Гейнър как да се вземат? Прием гейнър за набор от теглото: Дозировка

Gainer е хранителна смес. В неговата структура има протеини, прости въглехидрати. Също така има място за въглехидратни смеси, които имат нисък гликемичен индекс. За тях са склонни да забавят храносмилането и постоянно осигуряване на енергия.

Основи, които трябва да знаете

Преди да разбера как да се вземат тегло гейнър за масово набиране на персонал, трябва да разгледаме някои от основните неща. Съставът на класическата протеинова смес трябва да бъде по-малко въглехидрати е приблизително три пъти. Те допринасят за растежа на мускулна маса. Въглехидратите са необходими за попълване на енергийните складове след края на процеса на обучение също. Всичко останало се изисква допълнителна енергия, която се извлича от хранителни вещества. Това ще бъдат изразходвани за увеличаване на мускулите.

Допълнителни елементи на спортното хранене

Мазнини, които са съставени гейнър, често не носят ползи. производители Sportpita се опитват да сведат до минимум броя им, заменяйки наситени с ненаситени мазнини видове. Наред с другите неща, добави храносмилателни ензими. Това е необходимо, за да се гарантира, че спортът се абсорбира по-добре от сместа. Като допълнителни елементи в печеливш могат да направят витамини и минерали. Sports хранене този тип обогатена с глутамин, креатин и аминокиселини. Така Gainer - как да го взема?

Какво искате да се съсредоточите?

Първото нещо, за да отидете директно до избора на микса. В този случай, вие искате да се ръководи от индивидуалните нужди. В този случай, ако делът на мазнини в тялото е доста висока, че е необходимо да се избере концентрат, при високо съдържание на протеин в сравнение с въглехидратите. Последно насърчаване на набор от допълнителни килограма. Това е особено очевидно в случая, ако упражнението не е достатъчно силен. В този случай, ако има наднормено тегло, най-добре е да си купите протеинови шейкове от гейнър.

Ако амбициозен спортист различава постно физика и бърз метаболизъм, а след това изборът трябва да бъде направен в полза на дадено вещество в които голяма част от въглехидратите. Най-калорични напитки прием гейнър ще ви помогне да направите най-ефективна в издаването на набиране на мускулна маса.

Това, което не бива да се забравя?

Особено внимание следва да се обърне на протеиновия състав. В случай, че въглехидратите, използвани в спортното хранене, често са с добро качество, протеините не винаги може да донесе ползи за организма. От качеството на строителния елемент в по-голяма степен ще зависи от стойността на спортното хранене.

Gainer е перфектно балансирана хранителна добавка. Въпреки това производителите не винаги са в състояние да се вземат предвид индивидуалните характеристики, присъщи на всеки спортист. Ето защо, преди да започнете да получавате гейнър за набор от мускулна маса, е необходимо да се определи дали са необходими добавки и витамини в сместа. Креатин за увеличаване на мускулната могат да бъдат закупени отделно. Витамини ще бъдат съкратени в случай, че амбициозен спортист преминава съответната ставка, предписани от лекуващия лекар.

Ефектът на рецепцията

Каква трябва да бъде печеливш доза? Трябва да се разбере, че сместа е сух концентрат хранителни вещества. Преди да вземе това трябва да се разрежда, с което да се гладка консистенция. По този начин могат да се използват вода или мляко. На спортното хранене пакет писмено конкретна част от производството е необходимо за едно прилагане. Въпреки това, те не са всички ситуации са целта. Всеки отделен производител се опитва да увеличи оборота на продукта. Твърде висока доза не е в състояние да донесе вреда на организма. Въпреки това, ефектът от това ще бъде малко. Това се дължи на факта, че количеството на протеин в тялото може да абсорбира ограничен. Например, 300 грама от сместа няма да доведе до повече полза от оптимална част от 150 грама.

Колко трябва да се вземат?

Изчисление на порция трябва да се направи индивидуално, като се вземат предвид особеностите на организма. За справяне с необходимото тегло, нивото на спортна подготовка, калорични нужди, графиката на интензивността на процеса на обучение. След като се установи, че оптималното съотношение на протеин към въглехидрати в частта, трябва да започнете да приемате тегло гейнър. Как да го използвам? Първият разредена смес в количество, което е равно на приблизително една трета доза. Части трябва да се увеличават постепенно, при спазване на резултата. Ако ефектът не се вижда, след това дозата трябва да се увеличи. Ако ще е набор от наднорменото тегло, вие ще трябва да се ограничи приема с помощта на тази напитка, точно преди тренировка.

