Протеини за мускулен растеж: ревюта, ползи и вреди

По всяко време хората са гледали на красотата на тялото. Надуваеми мускули могат да привлекат вниманието, да ви помогне да се открояват от тълпата. И не само тези фактори водят до за да отидете на фитнес или фитнес центъра. Както поговорката, в здраво тяло - здрав разум. Кой иска да боли? Също така, красива и напомпани тялото помага да се привлече вниманието на противоположния пол, което със сигурност е стимул, често от първостепенно значение. Да, можете да отидете до бара натискане, без да добавя към него нищо друго. Въпреки това, спортна храна - основа за увеличаване на мускулната маса.

Вредно ли е?

Както знаете, по културизъм - спорт, където спортистите се състезават завишени (които имат повече мускулна маса, или красиво тяло). Има различна категория от конкурса за красота и да разбера до гигантите на конкурса, като огромна маса от мускули. Някои хора вярват, че всички те се хранят един куп хапчета и да вземе никакво предимство, но ефективни лекарства. Въпреки това, не всички атлети са се обърнали към такъв опасен начин на наддаване на тегло и тегло обучение. В допълнение към ежедневната обучението те са правилно хранени. Може да забележите, че техния начин на ефективна. Но как да се яде, за да се получи малко по тялото на помпата и да отслабнете? Отговорът е прост - протеин за мускулен растеж. Преглед на препарати, обединени под общото име "протеин", е почти винаги положителни. Но обществото често мисли по различен начин. Така че това, което е най-протеин за мускулен растеж? Вредите и ползите от консумацията на това означава какво? И все пак помпа тяло и изглежда красива, с помощта на тези средства? Всичко това ще се справят по-нататък.

разсее митовете

Първо трябва да се разбере какво точно е протеин. Много хора смятат, че това е една изключително опасна добавка, след приемането на която лицето придобие много изпомпва. Но това не е само усилие на волята и свободно време може да гарантира добър резултат. Тези спортисти по цял ден са ангажирани в спортни зали, комбинирането с правилно хранене. Както е известно, за растежа на мускулите изисква протеин или протеин. Тези лекарства не са вредни.

Моля, обърнете внимание

Въпреки това, ние трябва да знае кога да спре, ако се консумират голямо количество добавки, проблемите със здравето са неизбежни. Но това може да се каже абсолютно на всеки продукт. Знайте граници - основната задача след началото на добавки. По този начин, можем да кажем, че всичко зависи от дозата, на до каква степен тялото е протеин за мускулен растеж. Вредите и ползите (прегледи ще ви помогнат да се разбере) тези средства, следователно, зависи от тяхната дозировка и вид.

видове протеини

Странно, протеинът се разделя на видове. Известно е, че в природата съществуват различни видове протеин, който, от своя страна, или животински или растителен. И това е със собствен протеин. Необходимо е да се редуват различни видове, за да се постигне по-добър резултат. По този начин, има следните типове:

• Whey.
• Соевият.
• Яйце.
• Казеин.
• Говеждо.

serumal

Най-използваните протеин се счита за суроватка, млечният протеин видове. Тя е разделена на изолат хидролизат, концентрира се и комбиниран тип. За тези, които дълго време са били в културизма, има програми за редуване на различни видове. Въпреки това, един начинаещ може да не разполага с достатъчно опит и мускулна маса, но тя трябва да приеме серум. Тези вещества са включени в състава им, той се абсорбира бързо и добре от организма. те също имат състав амино киселина, която е посочена като пълноценна. Рецепцията се провежда непосредствено преди тренировка за половин час. Именно този период се препоръчва да се използват професионални треньори. След като на 30 минути, за да има максимален ефект. След обучението за възстановяване също препоръчва да се консумират серум, около 15 до 30 минути. Това се прави, за да се гарантира, че процесите в организма завършиха с по-бързо.

