Как да помпа задника? - Това е доста проста!

Спорт и стегна задника винаги изглежда шик. Дори и да не е малка по размер, тя изглежда много привлекателна. Но как да се помпа магарето и го постави в добра форма? Това е доста проста, най-важното, за да се настройват към някои сериозна работа. Отговорен подход, максималната знания и определено отношение играят важна роля в самоусъвършенстване и постигане на целите си. Ето защо, ако сте решили да се научите как да се помпа задните части, а след това тази статия е написана точно за вас!

Следните упражнения са идеални за създаването на привлекателна пета точка:

1. Ставай на четири крака и добре постно на колене и лакти. Асансьор, без изправяне, на левия крак, така че бедрото е успоредно на пода и пищяла - е перпендикулярна. Повдигнете крака строго право нагоре и я спуснете надолу. На всяко упражнение крак се прави 15 пъти.
2. Сега лежи по гръб, сгънете коленете си, дръжте краката си близо един до друг. Ръцете трябва да бъдат продължени по тялото. Максимална стегнете коремните мускули и бедрата, бавно повдигнете бедрата до възможно най-високо. Задръжте за няколко минути в най-високата позиция. Бавно, прешлен от прешлен, по-ниски таза, опашната кост, гърба. При изпълнение на това упражнение, не забравяйте да се уверите, че всички мускули са в постоянно напрежение, а след това на въпроса как да помпа задника, буквално се реши след няколко седмици.
3. Сега се изправи, разкрачен, коленете леко свити. Направете леко напред постно, леко се огъват ръцете и Крауч си. Бърза стъпка в левия крак встрани, и бързо го плъзнете надясно и тропат върху нея с палеца на левия си крак чорап. Направете същото и от дясната страна - петата на левия крак стъпка на десния чорап. Изпълнете с бързи темпове.
4. Крака хип-ширината на раменете. Променлив напади напред с левия и десния крак. Коляното на загуба трябва да са склонни на пода. На всеки крак от десет повторения.

Така че, вие научихте как да се помпа магарето у дома. Започнете всеки ден с нея този малък, но полезен набор, а след месец ще видите първите, но забележими и приятни резултати!

Ако мислите, че малка част от тази сложна задача, можете да направите дори и с помощта на подкрепа. Седнете на пода и задръжте подкрепата. Свийте левия си крак и го поставете пред него, нали направо дръпне настрани. Намалете дясната си ръка върху бедрото и издърпайте на таза и дясното бедро напред. Върнете страна на подкрепата, на леко наклонен, тялото и раменете в посока, обратна на крака, който е изтеглен. Повдигнете десния крак до няколко сантиметра, и много бавно, с малка амплитуда, извършване на движението нагоре и надолу. Направете същото и с левия крак. Всичко е направено много бавно и плавно, без тласъци. Започнете с 25 повторения за всеки крак, с течение на времето, да се увеличи натоварването до сто. Упражняването на това право е чудесно стяга външната повърхност на бедрото и задните части , и се превръща в идеалното решение както за изпомпване на задника. Опитвайки се да се следват препоръките за това как да се помпа задника, да се избегнат грешки при изпълнение: остри и бързи движения; крак, който извади, свита в коляното; Големите движения амплитуда; подкрепа е твърде висока (най-добрият вариант - малко височина над рамото); голям отклонение към торса.

Всяка жена иска да изглежда съблазнителна, и затова ще бъде много полезно да знаете как да се помпа магарето. Придобитите знания е необходимо да се приложи на практика, за да се получи желания резултат. Не бъдете мързеливи и да даде всеки ден (или най-малко пет дни в седмицата), фигурата й за известно време, и скоро след това ще се обърне на мъжете да се възхищаваме си атлетичен, тарикат! Желая ви успех в подобряването на цифрите!