Как да се изгради натиснете дома: съвети за начинаещи

Добре развит коремните мускули привлякоха вниманието на много хора. Но не всеки може да си позволи да отиде на фитнес, за да получат и поддържат във форма. В тази статия ще говорим за това как да се помпа пресата у дома , без използването на специални скъпи симулатори.

Структурата на коремните мускули

Натиснете произвежда мускулна скелет човешки торс и помага за поддържане на тялото в изправено положение. В този случай, по-добре развити коремните мускули няма да се грижи, които могат да образуват върху мазнините тяло. Това е допълнителна стимулиращ фактор, който привлича много хора.

Коремните мускули (печат) са разделени на отгоре, отдолу и отстрани. Всяка група има свои собствени форми на упражнение, така че за пълноценното им развитие да изпълнява само едно движение не е достатъчно. В същото време упражнение за преса къщата за мъже на практика не се различават от тези на упражнения, които могат да бъдат извършени от жени.

натиснете тренировка

За развитието на горната преса е налице достатъчно количество упражнения. Те може да се направи в легнало положение, полулегнал главата нагоре, надолу с главата и се обляга дори се хванал на хоризонталната лента надолу. Освен това, растежа на мускулите се появява както при статични и динамични условия на натоварване.

Ако искате да се помпа пресата у дома, без треньор, което трябва да знаете, че динамично натоварване включва усукване на горната част на тялото от легнало положение в половин седнало положение. За да изпълните това упражнение, което трябва да легне върху подложка. Ако до сега не сте играли спортове, можете да запазите вашите ръце, протегнати към краката. Но ако мускулите ви са вече малко по-подготвени, те трябва да се хвърлят в най-отзад.

При извършване на упражнения могат да бъдат леко огъване на краката. Движението не трябва да бъдат доведени до седнало положение, а в същото време не е нужно напълно да потъне отново на килима. Това означава, че упражнение се извършва непрекъснато, без никаква почивка.

На първо място, можете да го направите много повторения, колкото можете да направите, без силно чувство за дискомфорт. на следващия ден мускулна болка ще ви кажа колко много напрегнато, както и дали да изпълнява упражнението правилно. В същото време, не забравяйте, че най-добрият начин да се отървете от този дискомфорт е друг вариант на упражнение.

Усилете пресата у нас и можете да използвате статично напрежение. За да направите това, да ляга върху килима, свържете краката на диван или легло и повдигнете торса около 30 градуса от пода. Издържи толкова дълго, колкото можете, а след това по-ниско. Не забравяйте да дишате и секунди - така може да се определи в бъдеще, колко ефективна е вашето обучение е.

Това упражнение ви позволява едновременно да се обучават и по-ниски корема - за това, заедно с лифта на тялото и компресиран с прав крак. В този случай, натоварването се разпределя пропорционално според пресата, а вие се упражнява "убие два заека с един камък."

Друг влак да натиснете долната част на краката конвенционалните крачки. Тези тренировки за медиите не само да тренират коремните мускули, но също така и на мускулите на бедрата. Сложете в предната част на лентата около ниво стомаха, и просто да се обърнат, за да хвърлят през него с краката напред в една посока, после другия. С течение на времето, в бара може да се повиши. След това, в допълнение към развитието на коремните мускули и краката ви се увеличи динамиката стречинг, и след известно време ще може да се направи дори и разделя.

За изпомпване на страничните коремните мускули има няколко начина. Най-ефективни от тях е вариант, в който можете да легне на страната на мокет, закрепете краката на една и съща дивана или леглото и повдигнете тялото нагоре. В този случай, е необходимо да промените позицията на страничните мускули изпомпват равномерно от двете страни.

Както можете да видите, е за напомпване на пресата у дома, няма нищо по-трудно. За да направите това, вие трябва само вашето желание и малко свободно време. Но няколко месеца по-късно в стомаха ви ще бъде равна и ще придобие красив кубчета преса.