казеин

Този вид протеин също се счита за млечни продукти. Използването на този вид протеин, само професионални културисти. Основната разлика между протеините, които са част от добавки казеин - че тяхното усвояване е много по-дълго, а именно - до 6 часа. За да се обясни това, че е необходимо да се потопите в лабиринта от биологията. Но основният въпрос: какво е тогава е необходимо? Именно липсата на този вид протеин не позволява да го използвате директно преди тренировка. Какъв е смисълът? Това истинските професионалисти използват тези протеини за растежа на мускулите. Преглед на положителна. Фактът, че на деня и нощта се случи в тялото процеси, които изискват протеин разцепване. Когато е необходимо, за да е тялото? В мускулите, което е много лошо за bodibldera. Ако ден протеин в организма се възстановява по време на консумацията на храна през нощта - не. Следователно, спортисти лягане консумират казеин протеин, който дава протеини тялото за цялата нощ.

други видове

От описанието на посочените по-горе видове протеин е лесно да се разбере: те имат всичко, което трябва за пълна отмяна на мускулна маса. Но защо тогава са другите? Какво ще кажете за видовете яйца, говеждо месо и соя? Те не са толкова важни за тялото и се използва само за разнообразие, както и за пълния състав на аминокиселина. Можете също така трябва да се вземе предвид, че всеки човек има своя специфичен организъм, а някои може да е алергичен към предишните два вида. Също така има възможност за лошо храносмилане. Други видове протеини могат да бъдат алтернатива, т.е. подмяна.

Прецизно становището си относно вида на соя не, мнозина смятат, че това е абсолютно неефективна. Но другите, от друга страна, твърдят, че тя е още по-необходимо. Като цяло, може да се заключи, че един начинаещ трябва да започне с суроватъчен протеин, казеин и след това да се добави. други протеинови видове, могат да бъдат добавени по желание или както е указано от специалист.

за момичета

Протеин за растежа на мускулите за момичета как да си изберете дали той ще бъде различен от мъжете? Въпреки, че в неговата структура на мъжки и женски тела са различни, мускулите растат на една и съща система. принцип на мускулите изпомпване е проста: натоварване, микротравми, изцеление. Въпреки това, предвид тази система, може да не се каже, че жените се нуждаят от същото количество от същите протеини, които са необходими за хората. Цялата работа по различни хормони, които се съдържат в организма. Тя е до тях до голяма степен зависи от набор от мускулна маса. Но някои протеини е по-добре за жените? Както вече бе споменато, има няколко основни типа протеини. Следователно жени не могат да съществуват един вид протеин поради ограничение. Но обемът на потреблението и системата ще бъде различен от мъжки норма.

гол

Необходимо е да се разделят на целта. За мъже, които са дошли на фитнес, най-важното - набор от мускулна маса. За жените, често това е важно да се засилят тялото и изгаря излишните килограми. Разбира се, това се отнася за бодибилдинг, в някои категории момичетата действат по същия начин, както мъжете - максимална мускулен растеж. Въпреки това, повечето жени са на мнение, че е необходимо да отидете на фитнес за стройно тяло. Една от основните цели - еластични седалищните мускули. Но това, което ни е нужно протеин за мускулен растеж за момичета на задника и краката?

Кой протеин

Много хора използват протеини за растежа на мускулите. Преглед на тези лекарства се говори за тяхната ефективност, хора в знае винаги съветват, че е по-добре да се избере. Протеините са известни не се натрупват в големи количества в тялото, като мазнини. Следователно е необходимо да се използват протеини. За тези, които си постави за цел да имат хубава тънко тяло, то не би могло да бъде по-подходящ казеин и суроватъчен протеин, който съдържа малко количество въглехидрати. Но, разбира се, просто трябва да отидете на фитнес. В противен случай, бели няма да помогнат, те просто ще бъдат отстранени от тялото. Ако от време на време не се занимава с, а след това тялото ви няма да се люлее, но само за да получите мазнини. Има никакъв начин, най-малкото, сейф, който ще бъде в състояние да се увеличи мускулни упражнения без чужда помощ. За тези, които мечтаят за големи бицепси, може да има по-добър прием на протеини, както мъжете (описани по-подробно по-горе).

