Спадове в стойка на ръце, без подкрепа

Мускулните и красиви ръце - това е винаги привлекателни за другите, но за да се постигнат желаните резултати се оказва, не всички. Ето защо, настоящото поколение, интересуващи се от спорт, не може да игнорира лицеви опори в стойка на ръце. Това упражнение е винаги изненада млади спортисти и накара всички да се стремим да по-големи висоти. За щастие, на възможностите за обучение и прилагане на този вид лицеви опори, има няколко, при което всеки човек ще може да се постигне това.

Натиснете главата си надолу

Pushups в стойка на ръце - упражнение, което често се използва в обучението на акробати. Именно чрез тези проучвания имат чудесна възможност не само да развиват собствените си способности електроцентрали, но също така и за подобряване на координацията, да се научат да пазят равновесие и за поддържане на чистотата на изпълнение на съответното ниво, с промяна на позата. Извършване на лицеви опори от този тип ще бъдат сила, тъй като акробати и спортисти, които са любители на бойните изкуства, гимнастика, танци, и така нататък. Но, за съжаление, това не е толкова лесно да се намери някой, който вече знае как да се смея или просто дори да се опита да извърши лицеви опори в стойка на ръце. Мускулите на спортисти доста бързо разработени, така че тези упражнения могат лесно да бъдат заменени дори целия комплекс.

Кои мускули участват

Всеки знае, че при извършване на този вид упражнения основната тежест се измества ръцете, защото в позицията под тежестта на цялото тяло ъгъл ще падне върху горната част на торса. Най-напрегната предните и средните пакети от делтоидния мускул. След това товарът се прехвърля към торса, а след това - по ръцете му.

В допълнение, той е да се отбележи, че ако имате достатъчно силни рамене и други мускули горната част на тялото ще бъде слаб.

По време на лицеви опори в стойка на ръце да работи добре без подкрепата на бицепсите и трицепсите. Ето защо, всеки човек, който иска да помпа рамене и укрепване на ръцете, може да постигне добри резултати.

Кой трябва да изпълни

Разбира се, в крайна сметка с красиви и силни рамене мечти за почти всички. Но си струва да се отбележи, че за някой такива дейности са основни движения, като в улица танци. Ето защо, танцьори, тези класове ще помагат за развитието на координацията и обучение сила, за да се подобри и да научат нови елементи. Следователно механизмът в багажник на ръка, може да представлява интерес и гимнастички, акробат и така нататък.

Упражнение ще бъде от полза, ако човек трябва да преодолее не прекалено много застой в развитието на собствените си мускули. Високо натоварване позволява бързо да се отърве от необичайни и неприятни усещания, както и за постигане на желаните резултати.

Доста често, това упражнение се извършва само с цел да се преодолее много стагнация. В действителност, както е споменато по-горе, този вид лицеви опори даде по-голямо натоварване и може да се замени целия набор от упражнения.

Опасните упражнения

На първо място, да не бъдат засегнати от физически упражнения, трябва да е доста добър вестибуларния апарат. Не всеки орган е в състояние да издържи на натиска, защото при изпълнение ще трябва дълго време да бъде в позицията на главата надолу и ръката щам. Силата на привличане, упражняван непрекъснато, може да допринесе за администрацията на болницата с фрактура при най-малкото неудобно движение. Наранявания на шийните прешлени и главата са най-често, и ако ги получи, желаният резултат няма да бъде постигната, поне в близко бъдеще.

За да се защити здравето си и да постигне нови висоти трябва да намери човек, който ще подкрепи и подкрепа, когато е необходимо.

Опростена модификация

Спортистите, които се увеличават мускулната маса, често работят модифицирани лицеви багажник върху ръцете, използването на които също ще бъдат значителни. Този вариант е по-лесно, тъй като подкрепата е все още там, но в сравнение със стандартните лицеви опори, той е много по-трудно. За да се извърши необходимата хвърляне крака на един стол или друг хълм, така че подкрепата е само на пръстите на краката и ръцете, за да почиват на пода. В същото четката сложи малко по-странична линия, която ще ви помогне да се поддържа баланс.

