Как да станете по-силен физически? Силовата тренировка. Развитие на физическа сила

Не е тайна, че физическата сила - е не само животоспасяваща ресурс, но и сигурност и един от критериите за мъжка привлекателност. Всички мъже искат да знаят как да станете по-силен физически, нека дори не говоря за това на глас. Но, за съжаление, само една малка част от това предприятие за всяко действие. За да стане по-силен, че е необходимо да се разработят всички мускули в тялото си. На развитието на мускулите най-вече засяга правилното хранене и тегло обучение.

Физически силен мъж

Нека да разследват. Кой е бил физически силен човек? Това е човек, който чанта на 12-ия етаж, а на момичето да я донесе късно през нощта, за да се защити. Природата се предвижда, че жените инстинктивно равенства сила. Физическата форма - това е, което спаси нашите предци от сигурна смърт преди хиляди години, а сега ни помага да се чувстват по-уверени в модерен град.

правилното хранене

Мощност човек, който се грижи за развитието на физическата сила трябва да бъде балансирана и точна. Ще трябва да се придържате към диета и изключват храни, които или нямат ефект или да доведе до пълнота. Без значение колко един човек може да присъства на тренировките с тежести и не тяга желязо, това ще бъде постоянно на кантара, за да видите същите фигури и се чудя защо теглото не се увеличава. Както във всеки бизнес, в диетата е необходимо да има някаква представа за това какво и как това се отразява на тялото.

Мощност трябва да изпълнява следните задачи:

• Той съдържа достатъчно калории, така че тялото да не се чувствам глад през деня. Усещането за глад - това е главният враг на пътя на развитието на мускулите. Когато тялото се нуждае от средства, за да изгори, той ще започне да изгаря мазнините слой не само, но и протеинови компоненти.
• Също така, храна трябва да повлияе на намаляването или увеличаването на общото телесно тегло. Всичко зависи от задачите. Набор от тежести и силови тренировки - е неразделна част от формирането на атлета начинаещия.
• Храната трябва да се намали количеството на мазнини и мускулна маса увеличение.
• Също храната влияе хормони. За развитието на физическа сила при мъжете се отправили бързо и ефективно, трябва да бъде осигурена мъжкия хормон тестостерон.

трениране на мускулатурата

В допълнение към правилното хранене, което е 30% от успеха, трябва да се има предвид спортове. Желателно е да се проведе класове във фитнеса и с треньора, но ако по някаква причина това не е възможно, комплексът е начало упражнения може да се използва, за да се заеме с движение «тренировка». Също така е важно да се помни, че всички класове на мощност травматичен и е желателно да се изготви план за обучение, преди да започнете.

Обучението може да варира в зависимост от това, което интересува най-- облекчение или сила. Физическата активност в тези случаи ще бъде коренно различна. Ако говорим за захранването, след това е налице валидно основното правило - по-добре е да се направи по-малко повторения, но с по-голяма тежест.

Всяко упражнение е отговорен за работа с една единствена мускулна група. Условно разделени на групи мускули, принадлежащи на части на тялото: ръцете, гърба, гърдите преса, крака. Обучение сграда, така че всяка мускулна група е работил през един ден. Ден на труда - ден за почивка. Това е идеално място за обучение, се казва, че от много треньори.

Освен това, амино киселина и протеин може да бъде получен от специална спортна храна. Много хора бъркат спортното хранене с т.нар химията, или анаболни, но това е друга история. Спорт храненето - това е едни и същи хранителни вещества, които могат да бъдат получени с помощта на пилешки гърди или чаша мляко на сухо, под формата на прах. Те не са вредни за здравето и не променя хормоните, но подпомогне изграждането на мускулна маса.

Симулатори или свободни тежести

Много спортисти погрешно смятат, че трябва да се даде на тяга, лег и клекове, а след това на въпроса как да се превърне физически по-силен, ще изчезнат от само себе си. Това е грешка, че мнението, защото всеки е много индивидуално разположени на тялото, и тяга, например, не трябва да се направи за хората със слаби мускули на гърба. Първо трябва да ги обучават, но това може да се направи с помощта на набирания и симулатори.

Начинаещ, който току-що влезе в стаята, трябва да се даде приоритет на симулатора, поне толкова дълго, колкото обикновено не ще пренася стабилизиращи мускули. Симулатори са разположени по такъв начин, че да се даде максималното натоварване, което премахва възможността от нараняване. Симулатори образували мускулна корсет, стабилизатори, и са работили с основните уреди за тренировки. След два или три месеца на активните сесии във фитнес залата, можете да преминете към свободни тежести.

Броят на повторенията и тегло

Както бе споменато по-горе, в класната стая и за облекчаване на силата трябва да бъде различни подходи. Ако се интересувате от въпроса за това как да станете по-силен физически, а след това не забравяйте: по-малко повторения - по-голяма тежест. Обикновено спортистите се опитват да поемат тежестта, така че да направи 10-12 повторения за 3-4 сета снаряд.

Разбира се, дори и тук има клопки. За да упражняват дори и с големи тежести, за да бъде ефективна, трябва да се обърне голямо внимание на прилагането на технологии. Новодошлите първоначално препоръчва да направите повече повторения с по-малко тегло, за да работят на техники и упражнения водят до автоматизъм.

Допълнителни указания към въпроса за това как да станете по-силен физически

• Не забравяйте да се храните правилно, и не забравяйте, че трябва да се яде на 1,5 часа преди работа и един час след това обучение е най-ефективна и асимилира толкова протеини, колкото е възможно.
• Възстановяване, тялото изгражда мускулна маса, и това се случва само в пасивно състояние. Укрепване и мускулен растеж се случва по време на сън, така че сън трябва да бъде най-малко 8 часа на ден, препоръчително е да не се прекъсва съня.
• За да се избегне получаването на ненужни наранявания, използване на допълнителни инструменти, като еластични бинтове и други аксесоари. Когато се работи с много големи тежести е по-добре да се използват специални предпазни седалки корсети за гърба.
• Преди обучение трябва да бъде една тренировка. По време на загрявката е необходимо да се затопли мускулите и тялото. За да направите това, напълно подходящ неблагодарна. Работа спортна телесна температура - 37 градуса. Освен затопляне на мускулите, не забравяйте да се простират вашите стави и участък.

Само чрез постоянна, тежки физически упражнения и правилното хранене може да бъде физически здрави и силни.