Спорт и фитнесФитнес

Square задника: Набор от упражнения, особено обучение и ориентиране

Съвременните момчета не винаги привличат квадрат задника с противоположния пол. Така че момичетата се опитват да го дам толкова внимание, колкото е възможно. Към днешна дата, мащабът на привлекателност за момчета задника заема почти на първо място. Кръгла и твърди задните части не само са привлечени от мъже, но също така и да повишат самочувствието на жените. Дори природата надарен само квадратен плячка, разстроен няма смисъл, защото винаги има изход. В статията ще ви помогне да се справи с проблема, да се запознаете с основните правила за тренировка и ще предложи най-добрите упражнения.

квадратен задника

Малцина вярват в това, че формата е показател за здравословното състояние и нивото на хормони в женския организъм. По този начин, квадратна форма на свещениците показва добро здраве и е мярка за максималната човешка издръжливост.

За съжаление, не всеки притежател на такива задни части като подобна форма. Така момичетата ходят на фитнес зали, за да се коригира и да направи тази част от меките линии на купето. Набор от упражнения е проста, и поради това, тя може да бъде лесно да се извърши и в домашни условия. За повече информация за тях ще бъдат обсъдени по-долу.

ден крак

Момичетата, които редовно посещават спортни зали, дори в деня, когато искате да се обучават само долната част на тялото не винаги е свързано с работата на квадрат задника. Най-често срещаните упражнения (тяга, напади и т.н.) само засилват квадрицепсите и прасците, но не и мощни задни части.

клякам

Мнозина вярват, че правилният квадратен магарето просто ще се настанят. За някои хора, това твърдение е вярно, но за някои това е упражнение няма да донесе достатъчно предимства. Всяко момиче тяхната конкретна физика и мускули, заснемане на тежестта върху себе си, така че не всеки спортист може да се помпа магарето е през клек.

Най-често срещаните ситуации, когато това упражнение не помогне, са:

  • бедрата се издигат от почти всяко натоварване;
  • по време на упражнения за мускулите на краката, не се чувства работата на задните части;
  • не се променя във форма за дълго време се превръща в правилното изпълнение на връзки и клек тялото на долната част на гърба и все още е плоска.

Какво по-добре да се направи

Когато хората не знаят какво да правят с квадратна плячка, те започват да изпълняват погрешно действие, а след това се контузят. Например, момичета си мислят, че голям ханш не изглежда много хубаво отвън, така че те отказват да силова тренировка и ще започнат да се движат по доста дълги разстояния. Разбира се, бедрата ще намалее, но с него и отиде на мускулите, но ако искате да отново да отнеме до желязото, можете бързо да се натрошават.

Поп-ден

Мисля си за това как да се помпа на площада задника, някои жени дори не са наясно, че можете да добавите към деня на краката и дори поп на ден. Обучение в този ден трябва да бъде посветен изключително на седалищните мускули и товарът върху квадрицепсите и прасците трябва да бъде минимално.

препоръки

Преди започване на всяко упражнение за квадрат свещеници, трябва да се обърне внимание на съветите, които ще ви помогнат да се постигне желания резултат. Сред тях са:

  1. Интуитивен натоварване. Целта на обучението е да се възползват максимално от това е задните части, а не цялото долната част на тялото. Когато има усещане, че седалищните мускули вече изпитан, тя трябва да завърши тренировка. Ако продължим да правя упражненията, натоварването отново ще отиде в прасците и квадрицепсите.
  2. Необходимо е активиране. Поп-ден е най-добре да се започне с мостове, извършени върху пода или пейка. На най-високата точка на необходимостта да се уверете, че закъснението е буквално няколко секунди, като същевременно намали колкото е възможно повече на седалищните мускули. Също така се препоръчва да експериментират с ритъма на движенията. Това дава възможност да се чувстват мускулите да работят по време на бавно и бързо спускане. Освен това трябва да се промени настройката и краката.
  3. Липсата на номера. Ако обучение е предназначена за изучаване на бедрените мускули, записите на деня, вие дори не може да си мислят. Хипертрофия на някои мускули зависи от тяхната работа, а не на броя на повторенията. Той се използва по време на обучението само теглото, по време на работа, с която няма никакви проблеми с контрола на служебно.
  4. обем обучение. Спортистите тепърва започват сами да си такива товари, ние сме убедени, че е необходимо да бъдат включени около 15-20 упражнения за обучение. Този стереотип трябва незабавно да се пусне, защото най-ефективното упражняване лесно можете да прекарате един кратък период от време. Дори и няколко упражнения, когато се извършва правилно, може да се получи максималното натоварване.
  5. седалищния мускул трябва да бъде първия ден в краката. Най-лесният техника се прилага постоянно от опитни културисти: Обучение започва с изоставащ мускулна група, а след това ще бъде много по-включено при изпълнение на следните упражнения. Трябва да се отбележи, че денят на тренировка на краката, не се препоръчва да се даде на папата прекалено много внимание и претовари го, защото трябва само да изпомпва кръв. При извършване на упражнения, предназначени да работят през краката, искате да покажете дупето й, това, което те ще трябва да работим усилено в движенията полиартикуларни краката.
  6. Сбогом на мазнини. Както знаете, толкова по-интензивна тренировка, толкова по-добре кръвообращението и мобилизиране на мазнини в тази област. Това означава, че при обучението на свещеници за справяне с квадратна форма на редовна тренировъчна програма ще се изключи и излишната мазнина.
  7. С тегло. Когато се работи по хипертрофия, резултатите, получени ще бъде отразено в огледалото е много по-добре, отколкото на кантара. Ето защо, винаги трябва да се обърне внимание на собственото си отражение или актуални снимки, а не да чака нещо добро от люспите.

Основният комплекс

Знаейки как правилно да се упражнява, упражнения за свещеници квадратна форма ще извършвате, без особено затруднение, и техния ефект ще бъде забележим веднага.

Основната Комплексът се състои от такива упражнения:

  1. Лежейки на пода, краката свити и крака здраво като почиваха на пода, е необходимо да се повиши на таза, най-натоварва задните части, а не краката. Временно спиране на върха в продължение на няколко секунди, трябва да се върне към първоначалната си позиция, но е забранено да се отпуснете задните части. Упражнението се извършва в 3 серии по 10 повторения.
  2. Застанал прав, поставяйки си крака на ширината на раменете и ръцете си - за главата, трябва да извършите дълбок клек по време на приема си таза назад. Назад трябва да се държат прави, и да ръководи основната тежест по петите. След бедрото ще бъде успоредно на пода, трябва да се върнете бавно в изходно положение. ще бъде достатъчно, за да изпълни 3 серии от 10-12 повторения.
  3. Стоят изправени с крака раздалечени, трябва да поемете дълбоко клякам, поставяйки ръцете и задника назад. След трябва да се изправи и да вземе единия крак нагоре, а след това отново да се направи клек и повторете с другия крак. Необходимо е да се направи 3 серии по 10 повторения за всеки крак.
  4. Чрез поставянето на ръцете си върху бедрата и краката си на широчината на раменете, ще трябва да седне, така че краката образуват прав ъгъл. В тази позиция трябва да бъде фиксирана, а след това се изкачи нагоре по пръстите на краката, гърба надолу и повторете упражнението в 3 серии по 7-10 пъти.
  5. Облегна се на стената и ръцете на бедрата трябва да седнем (като един стол), а след това повдигнете единия крак, задръжте за около 1 секунда в горната и долната част. На всеки крак Това упражнение трябва да се прави в 3 серии по 15 повторения.

Повече упражнения

Когато посетите може да бъде направено в салона, заедно с базово образование и няколко допълнителни упражнения, които изискват специално оборудване. Това ще бъде достатъчно, за да се направи 2-3 серии от 10 повторения на следните симулатори:

  • тяга блок между краката;
  • преразтягане;
  • тяга;
  • стълбище симулатор;
  • натискане шейни.

Ако има поне един от треньорите в спортен клуб, а след това не забравяйте да работят върху него, за да се определи резултата.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.