Упражнения от този тип ще ви помогнат да се подготвите за тласък в багажник на ръка (на стената или не). Те са в достатъчна степен ще подготви мускулите за по-усилени тренировки и бързо се покаже първите резултати от обучението.

Съвети

Преди да започнете един необичаен лицеви опори, трябва да се научат всички нюанси, за да се предпазите от излишни травми.

Повечето прости съвети ще ви помогнат да се избегнат проблеми и постигане на пълен успех:

1. Първите стъпки трябва да бъдат лицеви опори с постепенно увеличаване на ъгъла на наклона (40 градуса).
2. Трябва да се научи да контролира собственото си тяло. За тази отделните мускули, което трябва да се подготвят предварително, разработването им с други упражнения.
3. Значително се улесни задачата може да се стои до човека, който ще подкрепи опора по време на изместване надолу главата.

Технология тласък

Тези спортисти, които са дали своето хоби на много години от живота си като сън за извършване на лицеви опори могат да бъдат по-идеални в стойка на ръце, техника, от които е на два вида:

1. Лицеви опори под ъгъл от 60-70 градуса за начинаещи. В този случай, най-натоварените гръдни мускули, така че мускулите да помпа в продължение на много по-добри, отколкото на специални тренажори. Тази опция, разбира се, не е толкова трудно, но все пак специалистите го понесоха към категорията на Superefficient.
2. Пълен лицеви опори в стойка на ръце за професионалисти. За да се постигне това ниво може да бъде доста всеки, но това ще изисква редовни физически упражнения и по-добре развити човешки качества: воля, постоянство, способността да се приспособява към постигане на нови висоти. Вертикални лицеви опори дават възможност да се обучават с ускорени темпове и работят делтоиди торса.

поетапна реализация

Както вече споменахме, лицеви опори в стойка на ръце донесе невероятни ползи, но само при условие за правилното им прилагане. Наопаки флексия и разширяване на ръката не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Както знаете, укрепване на мускулите и се развива делтоиди - това не е лесна задача, следователно, ще трябва да работят на по-високо ниво. Особено добре тези класове са подходящи за хора, които имат желанието и целта, но не могат да използват гири или щанга.

Трябва да се обмисли инструкции стъпка по стъпка, на която всеки новодошъл бързо постигане на професионално ниво:

1. Идеален лицеви опори. За да се сдобиете с, първо трябва да се научат как да се извърши около 40-50 стандарт лицева опора позиция с изправен гръб. Само след достигане на този връх можете да преминете към следващата стъпка. В противен случай има вероятност от нараняване поради слабостта и неподготвеността на мускулите.
2. Стената на подкрепа. През втория етап професионални треньори препоръчват да изпълнява лицеви опори, почивка с краката срещу стената. Тези упражнения ще бъдат много по-трудно да се предишната версия, и по този начин дават по-голям ефект. За да се преодолее това ниво може да бъде само за няколко седмици, това е, когато флексия и разширяване на ръка в тази позиция, че ще бъде лесно, прави 20-30 пъти, след което можете да продължите напред.
3. Шина или барове. Тази стъпка може да изглежда странно на пръв поглед, но в действителност не е така. Като се има предвид, че спадове или дърпа нагоре върху летвата по-високо напрежение превключва на ръцете, вертикалните лицеви опори задължително проявяват своите умения.
4. Вертикална стенд. След преодоляване на всички предишни стъпки, можете да се опитате да получите ръцете си върху, и най-малко веднъж да се огъват и изправете ръце. Първоначално тя ще бъде много трудно, но само 2-3 дни ще се представят пълни лицеви опори, стои на ръце. Това е просто като обикновен лег - огъване и непреклонно на ръцете, но жилищата тяло в същото време винаги трябва да е права и здраво.