Увисването на кожата на ръцете. Упражнения за ръцете, кожата не е висящи

Тънката кожа на ръцете на недобре адаптирани към физиологични промени в тялото и в крайна сметка droops, става отпусната. С такъв дефект не може да се справи козметични процедури. Единственият начин да се самостоятелно затягане на мускулите, които трябва да възвърне предишната си красота и устойчивост, е упражнение. редовно е необходимо да се постигне резултатът правя упражненията за ръцете, кожата не се затвори.

Защо кожата droops?

Като правило, такъв проблем в страните от повечето жени на възраст над 30 години са преминали демаркационната линия. деликатната кожа деколтето на, раменете и ръцете, подлежащи на стареене на първо място. Което се отразява на външния вид на нежния пол.

Явлението не е чуждо на тези, които са загубили тегло бързо, без да се притеснява навременно хранене и тялото овлажняване. Кожата не разполага с време, за да се адаптира към промените, губят еластичност и провисване.

Козметични процедури не могат да скрият или крият отпуснати ръце. За да се постигне ефектът на затягане може да бъде чрез спорт. Тя трябва да се направи само специални упражнения за ръцете. За кожата не е окачен в бъдеще, е необходимо да се продължи окупацията. Това ще помогне да се запази резултата и не прибягват до крайни мерки.

Основни грешки обучение

Не винаги упражнява води до стягане на кожата. Улавянето наред, само отслабващо действие може да се постигне или да остане без резултат. Какви са основните грешки?

1. Лек. За да попълни свободното пространство на мазнини може само мускули. Благодарение на тяхното развитие и да се увеличат кожни участъци и става буквално виси. Спомогне за изграждането на бицепса и трицепса могат да бъдат само достойни за товара. Упражнения за ръцете, така че да не виси на кожата, е да се повиши вашата собствена или допълнително тегло. Ако упражнения се провеждат с гири, теглото им трябва да е не по-малко от пет килограма. По-малък маса не води до желания резултат.

2. Неправилно натоварване. Нарасналия обем на работа и ежедневно обучение тегло ще доведе до изтощение и отслабване на мускулите, които не разполагат с време, за да се възстанови толкова бързо. В резултат на този ентусиазъм не прибавя тяло красота, нито желанието да го направя. Тя трябва да се разглежда в един ден или три пъти седмично.

3. Savage диета. Тя трябва да бъде балансирано и адекватно хранене за изграждане на мускулна тъкан. Липса на необходимите вещества и елементи ще доведе до изчерпване на тялото, както и упражняването ще бъде сериозен стрес. В резултат на това тялото отслабна още повече, а кожата се затварят още по-ниска.

Общи препоръки за класовете

С цел да се постигне по-сериозен резултат, не е достатъчно да се извърши само упражнения за ръцете, кожата не се затвори. Комплексният подход, по време на който укрепва мускулите на гърба, гърдите и шията. Ето защо обучението включва както общи основни движения и изолиране насочени само към бицепсите и трицепсите.

По време на часовете по-голям акцент принадлежи към качеството на упражненията, а не на количеството. Достатъчно е да се извърши един подход за 8-10 пъти, в крайна сметка увеличаване на броя на циклите, а теглото на допълнително оборудване.

загряване

Всяка тренировка трябва да започва с десет минутно загряване. Той ще подготви тялото за предстоящата товара, ще създаде необходимата сърдечната честота. Такава "репетиция" помага да се избегнат евентуални наранявания и навяхвания.

Упражнения за ръцете, така че да не висят на кожата, започват с въртене на китките, лактите. Тя трябва да бъде предмет на страничните раменете, направете внезапни проверки, скокове, люлки. В същото време ние трябва да обърнем внимание на шията. Обръща главата настрани, кръгова ротация ще ви помогне бързо да разтегнете мускулите.

Оставащото време за загряване трябва да бъде посветен на цялото тяло. За това са перфектни фитнес оборудване (бягаща пътека), скачане на въже, коремни преси. След затопляне, може да се пристъпи към комплекса.

основен

Най-достъпни и ефикасни упражнения за ръцете (не виси на кожата) без гири. Те се основават на възхода на собственото си тегло. По-долу е специален комплекс, който не се нуждае от продължаване и укрепване на съществуващата товара. В рамките на един месец, което е достатъчно за извършване на всяко упражнение в продължение на 8-10 пъти, в зависимост от собствените си чувства и желания резултат. След това можете да постепенно увеличаване на броя на повторения.

Упражнения за ръце (за да се избегне обесване кожа) със снимка:

1. лицеви опори. Вземете опорна лъже, палмово разположен успоредно една на друга. Натиснете гърдите на пода, бавно се вземат в изходна позиция. Ако задачата не е на разположение, можете да започнете с лицеви опори в скута си или на стената.

2. набирания. Дръжте се на бара, ръцете му се обръщат към него. За да се изравнят, така че да се стигне до храненето на бара. Върнете се в изходна позиция. След цикъл да се повтаря, но този път да се придържат доста достигне брадичката си.

3. барове. След хоризонталната лента, вече няма да изисква максимални усилия трябва да отиде до бара. Упражнения се извършват по подобен начин.

След 2 месеца, цикълът може да се извърши с раница, постепенно увеличаване на теглото си от 1 до 5 кг.

Упражнение с дъмбели

У дома също може да правите упражненията за ръцете. За кожата не се затвори и се стегна и натрупан еластичност, използване гира с тегло не по-малко от пет килограма.

1. удължаване. Алтернативно донесе всяка ръка зад главата си.

2. Едновременно флексия. Хванете дъмбел с две ръце. Вдигнете ръцете си над главата си, облегнете назад, доколкото е възможно. Обратно в старата нагласа, да продължи да изпълнява.

3. наклона. Lean върху маса или стол с една ръка, за да златистата с гира. Променете ръце отново.

4. chetverenek. На колене. Един дланите на пода, а другият да поеме тежестта. Bend, а след това изправете ръката. Повторете с другата ръка.

Упражнения за ръцете, за да не виси на кожата за загуба на тегло, се извършват 20-30 пъти в няколко подхода бързо и енергично. За да се върнете на тона на стареене капак, трябва да бъде предпочетен опис на тежък и сложен, за да изпълнява бавно и плавно по всяко упражнение 8-10 пъти.