Pushups въоръжават мускули прави по-силни

"Лицеви опори", "мускули, които подчертават гърдите," - за тези и подобни фрази в глобалната мрежа, можете да намерите разнообразие от програми, които описват как да се изгради ръката и гърдите. Като цяло, едно натискане е мулти-стъпка характер на основния упражняване, която се извършва с акцент върху пола. Основните мускули, участващи са трицепс мускулите на ръцете, по-известен като трицепс и мускулите на гръдния кош. Също така, когато натоварването е второстепенен лицеви опори на предните греди делтоидния мускул групи предмишницата карпалния малки мускули, долната част на гърба, коремните мускули и квадрицепсите. Лицеви опори, трицепс мускула при което щам голяма степен имат малка амплитуда и ъгъл на огъване-удължаване оръжие, което позволява трицепс мускула бързо запушена, работи чрез напълно. Обучени спортисти са склонни да произвеждат така наречените лицеви опори крайния изпомпване на мускулите след основен упражнения, които могат да бъдат с едно натискане на един бар в легнало положение под различен ъгъл на стенд за наклон. В някои случаи това лостове за актуално състояние и френската преса, и от различни позиции. Такава преса е повдигане прът изпъква на главата, с равномерно огъване ръка в лакътя, или на подобен ефект, произведен от седнал на пейката. Също така, този елемент прави и лъжата. В същността си, лицеви опори трицепс мускули работят доста добре и това е един вид лег обратно. Но, за разлика от пресата тежестите на пейка, лицеви опори в още един ефект върху мускулните групи. Когато главата на спортиста е над краката, по-голямата товарът е изложен на долната част на гръдния кош. Когато краката са на ударника и главата е вече под краката, вече зареден горната част на гърдите. Видове лицеви опори, мускулни групи на гръдния кош, където най-интензивната работа, имат по-голяма амплитуда, както и движение непременно свързани с едно докосване на секс на гърдата.

Методология тласък за гръдните мускули

Когато въпросът е как да помпа гръдните мускули лицеви опори, отговорът е прост. Необходимо е да се извърши лицеви опори, които се характеризират с широка изявление на ръцете. Това обикновено работи при външната част на гръдния кош. Въпреки това, атлети, които имат над тяхната раменете значителен опит в това упражнение, беше отбелязано, че най-ефективните лицеви опори, когато стъпалото на краката и ръцете, широко разположени, намиращи се на повишена подкрепа. Това увеличава обхвата на движение, който позволява на спортист или любител шнур по-дълбоко и се простират на гръден мускул преди болката. Това е опън ви позволява бързо да очертае границите на мускулите на гръдния кош, който дава на изразителност на тялото и интелигентността. Но в този случай не трябва да се прекалява с амплитудата, когато падне, както в този случай може да се наложи болка в центъра на гръдния кош. Най-високото ниво на лицеви опори считат, че това упражнение, от една страна. Спортистите казват, че за след един месец период от лицеви опори гръдните мускули да се видим форма. Лицеви опори за укрепване на мускулите на гръдния кош позволяват за няколко месеца, при условие че редовните занимания.

Как да се увеличи натоварването правилно

Когато изпомпва мускулите на гръдния кош с честота не повече от веднъж седмично, първоначално струва това само една тренировка у дома и да наблюдават промени. Когато не се чувствате твърде много да се зареди, и започнете да се чувствате, че мускулите се адаптират към натоварването, както и степента на стрес е намалена, необходимостта да се добави към графика си още една тренировка, а след това друг, и така възходящ. Лицеви опори трицепс и гръдните мускули укрепване достатъчно, така че тези сесии, дори и у дома, но с правилната амплитуда и позицията на тялото, ще бъде достатъчно, за да се поддържа мускулната си форма в тон. За начинаещи, най-важното - да се избере натоварването на дозата.