Спорт и фитнесИзграждане на мускулите

Как да си направим ефективни повдигане мряна бицепс?

Спортни зали са претъпкани градове на спортистите, както и тези, които искат да имат красива фигура. Много хора идват и за дълго време да останат, докато други в крайна сметка да се чувстват, че тази дейност не ги устройва. Но всички категории хора, участващи в спортни зали, съчетават същото упражнение. Един от тях - това е вдигане на щанга бицепс.

Колко скоро ще се развие?

Дори и тези, които идват в салона за първи път, в бързаме да започнете това упражнение. Бицепс - Бицепс мускулите на раменния пояс. Тази група от мускулни влакна е един вид символ на сила и красота на мъжкото тяло. Ето защо точно преди плажа сезон момчетата бързат да снаряда за извършване на повдигателни мряна бицепс.

Упражняването на това право е наистина ефективен за бързо развитие на бицепс мускул. Друго нещо е, че бързото развитие - спорна концепция. Новодошлите в силовите спортове често се очакват резултати след първото обучение. Но опитните спортисти са наясно, че мускулите не растат толкова бързо, колкото биха искали. С правилно хранене и оптимално режим на деня ще има осезаеми резултати само след години на усърдни тренировки. Разбира се, всеки орган е различен, обаче, когато става въпрос за растежа на бицепса, резултатите от мнозина просто не чакат.

Кога трябва да започнем?

В действителност, за извършване на повдигане мряна бицепс, трябва да има някакъв вече физическа подготовка и определена мускулна маса. Това означава, че преди да изтеглите работи бицепсите си, трябва да се за известно време в обучение се фокусира изключително върху основни упражнения, което позволява да се създаде впечатляваща мускулна "скелет". След това можете да стигнете до "заточване" на бицепса.

Основни упражнения съчетават развитието на няколко големи мускулни групи. Те се характеризират с черупки с тежък товар, който стимулира растежа на мускулите.

Вдигане мряна бицепс - тази изолация упражнения с снаряд. Те се характеризират с това, че се концентрира цялото натоварване върху една мускулна група, като го изолира от останалите. Ето защо, при извършване на тези масиви е важно да се следи за спазването на идеалното оборудване.

техниката производителност

Много спортисти, в продължение на години, участващи в спортни зали, за максимална ефективност изпълняват вдигане на щанги за бицепс състояние. Тази ситуация дава възможност за по-добър контрол движението си и да сложи максимум усилия.

За успешното изолиране на бицепса трябва да се използва като снаряд щанга с EZ-образно деколте. В първоначалното си положение, стоящи лактите трябва да са строго успоредни на тялото. Раменете трябва да се оправи, и краката му - на ширината на раменете. След приемането на необходимите стелажи можете да започнете да правите упражненията.

Правейки повдигане щанги за бицепс състояние, че е важно да не се люлее. Също така би било грешка да се лактите от тялото. В този случай, други мускули ще пречат на бицепса да се справят с натоварването, което му дава лоша услуга. Когато упражнението е необходимо да се обърне внимание на отрицателното му фаза - когато обвивката прави път от гърдите в изходна позиция. За формирането на сила и издръжливост на бицепса трябва да се оправям ръцете леко по-бавно от тях се огъват.

Други начини за извършване

За цялостно проучване на бицепс раменете спортисти също се използва упражнението вдигане мряна бицепс на пейка Скот. Тя ви позволява да заключите лактите в определена позиция и да се съсредоточи целия товар на жилото на бицепса.

Този начин на работа с бицепса обикновено се използва само от опитни спортисти. За да се избегнат наранявания на лакътната става и сухожилие стречинг това упражнение трябва да се прави само в присъствието на фитнес инструктор.

Обратно вдигане на щанга бицепс - друг упражнения културисти арсенал. Той се различава от класическите къдрици стоят само обратен захват. Но този детайл се променя много в ефекта, който има под ръка това упражнение. Ако класическата версия участва само на бицепса, а след това на обратен захват на натоварването на раменете и да получите повече и рамото за дълги мускули. Техническа характеристика на това упражнение не е изискване да се огъват на ръката при китката. За да го изпълни, особено в началото, че е необходимо да се използва пръчка с ниско тегло за развитието на технологиите.

важно постоянство

Както беше отбелязано по-горе, има бицепс обем 35-40 см - не е лесна задача. Въпреки това, постоянните усилия на тези, които са готови да тренира упорито въпреки лошо настроение, и да отидете на фитнес при всякакви климатични условия, с време, за да се получат резултати.

При изпълнение на това упражнение, можете да постигнете наистина невероятни резултати. Това се подкрепя от световен рекорд вдигане мряна бицепс. Notorious Арнолд Шварценегер, след като извърши 20 къдрици в изправено положение с щанга с тегло 120 кг! Пример за това спортист помага, за да видите какви невероятни резултати са години на усърдни тренировки.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.