Ефективни упражнения с гирички за гръдните мускули

Добре развити гръдни мускули на приятен естетически ефект, това се отнася както за мъжка фигура и една жена. Упражнения за да ги укрепи също е много полезен и за двата пола. Благодарение на тях, позата става по-гладка и по-правилно, тялото е взето успешно с много болести, лицето получава отлична възможност да се предотврати появата на нови. Най-лесният и удобен упражнение оборудване за тези цели може да се разглежда като гира.

ансамблово

Всички упражнения с гирички за гръдните мускули са разделени на 2 групи:

• изстискване нагоре;
• размножаване Ръка за ръка.

Всяка група има различни изпълнения. Всички те обещават висока степен на изпълнение в съответствие с правилата и системата.

Тестване на първата група

• Упражнения с дъмбели за гръдните мускули в легнало положение, започващи с първоначалната позиция: отзад е поставен на равна твърда повърхност, вдигнати ръце до нивото на гърдите и се наведе в лакътя, дланта обърнати напред, всеки затяга спортно оборудване. Ръцете се движат нагоре, за кратко се проведе в тази позиция, а след това бавно и внимателно понижава. При повдигане на издишване, когато понижаване - вдишват.
• Подобни упражнения с гирички за гръдните мускули - където длан "поглед" един към друг, и всичко останало, се извършва по същия начин. Благодарение на тях, укрепени и ръце.
• Класовете на следващия тип се извършва не на пода, а на специална пейка, която може да се настрои под определен ъгъл - около 35 градуса или 40. Ако го направи по-голям, че основната тежест ще имат не в гърдите, но в делтата, т.е. не се получи желаният ефект. седалка е издигната. Движение пада върху него и правиш упражнения с гирички за гръдните мускули на вече разработен сценарий: ръцете, дланите напред и един на друг. Всички трудности, това води и дава доста лесно. Друг вариант - когато спортна седалка не се повишава и понижава със съответен брой на степените. Спортистите са належащи черупка, е с главата надолу. Такива упражнения за коремните мускули с гирички укрепват все повече и вестибуларния апарат, помага в борбата с световъртеж. Курсът на традиционните упражнения, в два вида.

Изпитване на втората група

• Техника на първи клас е: спортист получава невъзможност за изправяне - на една пейка или друга плоска повърхност. Ръце с черупки, за да отстрани (като поза с буквата Т), огъната малко колена. На следващо място, спортистът се прегръща с кръгови движения, като обект пред него е много голям - пълна торба, прът, гигантски дърво. В тази позиция на ръцете се провеждат в малка пауза, а след това плавно се върне към първоначалната си позиция. Важно: Всички ръцете леко свити! Подходящи такива упражнения с гирички за раменете и гърдите. Дишането ритъм е винаги една и съща и не зависи от вида на заетостта.
• Работата на пейката. Този тип упражнения е същата, както в предишната ситуация, техниката остава същата.
• "Пуловер". Тя е малко по-различна от предишните и се извършва с различна обвивка - гира, но тегло два пъти надвишава тези, които премина всички класове. Изходно положение: легнал по гръб, ръцете с гири зад вашата рана на главата. За да се избегне нараняване, лактите се наведе, гира се повдигне нагоре под ъгъл от 90 градуса спрямо пода и леко се понижава.

Общи препоръки

Наваксване във фитнес залата или у дома, всеки преследва своите собствени цели и интереси. Едно важно просто да помпа мускули, стават по-силни, докато други търсят за изграждане на мускули. В зависимост от това, е избран и размера на физически упражнения. Те обикновено се извършва в 3-4 серии, всяка от 6 до 12 пъти по избор може да бъде променяна по воля и преценка.