Какво да не правим

На рафтовете са представени различните протеини за момичета за растежа на мускулите. Кой да избера? Ако една жена е на диета, а понякога отива на фитнес, това е достатъчно, за да бъдат малки дози протеин. Но не можете да използвате гейнърът. Тази специална спортна храна, която се използва само от тези, които са активно изграждане на мускулна маса, т.е. културисти. Средно изпълва вещества, които са били използвани в обучението. Ако често ходя на фитнес, а не да се занимава с това със специална дейност, допълнително тегло може да бъде набран при получаване гейнър, че просто не е необходимо. Между другото, спрете да използвате това лекарство не е много лесно и има добър вкус. Преглед на протеин за подпомагане растежа на мускулите всички по-горе. Те са ефективни и все пак достатъчно безобиден. Можете да използвате и протеини за момичета (за растежа на мускулите) у дома.

За тези, които се люлее

За тези жени, които са набира мускулна маса гейнър ще бъде много удобен. След това е необходимо да се придържаме към електрическата мрежа: сутрин - гейнър, ден - Serum вечер, преди лягане, - казеин. прием на протеини, в действителност, е същото като това на мъжете. Ако последното не е задължително да се използват каквито и да било средства, момичетата - това е необходимо. Всички въпроса в тестостерон - хормонът, отговорен за растежа на мускулите, неговите жени са много малко. Много протеини, използвани в дома за растежа на мускулите на жените. В дома, че е лесно да се направи коктейл, богат на протеини.

Трябва ли да се възползвам от тази пари?

Но има нюанси. Известно е, че мускулите имат много по-голяма маса от мазнини. Следователно, когато тялото се издува, а теглото ще се увеличи. И това не се нуждае от много. Също така да се има предвид е, че не може да получи мускулна маса само в една област на тялото. Няма такова упражнения, в които участват само един мускул. Ако започнете да ходи на фитнес и храненето при спортистите, тя е неизбежна, мускулите ще растат по цялото тяло. Тогава мазнините си отиде, и в тези места, където е необходима, например, на гръдния кош се намалява. Така че започнете обучението, което трябва да си постави за цел - което е да се постигне и че не е необходимо. И въз основа на това, да се разбере, дали да се използват протеини за растежа на мускулите. Отзиви за момичета и по-добре предварително чете.

В дома,

Но ако използвате закупените протеини за растежа на мускулите, вредите и ползите са твърде изследвани, е вероятно да се направи по-лошо от организма. Ето защо, много спортисти правят различни коктейли, богати на протеини, като у дома си. Различни източници описват такива протеини за растежа на мускулите (вреда и полза). Отзиви ще ви помогнат да се разбере, че е по-добре да се избере.

Протеини се откриват в много храни. За мускулна маса се изисква набор от животински протеин. Разбира се, можете да си приготвите нещо, което е богато на протеини, но в допълнение към ястията може да присъства в големи количества, както и мазнини. Затова е по-добре да се приемат специални коктейли.

Храни, богати на протеин

Моля, имайте предвид, че протеинът е различен. По този начин, голяма доставка на протеин има месо, мляко, риба, соя, яйца и др. Така например, месо е много богата на протеини, но това е изключително дълго време за храносмилане, което не е много удобно. Преди тренировки по-добре да използват тези продукти, протеин, който смила бързо. Защо? Поради факта, че обработката на прекарал много енергия и вещества, които се освобождават, когато той не може да се използва като строителен материал за мускулите, тъй като на мястото на разходите или се появи след тренировка. За разнообразие от продукти са написани на много коментари. Протеини за растежа на мускулите се съдържат в почти всички видове храни.

