Как да се създаде добра преса за 8 минути на ден

Всеки от нас, дори и pyshechka, мечта и да се насладите на красивата плосък корем, за да се изправи никъде плашещи гънки, които не са закачени, и не се подават. За очите на хората са били насочени само към нас, умна и красива. Лятото идва, а вие всички сте дългогодишен близо до огледалото, чудейки се какво да прави с известния си корем. И не е първият път, дойде на ум мисли за пресата, това изглежда е недостижим. Защо е недостижим? И всичко това, защото това не винаги е достатъчно, времето, енергията след напрегнат ден, и наистина, това е просто мързел. И през лятото е все по-близо и по-близо ...

Никой не твърди, че ние създаваме много слаб. Аз също сигурно щеше да се присъедини към кохортата на млади жени, проливайки сълзи му Жирков, който се крие под моята преса. В края на краищата, той е някъде там! Благодарение на съпругата му, която бе намерил за нея отпуснат и мързелив перфектна програма малко съпруга, как да създадете преса за 8 минути на ден. Това е всичко - Искам да ти кажа, мила моя pyshechki.

Поемане на инициативата в ръцете си, съпругът ми лично прегледал всички упражнения, които предлага програмата "Press 8 минути", и да ги изпитва върху себе си, за проверка на ефективността. И едва след това той ми даде "добра", като добави, че въпросът е не си струва, тя наистина работи. Разбира се, той не пропусна да добави, че има някои съмнения за "преса в продължение на 8 минути, ревюта, макар и насърчаване. А останалите, които упражняват най-малко два пъти на ден, можете бързо да се постигнат ефективни резултати. Така че, акт, съпруга! Той каза - и най-важното. Ами, тъй като съпругът ми "за" сто процента, тогава аз не се интересуваме, ако, разбира се, ще бъде нов спортен костюм в гардероба си. Не по-рано заяви, отколкото да се направи. Това е време да започнете да създавате преса за 8 минути.

Да започнем с това взех merochki кръста, така че по-късно, че е какво да се хвали, определени със срок на обучение и избра място за тях. Въпреки твърди гаранции, че създават преса за 8 минути на ден е реалистичен, но този път трябва да се намери и в натоварения си график. Освен това, аз исках да се отърва от уроците от техните домакинства, които ще бъдат жалко да се взира в мен, което, според тях, добри съвети. Искам да предупредя за първи път, мускулите ще нарани невероятно. Аз болеше, най-вероятно от далечното миналото ми спортове свърталище.

Но аз бях упорит и инат, се занимава ежедневно, и с течение на времето дори започна да получите удоволствие от такова обучение, особено след като видях първите резултати. Така че, нека да се опитаме заедно да постигне този подвиг! Упражненията се изпълняват в легнало положение, така че трябва килим. Не забравяйте да се проветри помещението, както и всяка тренировка, започнете с малко загряване. Можете да скочи, направете няколко клатушка, люлки ръце. За всяко упражнение на такъв курс "идеален преса за 8 минути" дава на четирийсет и пет секунди, но в края на краищата - една прекрасна новина.

Първи стъпки:

лежи на краката завой в коленете (90 градуса), с ръце, поставени зад главата си. Повдигнете горната част на тялото до колене, стречинг нагоре по гръдния кош. Котлети бяха фиксирани на пода, запазвайки си прав врат.

Бившият позиция. Качваме се на лакът дясна ръка на лявото коляно, като крака си от пода. След което е част, изпълняващо подобна упражнения.

Свити колене под прав ъгъл на краката, вдигнете тялото от пода и издърпайте ръцете към коленете си.

Изходно положение е същото. Протегнати ръце покрай тялото, краката свити в коленете под прав ъгъл на пода. Като долната част на гърба от пода, коленете са привлечени към гърдите, а след това се връщат в начална позиция.

Гърбът е на пода, коленете и се наклони на една страна (вдясно), лявата ръка се навива с глава, правото на свободно разположени по дължината на тялото. Асансьорите в лявата страна на тялото, поддържане на краката си на пода. След това се промени ситуацията и да извършва подобни упражнения.

Позицията на първия: краката са разположени на пода и краката разделени на широчината на раменете. Чрез повишаване на горната част на тялото, като на възвратно-постъпателно движение напред. Чин притиска към гърдите и не взема главата си назад

Поставя ръце под бедрата, краката, възходящ, пресичане краката ни. Вдигане на долната част на гърба, краката са изготвени без да раменете от пода.

Позиция - оригинала. Повтарянето на упражнението, промяна на скоростта и посоката на повдигане на наляво, после надясно.

Ние имаме нашите ръце на пресата и постепенно повишаване на горната част на тялото, оставяйки краката му притискат към пода и пресован брадичката си към гърдите му.

Това е! Просто и ефективно! Направете си красива!