Как да се изгради крак у дома

Всяко момиче иска да покаже краката си. Но понякога, поради слабостта на мускулите на тялото, това изглежда елегантен достатъчно, а понякога дори и непропорционално по цялото тяло. Този проблем озадачи мъже. В същото време, и момичетата и момчетата, не винаги имат възможност да ходя на фитнес за тренировка. Как да се помпа на краката у дома - тази статия ще ви кажа.

Краката са набор от мускули, кости и хрущяли, които хората използват всеки ден. И как те се развиват и силен, неговото здраве зависи. В крайна сметка, нашите предци, заради бързината си и скорост, да дадем отговор за себе си.

По този начин, крачна помпа като у дома си, на първо място, за да помогне на ходене и тичане. Това е сутрин или вечер може да работи в продължение на кратки разстояния. Можете да се принуди да ходи повече, ако пътувате до работата или от работа, за да отида на една спирка по-рано. В този случай, джогинг и ходене трябва да се извършва на дневна база, въпреки лошото време.

Специалисти доказаха, че когато работи участва почти 90% от мускулите, както и добре обучен сърдечния мускул.

За да се извърши джогинг трябва да се избира лесно удобни дрехи в зависимост от времето на годината, както и правилните обувки. Всички тези детайли трябва да се гарантира ефективността на обучението и удоволствие, както и да помогне на човек да предотвратите появата на всички видове наранявания.

Ако все още не разполагат с достатъчно време и енергия за джогинг, а след това можете да правите с краката си по всяко време и на всяко място. Например, по време на работа, да откаже да се издигне до най-горния етаж в асансьора. Стълби може да бъде чудесна "удар" симулатор.

Положителен отговор на въпроса " Как да се изгради крак у дома", могат да бъдат клекове, трябва да се направи най-малко 30-40 пъти на ден, като продължавате да държите гърба изправен. Това упражнение допринася за еластичността на задните части и стегнатите прасците и бедрата.

И все пак, ако човек има чувството, че мускулите му не са добре развити в сравнение с другите мускули на тялото, че е необходимо да се определи набор от упражнения, за да бъде възможно да се извършват веднъж на ден най-малко четири пъти седмично. Когато тренирате, което трябва да се паузи, което ви позволява да се отпуснете мускулите на краката, и в този момент да се търка и месят тези мускули, които са особено отчитат натоварване.

Е, как да се залюлее краката си в дома, показва следващия набор от упражнения:

- Изпълнение на ляв крак крак кръговото движение надясно, а след това - на ляво. Същото се повтаря за десния крак. Това упражнение е най-добре да седи на един стол.

- олово в завой крака на страна, напред и назад, преодоляване на силата на съпротивление на каучук превръзката, която е прикрепена към глезенната става. Вторият край на превръзката е по-добре да се прикрепят към височината на колана на фиксирана помощ на разстояние от около 2 метра метра.

- "Повишаване на Gakkenshmidt" - клекнал на краката си, докато държите зад сакрума при дължина на лентата ръка разстояние. В същото време, издишвате, приклекна и дъх - изправяне на краката.

- Алтернативно, след това един крак, после другия е необходимо да се извърши пролетта мода нагоре и надолу в скок, с ръце в същото време са на колана. Можете постепенно да увеличавате натоварването, добавяйки, огънатата гира ръка, която може да бъде заменен с пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък.

Отговорът на въпроса "Как да се изгради крак у дома?" Може да се постигне само с редовно обучение, с постепенно увеличаване на натоварването. По това време тя може да се увеличи и скоростта на движение. Много полезни са "обучение вълна" за мускулите на краката. Това е, когато натоварването в класната стая се засилва, а след това отслабва. Не забравяйте, че вие не можете да задържате дъха си, и физически упражнения е най-добре пред огледалото, за да се контролира поза.

По този начин, как да се помпа на краката у дома, кажи начин на живот и дейност на човека.