коктейл

За разлика от месото, протеинови шейкове предостави на протеин, който се усвоява лесно. По-специално, на протеина може да се приготви за момичетата да растат мускулите у дома. Има няколко вариации на рецепти, които ще бъдат описани по-долу. Но там е основно правило за всички: за хранителните вещества се абсорбират по-добре, че е необходимо да се консумират само напитка стайна температура. Калории - един от най-важните компоненти на всеки рецепта. Шейкове са създадени чрез смилане и смесване на различните продукти, следователно, необходимо да се изберат тези съставки, които имат много протеин.

рецепти

Има изобилие от коктейли, ще продължи да се даде най-популярни. Разбира се, за сваряването им се нуждае от миксер.

1. 1 чаша мляко на всяко съдържание на мазнини, 1 банан, 2 супени лъжици мед, овесени ядки, сладолед и кисело мляко.
2. 100 грама сирене, една супена лъжица мед, банан и 1 супена лъжица овесени ядки.
3. 2 чаши мляко, 2 банан, половин чаша сметана (може да отнеме сладолед) и ванилова захар (1 пакет).
4. Най-лесният вариант: една чаша мляко, една чаена лъжичка захар и 1 яйце.

Протеините в дом за жени, мускулния растеж могат да бъдат намерени в познати храни. Но не забравяйте: по-добре е да се учим от грешките на другите, отколкото себе си. Много важно за обратна връзка. Протеини за растежа на мускулите вече изпитват много хора, които свидетелстват за тяхната ефективност.

Растителните храни в коктейли

В рецепти от растителни храни, описани по-горе са открити само банан и зърнени култури. Как може да се обясни? Протеините в дома за растежа на мускулите на жените е най-добре да не се произвеждат плодове и зеленчуци. Те съдържат минимум протеин, и поради това не може да повлияе значително растежа на мускулна маса. Все пак, има някои от членовете на растителния свят, които са в състояние да запълни дори месо и млечни продукти, например, е описан един банан. Можете да изберете и зърнени храни, които съдържат протеин, те могат да дадат на тялото е необходимо за изпомпване на веществото на тялото. Но особено внимание заслужават елда, ориз, царевица и ечемик. Житни, приготвени от тези култури, много културисти ядат. По този начин, в храната трябва да се комбинира като растителен протеин, така че животното. Bodybuilders използват различни протеини за растежа на мускулите. Вредите и ползите са различни.

Жените в културизма

Дори и за момичета нуждае протеин за мускулен растеж. Отзиви професионални културисти на такива лекарства е почти винаги положителни. И в този спорт, много жени. Конкурси, в която момичетата се изправят един с друг мускули. Много от тях щеше да даде шансове и мъжете. Въпреки това, не всички жени искат да имат бицепси като по-силния пол, така че някои от тях да се избегне да ходи на фитнес, за страх от престараване. Но не е необходимо да се люлее до точката, в едно и също момиче в културизма са ангажирани по цял ден с професионални треньори. Също така, не се страхувайте да консумират протеини, това само помага за изграждане на мускули в тялото и се поддържат във форма. Ти просто трябва да се използва внимателно протеин за мускулен растеж. Отзиви и полезна информация от тази статия ще ви помогне да се разбере какво е то.

Противопоказания

Както всяко друго лекарство, протеинът има своите противопоказания. Преди началото на употребата му е необходимо, ако имате заболяване, да се консултирате с лекар. Можете да идентифицирате няколко патологии, при които приемането на протеина е опасно за здравето:

• Нарушения на храносмилателния тракт (метеоризъм, диария и др.);
• Коремна болка ;
• Склонност към алергични реакции;
• Предразположение към бъбречно заболяване или наличието на такива.

Преди да започнете тренировки с протеинов прием, най-добре е да проверите тялото за наличието на горепосочените заболявания.