Как да се изгради косите коремни мускули - набор от упражнения

Ако се интересувате от това как да се помпа косите коремни мускули, нека първо да разберете какви са те и какво правят. Така че първо малко анатомия. Разграничаване на вътрешни и външни мускули.

Очен мускули са едни от най-големите и най-визуално забележими коремните мускули, така постно човек може лесно да се види от двете страни на тяхното местоположение. Работейки заедно, десните и левите групи мускули, торса наклонена напред, а главата му в близост до краката. Ако е само една група, човешки торс върти в обратна страна.

Вътрешни мускулите, свързани с ребрата в горната част и по този начин продължават дихателните мускули на гърдите. По-долу, те са свързани с декоративните лайстни на thoracolumbar и илиачна кост. Естеството на работата им се определя от факта, че те лежат нагоре към главата перпендикулярно на мускулите на външните коси. Ето защо, когато правилната група на мускулите на торса е наклонена на дясно и в ляво в ляво, а след това, както бе споменато по-горе, те провокират работата си движение от другата страна на торса. Ако намалени вътрешни косите мускули и на двете страни - на тялото се навежда напред.

По този начин, ние виждаме, че тези мускули играят стабилизираща роля. В същото време не можем да пренебрегнем факта, че движението, с които можете да се научите как да се изгради външен кос мускул, един човек в ежедневието рядко изпълнява. Ето защо, чрез увеличаване на натоварването върху тях, те бързо се уморяват и за дълго време, за да възстанови силите си. Обучени коремните мускули са особено необходими в тези спортове, които се извършват често се наведе напред и завъртане на тялото, тъй като те дават възможност да се предотвратят наранявания в тези движения, както и защита в спортове като хокей на лед, бокс и други бойни изкуства.

Как да се изгради на косите коремни мускули ще ви покаже следната серия от прости упражнения.

Първото упражнение. За да изпълни Вземете следната позиция: крака широк организират, ръце , поставени на главата, горната част на тялото и изправете се наклони леко напред. След това наклонете тялото, докато премахването на завоите и накланя назад.

Второто упражнение. Легнете по гръб, поставете десния си крак на пода и я сложи лявата. Поставете друга страна на задната част на главата и лявата притегляне на страна, с дланта нагоре. Трябва да се премести на гърдите на лявото коляно, докато дясното гребло вече не е докоснат пода. След това бавно се върнете в изходна позиция. Ако всичко е направено правилно, таза трябва непрекъснато да се притискат към пода, лактите, главата му натиска на дясната ръка и на коремните мускули са напрегнати.

Следните упражнения за косите мускули. Лежейки по гръб, се огъват краката си в същото време коляното, сложи краката си на пода. Оставянето на пода последователно една след друга острието, на напрягат мускулите на корема и се изпраща на ръката към тавана.

Четвъртото упражнение за тези, които искат да разберете как да помпа косите коремни мускули. Лежейки по гръб, вдигнете торса си леко и извършва ръце. След това бавно се върнете в изходна позиция. Ако всичко е направено правилно, остриетата от пода, раменете изтеглена назад и надолу, и коремните мускули са напрегнати.

Петото упражнение. Вземете следната позиция: акцент на едната си страна на ръката под рамото, клякане, на горната част на торса изправянето, издърпайте гумената лента между ръцете. Опитайте се да дръпнете двете си ръце, за да отстрани на таза, на бедрото лифта, доколкото можете да получите. Лентата, като едновременно издърпване нагоре на разтягане дължина. Първите няколко пъти е по-добре да се правят упражнения без колан и почива другата си ръка на пода в предната част. И само тези, които са знаели как да се помпа косите коремни мускули, можете да използвате лентата.

По време на обучението е необходимо правилно да се определи оптималното количество упражнения, въз основа на добрата физическа форма, тъй като всички тези препоръчителни упражнения начинаещите начинаещи да изпълнява 4-8 движения от два до три пъти на ден, но ако вашето обучение е достатъчно, можете да преминете към 12- 24 движения от три до четири пъти на ден. Известно е, че коремните мускули работят и клекове и лег от раменете, но те не се премахне напълно и действат стабилизатори, защото предимството се дава упражнения, които са в най-пистите и завъртане на тялото, това е, тези, които са описани по-горе. Те действат върху мускулите, сбиването, но без да се правят твърде масивна, защото нарушава прекомерно нарастване на естетически вид на тялото.