Назад упражнения: гимнастика, засягащи поза

Физическа подготовка е много важно за съвременния човек - е в офиса, стоящи зад компютри и бюра, ние страдаме от болки в гърба и се наведа, за да се отървете от това е възможно само чрез сутрешните упражнения и прости упражнения.

Упражнения за гърба и го укрепи за правилната поза е много важно - те буквално "оправи" на гръбначния стълб, което го прави по-пъргав и гъвкав, а в същото време издръжлив, предпазва от възпаление промени в гръбначните дискове. Особено важно е да се помни, че набор от упражнения за гърба трябва да бъде умерено, ясно vymerennym и въз основа на препоръките на професионалните треньори.

Най-ефективният Обучението се извършва винаги с натоварването и е по-сложна, отколкото просто сутрин упражнения. Този комплекс осигурява редуване на интензивни склонове с остри завои и ръцете крачки по тялото, извършвани чрез смесване остриета заедно. Също така, упражнения за укрепване на мускулите на гърба може да се извърши чрез пряко редуващи се наведе напред, настрани и назад.

Упражнение първата стартова позиция: на пода, с кръстосани крака, ръце, трябва да преминат на гърдите му и натиснете здраво надолу. Действие: максималния възможен брой на дълбоки наклони напред, при които трябва да се опитат да се докосне раменете й на пода. Това подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб, то е по-малко от "уморени" и да останат мобилни.

Бъдете втората стартова позиция: на пода, на колене, поставени отстрани, ръцете пред гърдите (изкривена). Действие удари с лакти, което води да се отбележи, ножове - 5-10 пъти, след което ръката може да се оправят, хвърлят в дланта на гърба си и да се повиши до нивото на плешките. В тази позиция, трябва да се наведете напред, опитвайки се възможно най-близо до пода на раменете.

Третият и четвъртият обратно упражнения се провеждат почти идентични, се различават само по посока на пистите. Изходно положение: на пода, седи с прави крака раздалечени. Действие: ако едно упражнение ще протегне ръцете си над главата ви, много да се свия и да се опита да докосне гърдите на пода, а след това можете да извършите по склоновете се обръщат един към друг и чорапи, просто завъртане на тялото. Второто изпълнение се извършва по същия начин, само завои на тялото трябва да бъде по-силна, насочени назад. В този случай, можете да разчитате на ръка на пода зад и да изпълнява клатушка към нея. В резултат на тези упражнения за гърба, трябва да бъдат много внимателни, да не навреди на гръбнака внезапно движение.

Упражняване на пето място, като се започне позиция: стои с краката си заедно. Действие: стои на краката си, дават високи ръцете си над главата си и бавно се наведете напред, принуждавайки линия на шията, гръдния кош и гръбначния стълб да се огъват много. Максимален наклон, трябва да се опита да затегне и свиване на тялото до бедрата. Повторете, ако все още има сили, такова упражнение е необходимо 5-7 пъти.

Упражнение Six, както и някои от предишните упражнения за гърба, ръцете сложни стъпки. Изходно положение: стои, краката на най-високото възможно разстояние един от друг. Ръцете трябва да се огъват пред гърдите, лактите високо вдигната. Действие: извършва рязък завой на корпуса (уверете се, че трафикът по-голямата част от раменете и бедрата не са) прав в същото време с не по-малко остър изправяне на дясната ръка. Същото действие се извършва след отляво, след това се повтаря, като се превръща 10-15 пъти.

Упражнение седми, подобно на горното, но малко по-сложно. Начална позиция - стои, ширина крака на раменете, ръцете свити пред гърдите, лактите високо вдигнати. Действие: Това е важно условие за качествено изпълнение на това действие - тялото, леко се отби в гърба, което създава допълнителен натиск върху гръбначния стълб. Извършване на всяко движение, описано в последната упражнението, само че много по-предпазливи и по-малко рязко.