В момента, когато трябва да използвате гейнърът

Как да приемате спортното хранене, нали? При отговора на този въпрос, е необходимо да се справят с времето за прием.

1. Храненето преди тренировка. Ако приемането гейнър, осъществено непосредствено преди процеса на обучение (за 30 минути, преди да започне), ще се получи захранването. Съответно, за увеличаване на интензивността на растежа на мускулите. На всичко отгоре на друг източник на енергия ще осигури допълнителна храненето на тъканите. В допълнение, в такава ситуация ще бъде по-добре може да абсорбира протеина.
2. Рецепцията в края на процеса на обучение. Ако сте приели тегло гейнър след тренировка, тялото получава протеина. Този елемент се използва за позициониране на материал за мускулите сграда. Също така са получени въглехидрати. Те ще дадат допълнителни калории, които ще се използват, за да се гарантира, че процесът на синтез.

Половин час след тренировка е завършена с мощност видове упражнения ще образуват прозорец протеин въглехидрати. В тази връзка, на хранителни вещества, ще бъдат погълнати по-активно. Мускулните влакна не могат да оставят без допълнителна енергия в такава ситуация. В противен случай, да започне изчерпването им, отколкото растеж. За да предотвратите това, трябва да използвате гейнърът. Как да го вземе, това е почти ясен. Трябва да се отбележи, че веднага след тренировка (още не е преминал тридесет минути) употребата на веществото не се препоръчва. Тялото трябва да се даде време за да се гарантира, че той е успокоила.

Какво друго трябва да знам за повишение?

Как да се възползвам от тази спортна храна, вече е ясно. Трябва да се отбележи, че те могат да се заменят с един обикновен хранене. Ако е налице липса на време, за да се готви, на печеливш ще бъде отлична възможност. От особено значение е въпросът за тези атлети, които се характеризират адинамични конституция с мускулна недостатъчност. Можете също така да се допълни диетата повишение в случай, че е налице необходимост от бързо набор тегло. Спорт храненето може да бъде взето през нощта. Това дава възможност за увеличаване на приема на калории, в случай на недостиг на протеин в него с въглехидрати. Но отново, този съвет най-загрижени постно спортисти, има бърз метаболизъм. Трябва да се помни, че по време на сън консумацията на въглехидрати във връзка с енергийните процеси е сведена до минимум. Въпреки това, те се съхраняват като мазнини. Тя трябва да се вземат под внимание от нужното дневно количество калории. Освен това е необходимо да се въведе режим на спортното хранене постепенно. Само по този начин храносмилателната система свикне с гейнърът. Ако всичко е направено правилно, след една седмица ще бъде възможно да се отбележи, първите резултати. Няма да има увеличение на сила с издръжливост ще започне да расте мускули.

Защо да използвам спортното хранене?

Обобщавайки при всички по-горе, е необходимо да се изброят основните предимства на спортното хранене.

1. Gainer помага да отговаря на изискванията за голям брой калории. Този вид търсене - така е проблем на много мъже. Спорт храненето помага да се опрости нейното решение. Особено като се има предвид, че днес има голям брой налични съединения.
2. Благодарение на специалната форма на мазнини може да бъде по-тънък. В Gainer има специален тип на мазнините в храната. Те ще ви помогне да форма в оптимално състояние в процеса на изграждане на мускулна маса.
3. Има изобилие от заведения за хранене, предприети след тренировка и всеки ден. Можете да намерите спортното хранене, че е оптимално подходящ за затваряне на приложението във времето на процеса на обучение. Креатин има и такива, които ще бъдат в състояние да замени храна или да добавите към него.
4. Спортни добавки могат да отговарят на нуждите на най-ефективния начин на креатин. Как да приемате гейнър с креатин? По подобен начин, като проста смес спортове. В присъствието на креатин в спортна храна е необходимо в протеин на прах. В допълнение, той няма да се налага да се купи отделно. Креатинът се счита за отлично допълнение към най-атлетичен смес.
5. Друга причина да се използва гейнър бързото възстановяване на организма.