Оптималното програмата за набор на мускулна маса

Преди да се пристъпи към директно обучение, насочени към увеличаване на мускулната маса, трябва да се психически мелодия. Трябва да знаете, че, тъй като "работни обеми", вие се съгласявате да променят своя начин на живот, премахване на лоши навици, преструктуриране на ежедневната рутина на деня , и така нататък. Естествено, че ще трябва да се жертва всеки хобито си в използване на периода "massonabornogo". Ако сте готови да се реши на тази стъпка, след това половината работа вече е направено.

система за обучение

В програмата за набор на мускулна маса трябва да се основава на няколко принципа, за да даде възможност за бързо и качествено да си растеж.

• Първи принцип: на броя на дните за обучение трябва да бъде не повече от три. В противен случай, мускулите, няма да имат време да се възстанови и да растат. В тази връзка е важно да се определи кой ден ще се изпомпва определени мускулни групи.
• Вторият принцип: малко количество от упражнения всеки ден от обучението. Препоръчително е да правите упражнения по 2 мускулни групи, като краката и бицепс. Техният брой в група не трябва да надвишава четири. По този начин сумата трябва да има не повече от 8 упражнения на ден на снимачната площадка на мускулна маса. Програмата за обучение трябва да бъдат добре балансирани в това отношение.
• Третият принцип: броя на повторенията не трябва да се доближават всеки да бъде по-малко от осем или повече от десет или дванадесет. Това е един много важен момент, без които не може да съществува програма за получаване на чиста мускулна. Този брой повторения увеличава мускулната да работят в друга страна, и работи mikrotravmiruya им в процеса на растеж.
• Четвърто приемлива тегло. В програмата за набор на мускулна маса се основава на работата с средните тегла на не повече от 70-80% от максималната си. Важно е да се запази с вас желанието да се работи с големи тежести - в този подход не е точно даде резултат. Само не забравяйте, че основната цел - растежа на мускулите, както и резултатите винаги можете да управлявате, за да се увеличи.
• Пето, добра почивка. За да се постигне растеж на размера на мускулите, трябва богат и се отпуснете напълно в mezhtrenirovochnye дни. Не стрес, проблеми и психологически разстройства. Всичко това се отразява неблагоприятно на състоянието на тялото и следователно влияе на растежа на мускулите.

храна

Програмата определен за мускулна маса е в тясна връзка с процеса на снабдяване. Важно е да се знае, че за да се получи желания резултат, което трябва да се яде най-малко шест пъти на ден. Храната не трябва да са пренаситени, са най-добре яде в малки количества, но с няколко прекъсвания, така че значително ускоряване на снимачната площадка на мускулна маса. хранителна програма трябва да бъде изградена на базата на собственото си тегло. За всеки килограм трябва да 1.8-2 грама протеин на ден. В тази връзка, от голяма полза е да спортното хранене. Протеин и креатин може да ви помогне да получите точното количество калории. Препоръчва се също така да се вземат аминокиселини, така че тялото да има време да се възстанови. Не забравяйте да пиете вода редовно през целия ден. Програмата за обучение за набор от мускулната маса е да абсорбира всички по-горе продукти, да ги събират, като мозайка, изграждане на по този начин системата с помощта на която ще бъде на процеса на растеж.