата трябва да се спазват. Проблемът е решен с помощта на спортен бельо, сигурно заключване на гърдите, но не създават усещане за стягане.
• Докато джогинг има риск да се получи контузии и навяхвания. Наранявания могат да капан навсякъде: по стъпките на стадиона, на стълбището, на хлъзгав лед. Това е въпрос на внимание, а понякога и по случая. За да се избегнат подобни инциденти по време на джогинг ще ви помогне по-добре обмислена маршрут. По-добре е да изберете място, пригодена за обучение.

Каквото и да се каже за състезанието, но това е спорт, а той е известно, че има много положителен ефект върху нашето здраве, настроение и начин на живот. И това със сигурност е една чудесна алтернатива на лежи на дивана, яде бързо хранене и заседналия начин на живот. Разбира се, всеки решава за себе си. Но може да е сигурен точно - при избора на спорта, ние избираме живота.